Förvirrad av alla kostupplägg

[hejhopp79]

Tja!

Är det bara jag som är förvirrad av alla olika kostupplägg folk kör med? Jag syftar huvudsakligen på kolisar jämfört med inte kolisar eller väldigt lite kolisar. Men även periodisk fasta osv.

Alltså, om man är på en deff, är det gynnsamt att äta en lågkolhydratskost för att förlora underhudsfett jämfört med en kost med mer kolhydrater. Eller är det verkligen ENDAST kalorierna som spelar roll för kroppssammansättning? Alla propagerar ju för olika saker, vem ska man egentligen tro på?

När jag tittar på vad folk äter här på sidan så äter ju faktiskt många rätt lite kolhydrater på sistone, är det pga deff? Många bodybuilders drar väl också ner på kolhydrater mot slutet av deffen? Det borde rimligtvis vara för att dra ner på kroppsfettet? I dunno, you tell me!

Ponera att jag bara vill äta två gånger om dagen: frukost och efter-träning måltid. Om jag håller frukosten rätt måttlig och kränger resten av dagsbehovet inom en timme efter träningen...spelar det då roll om jag äter t ex 300 gram kolhydrater i måltiden efter träningen eller lägger sig ett "kolhydratsöverskott" som kroppsfett, oberoende av kalorintag under dygnet?

[Kim Jong Il]

Är det bara jag som är förvirrad av alla olika kostupplägg folk kör med?

Knappast.

Alltså, om man är på en deff, är det gynnsamt att äta en lågkolhydratskost för att förlora underhudsfett

Nej, förmodligen inte. Inte teoretiskt; rent praktiskt kan det vara lättare att äta lite energi om man inte äter kolhydrat.

Eller är det verkligen ENDAST kalorierna som spelar roll för kroppssammansättning?

Naturligtvis inte. Mängden protein spelar stor roll. Om du äter fett eller kolhydrat spelar mindre roll, för kroppssammansättningen.

Alla propagerar ju för olika saker, vem ska man egentligen tro på?

Det finns många vägar att nå sitt mål. Många vägar fungerar. Du behöver inte tro på någon speciell nu. Bara läs objektivt och lär dig.

När jag tittar på vad folk äter här på sidan så äter ju faktiskt många rätt lite kolhydrater på sistone, är det pga deff?

Jepp.

Många bodybuilders drar väl också ner på kolhydrater mot slutet av deffen?

Jepp.

Det borde rimligtvis vara för att dra ner på kroppsfettet? I dunno, you tell me!

Jepp. Det betyder dock inte att andra metoder inte fungerar.

Ponera att jag bara vill äta två gånger om dagen: frukost och efter-träning måltid. Om jag håller frukosten rätt måttlig och kränger resten av dagsbehovet inom en timme efter träningen...spelar det då roll om jag äter t ex 300 gram kolhydrater i måltiden efter träningen eller lägger sig ett "kolhydratsöverskott" som kroppsfett, oberoende av kalorintag under dygne

För det första: dina 300g kolhydrat blir inte fett. För det andra: nej.

[WHITEFOLKS]

Fördelningen handlar främst om vad som funkar bäst för dig när det kommer till att hålla dig mätt och ge dig energi för träning.

Många upplever att större andel fett ger en bättre mättnad och andra känner att de blir helt energilösa utan kolhydrater.

Det som funkar bäst för dig helt enkelt

[mikaelj]

Lågkolhydratkost avaktiverar vissa receptorer som gör att visst sorts fett lättare lossar. Bara intressant om du redan är väldigt tunn.

Den största vinsten med lågkolhydratkost för många, såvida du inte är typ 2-diabetiker eller har epilepsi, är att de ofta går från kosthållning med en stor mängd kolhydrater från källor som mättar dåligt, t ex bröd, till en som innehåler bättre kolhydratkällor (grönsaker) och fett som håller dem mätta längre.

Det är bättre att äta kolhydraterna efter träningen, då insulinkänsligheten är högre och du kan lagra in kolhydrater som muskelglykogen snabbt, vilket gör att fettförbränningen är dämpad kortare tid samt sliter mindre på musklernas insulinreceptorer och minskar risken för typ 2-diabetes.

[JoeyP]

Ger inte protein minst lika stort insulinpåslag?

Typ kyckling?

Vassle ska iaf ge riktigt insulinpåslag?

Annars äre gi metoden som gäller om man vill köra efter sånt eller?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av JoeyP

Ger inte protein minst lika stort insulinpåslag?

Typ kyckling?

Vassle ska iaf ge riktigt insulinpåslag?

Annars äre gi metoden som gäller om man vill köra efter sånt eller?

Va?

[Kim Jong Il]

Ursprungligen postat av mikaelj

Va?

Det brukar bli så när man skriver samtidigt som man röker på.

[hejhopp79]

Ursprungligen postat av WHITEFOLKS

Fördelningen handlar främst om vad som funkar bäst för dig när det kommer till att hålla dig mätt och ge dig energi för träning.

Många upplever att större andel fett ger en bättre mättnad och andra känner att de blir helt energilösa utan kolhydrater.

Det som funkar bäst för dig helt enkelt

Jag har testat LCHF men blir ganska omgående smått letargisk och orkeslös som tusan. Jag tror jag behöver kolhydraterna definitivt, men det jag funderar på är om 1) Tröttheten och segheten går över efter ett tag på LCHF och 2) Om jag förlorar mer underhudsfett genom att reducera kolhydrater.

Tack för bra svar Kim_Jong_Il! Det nordkoreanska folket lär vara under konstant deff :/

[hejhopp79]

Ursprungligen postat av mikaelj

Lågkolhydratkost avaktiverar vissa receptorer som gör att visst sorts fett lättare lossar. Bara intressant om du redan är väldigt tunn.

Den största vinsten med lågkolhydratkost för många, såvida du inte är typ 2-diabetiker eller har epilepsi, är att de ofta går från kosthållning med en stor mängd kolhydrater från källor som mättar dåligt, t ex bröd, till en som innehåler bättre kolhydratkällor (grönsaker) och fett som håller dem mätta längre.

Det är bättre att äta kolhydraterna efter träningen, då insulinkänsligheten är högre och du kan lagra in kolhydrater som muskelglykogen snabbt, vilket gör att fettförbränningen är dämpad kortare tid samt sliter mindre på musklernas insulinreceptorer och minskar risken för typ 2-diabetes.

Okej!

Men ponera att man byter ut t ex ris och pasta mot någonting som är långt bättre ur näringssynpunkt och GI-synpunkt (?), t ex min personliga favorit Quinoa. GI spelar väl också stor roll för kolhydraterna? Om man t ex äter kolhydrater med väldigt lågt GI så borde väl kolhydratsintaget nästan närma sig LCHF, pga att de inte blir till socker särskilt snabbt i blodet och således inte höjer blodsockret nämnvärt?

[hejhopp79]

Ursprungligen postat av JoeyP

Vassle ska iaf ge riktigt insulinpåslag?

Japp, så vitt jag vet ger vassleprotein ett rätt kraftigt men kortvarigt insulinpåslag. Det är väl därför man huvudsakligen ska äta det i samband med träning och långsammare protein i övrigt.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av hejhopp79

Men ponera att man byter ut t ex ris och pasta mot någonting som är långt bättre ur näringssynpunkt och GI-synpunkt (?),

Strunta i GI.

Ursprungligen postat av hejhopp79

t ex min personliga favorit Quinoa. GI spelar väl också stor roll för kolhydraterna?

Quinoa istället för pasta? Nja. Snarare att du slipper gluten och fytinsyra.

Om man t ex äter kolhydrater med väldigt lågt GI så borde väl kolhydratsintaget nästan närma sig LCHF,

Nej. Kolhydratintaget räknas i gram.

pga att de inte blir till socker särskilt snabbt i blodet och således inte höjer blodsockret nämnvärt?

Jo.

GL (= total mängd kolhydrater) är oerhört mycket mer intressant än GI, som ändå är helt ointressant i en måltid med protein och fett.

[hejhopp79]

Alright.

Quinoa har dessutom långt mer vitaminer/mineraler än pasta; t ex 170 mg magnesium per 100g och zink och annat gött. Dessutom färre kolisar än pasta och proteinet är faktiskt precis över gränsen till att vara fullvärdigt. Så jag skulle säga att fördelarna är många.

[mikaelj]

Visst, men det är inte lågkolhydratkost bara för att det innehåller fler vitaminer och 5g mindre kolhydrater. Det kan mycket väl tänkas vara en bättre kolhydratkälla om du tvunget vill få i dig kolhydrater, jag kan inte svara på det.

[hejhopp79]

Ursprungligen postat av mikaelj

Visst, men det är inte lågkolhydratkost bara för att det innehåller fler vitaminer och 5g mindre kolhydrater. Det kan mycket väl tänkas vara en bättre kolhydratkälla om du tvunget vill få i dig kolhydrater, jag kan inte svara på det.

Fick du bieffekter av LCHF i början? Hur lång tid tog det isf för dem att gå över?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av hejhopp79

Fick du bieffekter av LCHF i början?

Nä.

Men då hade jag, innan jag hört talats om LCHF, gradvis under en längre tid minskat mängden kolhydrater. Så skillnaden blev inte särskilt stor.