Kan någon förklara kaloriunderskott osv

[145]

är 22 år 179 cm lång och väger 90 panner. Tränar 50 min på crosstrainern 4 ggr under veckan 5 minuter efter jag vaknat. Altså på helt tom mage.

Väge 92 kg för 3 veckor sen, tycker 2 kg på 3 veckor e för lite, så nått fel gör jag.

Kan nån hjälpa mig o räkna ut kalori intaget jag ska ligga på för o öka förbränningen? Bränner mellan 450-600 kalorier på passen då jag kör riktigt hårt.

[Buck]

Läs deffguiden så kan du räkna ut själv. Formel finns där och du verkar ju ha koll på din förbränning utöver BMR.

(Räknade iaf, om du är man så är dina basbehov -> BMR: 2050 Kcal alternativt RMR: 1914 Kcal)

Vad menar du med intaget för att öka förbränning? Det ökar inte förbränningen..

[145]

Jag vill gå ner lite snabbare tappar nästan motivationen trots att jag tränar som en häst står det inte mycket minus på vågen, tänkte mer om jag börjar dagen med att bränna 500 kalorier (vilket jag gör) hur mkt ska jag ligga på för att öka viktminskningen?

[Inge Enveten]

Läs deffguiden och beräkna själv

[Buck]

Ursprungligen postat av 145

Jag vill gå ner lite snabbare tappar nästan motivationen trots att jag tränar som en häst står det inte mycket minus på vågen, tänkte mer om jag börjar dagen med att bränna 500 kalorier (vilket jag gör) hur mkt ska jag ligga på för att öka viktminskningen?

Ja det beror ju på i vilket takt du vill gå ned. 2 KG på 3 veckor är för övrigt inte dåligt.

Ett kg fett beräknas som 7000 kcal.
Så om du vill gå ned 1 KG i veckan ska du ligga på ett underskott på 1000 kcal om dagen.

Om vi antar att din nuvarande viktminskning är stabil (2 kg / 3 veckor) och du vill öka till -1 kg / vecka så ska du minska ditt intag eller öka din aktivitet med 333 kcal per dag, om allt annat ligger orört.


Hur som helst: Läs deffguiden, noga.

[Vanish]

Du går inte ner mer i vikt bara för att du tränar. Kalorier in mot kalorier ut, det är vad som räknas, sen kan du få ett underskott genom träning.

Käka mindre och sitta i soffan funkar också

[Chansey]

Läs deffguiden och logga allt du äter i Excel m.h.a mallen på forumet. Då kan du nästan inte misslyckas!

[JoeyP]

Ligger du på runt 2000-2500kcal om dagen så går du garanterat ner.

Orkar du inte räkna på all mat så testa att hålla dig till endast proteinrika livsmedel. Köttprodukter

Typ kycklingbaserad kost.

[Buck]

Ursprungligen postat av JoeyP

Ligger du på runt 2000-2500kcal om dagen så går du garanterat ner.

Han går ned redan (2 kg / 3 veckor), vill ju bara öka takten.

[JoeyP]

Aha ojdå

Aja i vilket fall som helst så är ändå kyckling att föredra.

Mkt protein, bra protein, man blir mätt, lite kcal.

Kyckling är det bästa under diet tycker jag.