Kommer det att hända något?

[Bobido]

Jag måste få fråga en sak. Det är nämligen så att jag några gånger i veckan tränar med tyngder hemma, kör med diverse övningar och avslutar varje s.k pass med kreatin och en bra måltid. Så, det jag undrar över, är om det ens kommer hända något med mina muskler? Eller om jag måste träna ännu mer, ännu oftare? Eller krävs det ett gym, för att det ska bli något resultat? Jag menar, så att jag inte kör och kör i veckor/månader, och sen ger det noll i slutänden?

[King Grub]

Det kommer att ge mer än att inte träna alls, men i slutändan beror det på belastning och intensitet, oavsett var du tränar eller vilken utrustning du använder. Om din utrustning inte kan åstadkomma träning som utsätter dina muskler för tung belastning som du kontinuerligt har möjlighet att öka , kommer utvecklingen så småningom att stanna av och utebli. Om man bara utsätter musklerna för belastande träning som dom redan enkelt klarar av, finns det inga incitament för tillväxt.

[Brickhead]

Det spelar roll hur bra vikter/utrustning du har hemma, skriv gärna ner vad du har. Se också till att du har något bra schema också.

[Bobido]

Ursprungligen postat av King Grub

Det kommer att ge mer än att inte träna alls, men i slutändan beror det på belastning och intensitet, oavsett var du tränar eller vilken utrustning du använder. Om din utrustning inte kan åstadkomma träning som utsätter dina muskler för tung belastning som du kontinuerligt har möjlighet att öka , kommer utvecklingen så småningom att stanna av och utebli. Om man bara utsätter musklerna för belastande träning som dom redan enkelt klarar av, finns det inga incitament för tillväxt.

Okej. Nej, för det är svårt att ha ett helt gym hemma, men jag kör med rätt lätta vikter, typ 6kg's, sen har jag "sånadär" gummiband, kör med diverse övningar somsagt. Jag känner att det tar, men jag vet nog med mig att jag skulle klara betydligt mer. Men somsagt, jag vill bara veta att det ger något i slutänden, så att man inte bara står och dötränar i onödan. Sen, krävs det gainer? Eller räcker det med om man äter en massa mat för och efter träningarna?

[King Grub]

Sådan träning du beskriver kommer att hålla dina muskler aktiva och i allmänt god form, men du kommer inte att bygga stora starka muskler med den.

Det krävs absolut ingen gainer.

[Bobido]

Ursprungligen postat av Brickhead

Det spelar roll hur bra vikter/utrustning du har hemma, skriv gärna ner vad du har. Se också till att du har något bra schema också.

Något schema har jag inte, men jag kör alltid samma övningar och i samma ordning, i princip.

Jag kör med 6kg's vikter, vilket inte är speciellt mycket egentligen. Har läst att det är bättre med tyngre vikter och mindre reps?

Sen har jag gummiband som jag använder och gör diverse övningar med.

Annars så brukar jag använda mig att möbler hemma, t ex stol och sänka ner kroppen för att sedan pressa upp den.

Det är väl ungefär så varje pass ser ut, och efter det så trycker jag i mig massa vatten, kreatin och mat.

Vet inte om det kanske är bäst att gå på gym och införskaffa gainer?

[Bobido]

Ursprungligen postat av King Grub

Sådan träning du beskriver kommer att hålla dina muskler aktiva och i allmänt god form, men du kommer inte att bygga stora starka muskler med den.

Det krävs absolut ingen gainer.

Okej, så antingen köper jag tyngre tyngder, eller så börjar jag på gym, helt enkelt? För syftet är att jag vill bygga större muskler, dock håller jag redan musklerna aktiva genom att ha ett tungt belastningsjobb. Så ja, det är större och bättre muskler jag efterlyser!

[King Grub]

Ursprungligen postat av Bobido

Vet inte om det kanske är bäst att gå på gym och införskaffa gainer?

Vill du skaffa en visuellt vältränad, muskulös kropp, så ja, ett gym kommer att kunna ge dig större möjligheter till det.

Gainer är inte en faktor i diskussionen överhuvudtaget.

[Bobido]

Ursprungligen postat av King Grub

Vill du skaffa en visuellt vältränad, muskulös kropp, så ja, ett gym kommer att kunna ge dig större möjligheter till det.

Gainer är inte en faktor i diskussionen överhuvudtaget.

Jag pratar alltså enbart om att öka mina armar, och då spelar inte en Gainer in, eller vad är det du menar?

Sen om vi hoppar från det ena till det andra. Jag har spelat fotboll länge och väl, men slutade för några år sedan. Det sexpack jag en gång ägt, har börjat försvinna, även om det syns när jag spänner magen. Hur gör jag för att återfå dess tidigare form? Har tänkt på att deffa och bulka, men känner att jag väger för lite (73 kg) för att göra det, och dessutom så är jag knappt riktigt tränad, och har inte varit på många år. Så, är det bästa sättet att minska kolhydrater, komma ut och springa, samt träna magen helt enkelt?

[dupper]

Det enda sättet att få tillbaka dina synliga magrutor är att minska i kroppsfett; alltså gå ner i vikt.

Ja, du kan minska kolhydrater, ut o springa och träna magen, och kanske få tillbaka rutorna. Men det är svårt att veta utan mer detaljer.

[Bobido]

Ursprungligen postat av dupper

Det enda sättet att få tillbaka dina synliga magrutor är att minska i kroppsfett; alltså gå ner i vikt.

Ja, du kan minska kolhydrater, ut o springa och träna magen, och kanske få tillbaka rutorna. Men det är svårt att veta utan mer detaljer.

Detaljer som vadå? Känns ju inte speciellt kul att gå ner ännu mer i vikt när jag väger 73kg? Vill ju öka i vikt, men ändå ha magrutor.

[dupper]

Som sagt, att dina magrutor försvunnit beror på att du lagt på dig fett runt magen. Du får räkna med år om du vill upp i vikt och få bort fettet, det är en process som är väldigt svår att utföra samtidigt.

Detaljer såsom ditt basala energibehov etc, hur mycket du minskar kolhydraterna, är det bara kolhydrater du minskar? hur mycket du springer etc

[Dakke]

Ursprungligen postat av dupper

Som sagt, att dina magrutor försvunnit beror på att du lagt på dig fett runt magen.

Kan ju också bero på att magen blivit svagare.

[cero]

Jag pratar alltså enbart om att öka mina armar, och då spelar inte en Gainer in, eller vad är det du menar?

Gainer är mat i pulverform, alltså helt onödigt igentligen eftersom att du kan få i dig samma näring från vanlig mat. Dock är det ganska bekvämt och därför använder folk det. Mycket lättare att dra i sig en gainer med 1000kcal än att äta det i pasta och kyckling.

Mitt tips till dig är att börja gå på gym och skaffa ett bra nybörjarschema (finns många färdiga redan). För att få samma träning hemma som på gym krävs det väldigt mycket mer utrustning än vad du har nu. Dessutom är det lättare, för de flesta, att behålla motivationen genom att gå på gym istället.

[ThisIsTheOne]

Lär dig de absoluta grunderna kring träning så kommer mycket att klarna. Läs på forumet, på andra sajter och/eller köp någon av de många böckerna som skrivits i ämnet. Det finns några stycken som du säkert skulle få stort utbyte av (t ex Stora boken om styrketräning, kolla valfri nätbokhandel).