Behöver tips och synpunkter ang. mitt deffupplägg

[viktorkillz]

Tjena

Tänkte börja deffa nu på måndag och har gjort upp ett schema. Tänkte hålla på tills 1 juni

Träning:
Crosstrainer eller spinning 30-40 min varje morgon
Promenad 1h varje kväll
Syrketräning måndag (triceps, bröst, axlar) onsdag (biceps, rygg) fredag (framsida lår, baksida lår, vader, mage)


Tillskott:
Omega 3,6,9 tillskott, CLA, EAA

Exempel på kost under en dag:
07:00 Frukost: 1 dl havregryn blandat med 2dl vatten 2 minuter i mikron, blå mjölk, 30g vassleproteindrink med vatten, nötter ca 30 gram,

11:00 Skolans mat

(13:40 30g vassleprotein, 3dl minimjölk de dagar jag slutar sent i skolan)

14:00-16.00 tex quinnoa 1dl eller mungbönor 1dl, kyckling 150-200g, grönsaker, vatten att dricka, en avokado (äpple om man inte är mätt), Äter denna måltid direkt då jag kommer hem och kör eventuell styrketräning efter.

18:00 30g kasein blandat med 3dl minimjölk, frukt, kör promenad efter detta.


21.00 samma mat som 14-16.30 fast en aning mindre
Lägger mig sedan vid ca 23:00

Ser det bra ut eller finns det något jag bör ändra på?
Kom gärna med synpunkter och tips!

Undrar förresten hur man reps jag bör köra under styrketräningen samt hur mycket jag kan förvänta mig att tappa per månad?


MVH Viktor

[Toby Asp]

Ursprungligen postat av viktorkillz

Undrar förresten hur man reps jag bör köra under styrketräningen samt hur mycket jag kan förvänta mig att tappa per månad?

Du bör träna tungt. Hur många reps? Tex 5-10 fungerar nog.

Utifrån det du angivit kan ingen ens gissa hur mkt du kommer gå ner/månad eller om du ens kommer att tappa vikt överhuvudtaget.

[Numse]

Ursprungligen postat av viktorkillz

Crosstrainer eller spinning 30-40 min varje morgon
Promenad 1h varje kväll
Syrketräning måndag (triceps, bröst, axlar) onsdag (biceps, rygg) fredag (framsida lår, baksida lår, vader, mage)

Mer styrka, mycket mindre cardio.

[siimon89]

Om du ska köra cardio kan du vinna på att göra det på vilodagar. Risken är annars att cardion tar bort energi från gymmet. Det är gymmet som gör att du bibehåller/bygger muskler och styrka under deff, inte cardion.

Sköt kcalunderskottet så behöver du nödvändigtvis inte cardio alls.

[viktorkillz]

Okej, så skippa cardio de dagar jag styrketränar då, någonting annat?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av viktorkillz

någonting annat?

Skippa tillskott av omega-6 och omega-9. Totalt onödigt. CLA känns inte direkt nödvändigt heller men det kan du ju köra på om du tror det ger något. Men skippa definitivt tillskott av omega-6 och omega-9.

[siimon89]

Ursprungligen postat av eddie vedder

skippa tillskott av omega-6 och omega-9. Totalt onödigt. Cla känns inte direkt nödvändigt heller men det kan du ju köra på om du tror det ger något. Men skippa definitivt tillskott av omega-6 och omega-9.

+1