Hur mycket/lite fett? - Kolozzeum Forum

holme74 · 2010-01-29, 16:32

Hej på Er

Jag har tränat på gym i 4 månader minst två pass i veckan och lirar bandy minst ett pass i veckan. I första hand vill jag bli av med mitt "hull" sen är det givetvis kul att det börjar ge resultat på musklerna. Min fråga är hur pass man skall utesluta fett eller ej i sin kost när man i första hand vill gå ner i vikt?

Jag käkar så här:

7,00 Protein drink Whey-80
9,00 Havregrynsgröt med bär
12,00 Lunch med "protein" & "kolhydrater" och sallad (ej sås)
15,00 Protein drink Whey-80
18,00 Middag med "protein" & "kolhydrater" och sallad (ej sås)
PLUS Protein drink Whey-80 & banan efter varje träningstillfälle. (tränar alltid efter 20,00)

Tacksam för lite vägledning!

Eddie Vedder · 2010-01-29, 16:35

Nej det ska man verkligen inte. Du blir givetvis inte fet av fett.

Att skära ner på fettet som ett led i att reducera det totala kaloriintaget är ju EN väg att gå men att försöka UTESLUTA fett är direkt ohälsosamt. Och inte sällan leder det till en okontrollerbar aptit dessutom.

Din kost förefaller horribel tyvärr.

holme74 · 2010-01-29, 16:44

Har ni ett enkelt exempel på hur jag kan komplettera min "meny"?

creperiet · 2010-01-29, 18:27

Börja med att inkludera livsmedel med större delen av näringsbasen:

Ägg, mjölk, fisk (gärna fet), kött/fågel, grönsaker.

Du behöver inte utesluta någonting men det kan vara en god idé att basera sitt intag på oraffinerade livsmedel.

mikaelj · 2010-01-29, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av holme74

Har ni ett enkelt exempel på hur jag kan komplettera min "meny"?

Kolla veckomatsedlarna för din lokala grundskola.

Fed up · 2010-01-29, 20:06

Jag förstår inte varför ni är så oerhört kritiska till TS kost utan att ens fråga vad "kolhydrater", "Protein" och "sallad" innebär. Är det typ råris, kyckling, broccoli och morötter så har iallafall jag inte nån större kritik.

Över lag tycker jag att du ska fokusera på att äta mycket grönsaker och frukt, utesluta skräpmat som godis, chips osv. Fett är väldigt energitätt och därför kan det vara en bra ide att inte inta några större mängder av detta, själv äter jag hellre nötter, avocado och om jag ätit fisk hade jag gärna ätit fet fisk, hellre än smör, olja och grädde typ.

Sen är det rätt avgörande hur mycket man äter. Om du vill gå ner i vikt tycker jag det brukar klokt att göra ett litet "ryck" och väga och registrera sin kost (tex på dumbbell.se) under en period, samt försöka få in så mycket vardagsmotion som möjligt. Långpromenader är inte att underskatta.

Eddie Vedder · 2010-01-29, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av Fed up

Jag förstår inte varför ni är så oerhört kritiska till TS kost utan att ens fråga vad "kolhydrater", "Protein" och "sallad" innebär.

För att det är en dålig kost oavsett om den är närmast fettfri. Om det t.ex. är torsk och potatis och spenat så är ju det bra livsmedel men är kosten närmast fettfri är den så extremt obalanserad att den är dålig helt enkelt.

Valet av en mager diet är en sak men att eftersträva så lite fett som bara möjligt är något helt annat.

holme74 · 2010-01-29, 22:13

Som ganska ny i ämnet inser jag att min miss i att bara skriva "proteiner" & "kolhydrater", när jag skrivit protein så menar jag allt från lax till fläskkotletter och proteiner är allt från potatis till fullkornsris. I min sallad är det allt från avokado till tomat. Är detta mer OK?

holme74 · 2010-01-29, 22:26

Missade att det blir mycket broccoli, blomkol och morötter.

Sniggel · 2010-01-29, 23:02

Citat:

Ursprungligen postat av holme74

Som ganska ny i ämnet inser jag att min miss i att bara skriva "proteiner" & "kolhydrater", när jag skrivit protein så menar jag allt från lax till fläskkotletter och proteiner är allt från potatis till fullkornsris. I min sallad är det allt från avokado till tomat. Är detta mer OK?

Ja det låter bättre med den nya informationen eftersom det dök upp en del källor till fett där.
1 ägg till på det så kompletterar det nog upp fettprofilen rätt bra.

Eddie Vedder · 2010-01-30, 08:52

Citat:

Ursprungligen postat av holme74

Som ganska ny i ämnet inser jag att min miss i att bara skriva "proteiner" & "kolhydrater", när jag skrivit protein så menar jag allt från lax till fläskkotletter och proteiner är allt från potatis till fullkornsris. I min sallad är det allt från avokado till tomat. Är detta mer OK?

Citat:

Ursprungligen postat av holme74

Missade att det blir mycket broccoli, blomkol och morötter.

Plötsligt blir det en helt annan sak, en helt ny kost i princip.

Fettkällor:

http://traningslara.se/blogg/om-matt...ttet-i-kosten/

Grönsaker:

http://traningslara.se/blogg/tips-fo...-av-gronsaker/

Onigiri · 2010-01-30, 11:18

Sluta med kolhydraterna och öka på fettet

Robban · 2010-01-30, 17:31

Maten är bra. Så bra faktiskt att du kanske skulle fundera på att öka träningsmängden.

Fed up · 2010-02-01, 01:17

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Plötsligt blir det en helt annan sak, en helt ny kost i princip.

Fettkällor:

http://traningslara.se/blogg/om-matt...ttet-i-kosten/

Grönsaker:

http://traningslara.se/blogg/tips-fo...-av-gronsaker/

Ja, alltså, skillnaden vi gjorde var nog att jag adderade det där i migg huvud. De flesta människor steker sitt "protein" (aka kött för de flesta) i nån form av fett och mkt kött/fisk innehåller fett också. Jag bara utgick från att det fanns en del fett där, även om personen i fråga försökte begränsa det.

Trapper Buzz · 2010-02-01, 01:50

"bandy", menar innebandy?