Ett matschema för en 18 åring ..

[Johnett]

Hejsan alla träningsinriktade allätande matfantaster !
Jag är en ny medlem och gled in här på forumet och kikade runt lite på alla olika forums liknande kategorier och letade efter lite matscheman.
Men det jag hittade var bara massa goda bilder på all underbar mat som några käkar här inne.. så att man nästan sprang in i köket och gjorde något liknande!

Anledningen till min tråd då.
Jag är en träningsmotvierad kille på 18 år som behöver hjälp med maten.
Jag skulle behöva ett matschema som man följer varje vecka och som självklart är bra för träningen.
Jag vill gå upp i vikt med detta och samtidigt bygga muskler.
Jag fick iråd om att börja äta mycket bara ibörjan när jag tränade så skulle jag sakta men säkert öka i vikt och muskler.
Detta gick bra till en början men nu har jag fastnat på 63kg ungefär där ca.
Och skulle vilja flyga upp till ca 70 pannor eller mer. Jag har precis börjat med mitt viktökningspulver "Up your mass" som man tar 2 gånger om dagen.
Nu skulle jag vilja ta rådet av dig, som har varit med om liknande situation och vad du gjorde åt det. Eller om jag bara kan få små tips och recept på vad jag kan äta för frukost lunch middag under en hel dag.

Jag är 18 år och ca 170 lång, väger 63kg.


Min vecka består av :

Måndagar : Fotbollsträning (FYS)
Tisdagar : Styrketräning
Onsdagar : Styrketräning (eventuellt vila)
Torsdagar : Fotbollsträning (boll)
Fredagar : Styrketräning.

Mina matvanor just nu :

Frukost : Flingor/Mackor och juice på morgonen
Lunch : Husmanskost, jobbar på dagarna så det blir ute käk.
Middag : Bara det som finns i frysen / kylen.


Skulle behöva hjälp med detta och vill tacka alla medverkande på förhand!

Mvh John