Ett rop på hjälp i Träning/kostdjuglen!

[Ewe]

Tjenare!
Hoppas att jag har hamnat rätt här, känner mig rätt vilsen.
Jag ska försöka förklara vad det är jag behöver hjälp med.
Är en tjej som är 28år med ett BMI på 21, så väldigt normal.
Nu är det så att jag försöker att träna, 5ggr/veckan. Under dessa träningspass springer jag på SATS och kör typ Bodypump, Box ect.
Hör varit på Bodystore och köpt mig Fitnesspaketet som ska vara bra för tjejer som vill få "en snyggare" kropp. Är så rädd att jag gör fel. Vill inte gå ner i vikt utan bara snygga till mina former.
Min första fråga är:
*Hur vet jag att jag äter tillräckligt av allt, protein,fett osv??
*När var och hur ska jag använda mina nyinskaffade produkter (Whey 80, Carbo Flex, Amino-Pro, Rapid creatine) Får inte fram så mycket information.

Jag kan verkligen förstå att jag låter som en helt vilsen, okuning kvinna. Men skulle vara så tacksam om nån kan försöka guida mig rätt.

Tack!

[stafh]

Rek. dagligt intag av protein är minst 0,8g protein per kilo kroppsvikt och dag. Väger du 100 kg ska du alltså få i dig 80g protein per dag. Finns inte direkt någon övre gräns, ju mer protein desto lättare bygger du muskler. Över 3g per kilo kroppsvikt hade jag dock själv inte stoppat i mig.

När det gäller fett så är ungefär 1g fett per kilo kroppsvikt och dag lämpligt har jag för mig. Enkelomättat fett är "bäst". Mättat fett är dåligt enligt vissa, inte dåligt alls enligt andra. Väldigt många anser att det är viktigt att få i sig mycket omega-3-fetter, men det vet du säkert redan.

Kolhydrater kan du äta så mycket eller lite du vill.

Här står det lite om hur mycket du behöver äta för att inte gå upp eller ner i vikt:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Tråd om whey 80:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=141659

Tråd om EAA (antar att amino-pro är fria aminosyror):
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=127561

Tråd om kreatin:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194

Antar att carbo flex är någon form av kolhydratpulver. Det kan du hoppa över.

[Rimmon]

Kan säga direkt att du har hamnat helt rätt!
Väldigt mycket information finns redan tillgänglig här på forumet.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Jag vet att du inte vill gå ner i vikt, men texten ger en viss grundläggande förståelse för kaloriförbrukning som kan vara användbar.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194
Du skrev att ett av tillskotten du har införskaffat var kreatin. I den tråden finns massor med information om kreatin.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=30131
Väldigt mycket det länkar till handlar om styrketräning med fria vikter, dock finns det länkar till en del info om kost också. Den må vara ouppdaterad men innehåller länkar till många bra trådar.

Kommer förhoppningsvis andra personer som kan ge mer direkta råd senare, medan du väntar finns en helt ny värld av information att utforska här på kolo, använd sökfunktionen och gräv ner dig rejält i det du vill veta mera om.

[Ewe]

Tack i tack! Försöker läsa mig igenom all information ni tipsat om!

[Manta]

Och oroa dig inte så mycket. Väg dig regelbundet, kanske en gång i veckan vid samma tidpunkt, helst direkt efter att du vaknat. Ser du att det skenar iväg åt något håll är det bara att äta mindre eller mer. Oro + kosthållning och träning suger, generellt.

[Ewe]

Ursprungligen postat av Manta

Och oroa dig inte så mycket. Väg dig regelbundet, kanske en gång i veckan vid samma tidpunkt, helst direkt efter att du vaknat. Ser du att det skenar iväg åt något håll är det bara att äta mindre eller mer. Oro + kosthållning och träning suger, generellt.

Ja det är väl så... Men ett uppskattat tips