Vassleprotein före styrketräning ökar kaloriförbrukningen det kommande dygnet

[King Grub]

PURPOSE:: To determine if protein supplementation (PRO) prior to an acute bout of heavy resistance training (HRT) would influence post-exercise resting energy expenditure (REE) and the non-protein respiratory exchange ratio (RER). Hypothesis: REE would be increased and RER would be decreased up to 48 hours following timed PRO and HRT compared to carbohydrate supplementation (CHO) and HRT.

METHODS:: Eight resistance-trained subjects (5M, 3W) participated in a double-blind, two trial crossover design, where REE and RER were measured (7:00am) on four consecutive days. On the second day of trial one, subjects consumed 376 KJ of either PRO (18g whey protein, 2g carbohydrate, 1.5g fat) or CHO (1g whey protein, 19g carbohydrate, 1g fat) 20 minutes prior to a single bout of HRT (9 exercises, 4 sets, 70-75% 1RM). REE and RER were measured 24 and 48 hours post-HRT. During trial two, the same protocol was followed except subjects consumed the second supplement prior to HRT.

RESULTS:: Compared with baseline, REE was elevated significantly in both CHO and PRO at 24 and 48 hours post-HRT (p < 0.05). At 24 hours post-HRT, REE in response to PRO was significantly greater compared to CHO (p < 0.05). RER decreased significantly in both CHO and PRO at 24 hours post-HRT compared to baseline (p < 0.05). No differences were observed in total energy intake, macronutrient intake, or HRT volume (p > 0.05).

CONCLUSION:: Timing PRO prior to HRT may be a simple and effective strategy to increase energy expenditure by elevating REE the day after HRT. Increasing REE could facilitate reductions in body fat mass and improve body composition if nutritional intake is stable.

Med Sci Sports Exerc. 2009 Dec 4. Timing Protein Intake Increases Energy Expenditure 24 Hours Post-Resistance Training.

[Morty]

Alltså ovärt att "lägga kalorierna på mat" istället under deff.

Undrar direkt VAD det är som kostar extra energi? Är det så att proteinsyntesen bli högre även upp till 2 dygn efter träning om man intar protein (eller fria EAA) innan träning, och därför höjer REE?

Intressant however och jag kommer fortsätta med EAA före och efter mina pass för alltid (grattis kolo jag kommer alltid att behöva köpa EAA :P)

[Ristretto]

Skulle det kunna tänkas att detta är överförbart på EAA? (med tanke på att proteinet består av aminosyror osv..)

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Ristretto

Skulle det kunna tänkas att detta är överförbart på EAA? (med tanke på att proteinet består av aminosyror osv..)

Otänkbart är det ju inte men samtidigt har just vassleproteinet en del intressanta metabola effekter som kan spela in.

Och om resultatet beror på dess så kanske inte EAA är lika bra ur just den studerade synpunkten.

Sedan har jag ju inte läst fullängdaren och vet inte vilka siffror vi pratar om. Troligtvis små och jag skulle inte dra Mortys slutsats utifrån abstraktet. Hur lång tid kollar man t.ex. upp för hur pass bra individer upprätthåller aptiten därefter? Leder det i slutändan till att man ändå äter mer är det ju inte så mycket vunnet.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Morty

Alltså ovärt att "lägga kalorierna på mat" istället under deff.

Intressant slutsats de måste ha dragit i studien för i abstraktet hittar jag inget som bekräftar det du skriver och eftersom de inte har testat "mat" så undrar jag lite vad de baserar det på.

[Yeahvlen]

Det kommer aldrig bli onödigt att lägga kalorier på mat. En längre mättnadskänsla överstiger nog en liten utvunnen energimängd.

Intressant abstrakt, hur som helst.

[Morty]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Intressant slutsats de måste ha dragit i studien för i abstraktet hittar jag inget som bekräftar det du skriver och eftersom de inte har testat "mat" så undrar jag lite vad de baserar det på.

Jag drar slutsatsen från följande:

No differences were observed in total energy intake, macronutrient intake

Samt

Timing PRO prior to HRT may be a simple and effective strategy to increase energy expenditure by elevating REE the day after HRT. Increasing REE could facilitate reductions in body fat mass and improve body composition if nutritional intake is stable.

Tror dock att jag uttryckte mig lite väl drastiskt... Menade att det var värt att flytta 80 kcal till vassle/eaa > äta potatis/köttbulle för de kalorierna, då detta sannolikt ger en större än den som mat ger (tänker på andra studier som grub postat ).

[Ola Wallengren]

En ganska ordentlig ökning på ca 91 kcal REE av dagen efter ett intag av 18g protein före ett styrketräningspass. Proteinsyntes? Hmm, stämmer detta?

[King Grub]

En riktigt rejäl ökning, får man säga. Fyra träningspass i veckan = nästan 19000 kcal extra på ett år.

[Guddi]

Den här studien ska läsas, tackar Grub!

[Exhale_]

Mycket intressant läsning! Tack Grub.

Det verkar dock som att CHO går om PRO sett till REE 48h efter HRT. Detta efter att ha fått ordentligt stryk där vid 24h efter. Någon som har någon förklaring till detta?

[Ola Wallengren]

Nu har jag inte studien framför mig men jag tror att det faktiskt inte är någon skillnad vid 48h även om det ser ut som om CHO ligger högre så är skillnaden för liten mellan dem.

[Dreas]

Seriöst, jag skulle nästan kunna börja med vassle i defftider pga detta, kan inte någon komma in och säga att EAA är lika bra

[Ola Wallengren]

Jag har mycket svårt att tänka mig att det beror på just vassle i sig utan mer på proteinsyntes eller andra mekanismer som kickas igång vid intag av protein före träningen. Nästan vilken proteinkälla som helst skulle nog ge liknande effekter i det avseeendet även om det kanske kan vara mindre skillnader mellan dem.

Jag har däremot svårt att se att man får exakt samma resultat, dvs nästan 100kcal ökning av REE om man upprepar denna studie. Jag tror slumpen har en del i den siffran också även om det är statistiskt signifikant.
Väger man in precisionen i mätningen och dag till dagvariationen i REE så kommer man få en viss variation mellan mätningar om man bara mäter på 8 pers. medelvärdet borde bli 0 men konfidensintervallet uppskattar jag till kanske +-4%, alltså 0+-60 kcal.

[Exhale_]

Ursprungligen postat av Exhale_

Det verkar dock som att CHO går om PRO sett till REE 48h efter HRT. Detta efter att ha fått ordentligt stryk där vid 24h efter. Någon som har någon förklaring till detta?

Någon som kikat på fulldängaren och har en tanke till varför det är så? Eller är det jag som är bakom flötet och inte fattar det självklara :P (has happened before)