Fråga angående träning. - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2009-10-28, 20:38

Undrar vilket sätt som är bäst att träna för att öka förbränningen.
Läser på många ställen att helkropps träning är den bästa metoden för att höja metabolismen och växthormoner, så man förbränner mer fett. Stämmer det?
Och isånnafall, kör man 1 övning (3-4 set) per muskelgrupp/pass då, och 3-4 gånger i veckan? Antar att man kör superset, triset eller cirkelträning isf.

Om ni förstår vad jag är ute efter

mikaelj · 2009-10-28, 20:44

Nja. Styrketräningens fettförbrännande effekt i sig är ganska marginell. EPOC, efterförbränning, har visat sig vara ganska låg också. Det är i så fall om du får mer muskelmassa, men även det utgör rätt små skillnader.

Konditionsträning, t.ex. löpning, kan du komma upp i rätt mycket energiåtgång under själva aktiviteten, jämfört med styrketräning. Annars är det maten du får justera. Styrketräning för muskeltillväxt/-behåll.

Exhale_ · 2009-10-28, 20:44

Jag är inte sådär jättemycket insatt i det hela men jag förespråkar tung styrketräning under deffen för att behålla muskelmassa. Jag själv kör helst halvkroppspass.

Sen utöver styrketräningen (vid andra tillfällen) skulle jag rekommendera HIIT för att få igång förbränningen.

StarkaUlf · 2009-10-28, 21:29

Alright, tack för svaren

StarkaUlf · 2009-10-28, 21:39

Tänkte för just nu kör jag; Dag 1: Triceps/Biceps, 3 övningar/muskel i Superset (Så det blir 3 superset)
Dag 2: Samma, fast Bröst/Rygg
Dag 3: Samma, fast Ben(Kanske mage)/Axlar
Vila Dag 4:
Sen börjar jag om från Dag 1 osv.. Vilar var 4e dag.

Skulle det kanske vara mer effektivt om jag körde en helkropps träning Dag 1, 3 och 5 istället, med 1 övning/muskel. ?

Eller ska jag fortsätta som jag håller på med?

Kör ju även 3-4 olika konditionspass under veckan såklart*

Är mer ute för att få en slimmad kropp än en stor, om ni förstår vad jag menar

z_bumbi · 2009-10-28, 21:41

Ska du använda styrketräningen som förbränningsträning så är det högre reps och kort vila som gäller under en betydande del av passen. Det är däremot inte det effektivaste sättet att göra av med energi men tycker man det är roligare än vanlig konditionsträning så funkar det. Roligheten kan diskuteras då det ger rejält med laktat ("mjölksyra").

Vad gäller vad man sysslar med om man kör konditionsträning så skulle jag säga att blandning av låg-, medel- och högintesivt funkar bäst i förhållande till slitigt det är för kroppen. Det vill säga t ex att man går en sväng någon dag, joggar/cyklar en annan och sen kör man något som är riktigt rejält jobbigt under kort tid en annan dag.

StarkaUlf · 2009-10-29, 15:04

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Ska du använda styrketräningen som förbränningsträning så är det högre reps och kort vila som gäller under en betydande del av passen. Det är däremot inte det effektivaste sättet att göra av med energi men tycker man det är roligare än vanlig konditionsträning så funkar det. Roligheten kan diskuteras då det ger rejält med laktat ("mjölksyra").

Vad gäller vad man sysslar med om man kör konditionsträning så skulle jag säga att blandning av låg-, medel- och högintesivt funkar bäst i förhållande till slitigt det är för kroppen. Det vill säga t ex att man går en sväng någon dag, joggar/cyklar en annan och sen kör man något som är riktigt rejält jobbigt under kort tid en annan dag.

Men tror du det är bättre att köra 3 stycken helkroppspass i veckan, med 1 övning/muskel per gång, eller att köra som jag skrev ovan? (Triceps/Biceps Dag 1, Bröst/Rygg Dag 2, Ben/Mage Dag 3, vila dag 4, sen börja om igen. 3 övningar/muskel då såklart)
För att maximera förbränningen i styrkepassen*

Konditionsträningen kör jag som du säger, en dag ~6 km 70% , annan dag intervaller på 90-100%, sen kanske 8-10 km i 65-70%. Blir oftast 3 gånger/veckan, ibland 4 när jag far o lirar fotboll eller basket eller liknande