Måttligt med protein till muskelbygget

[inter]

Att äta proteinrik mat i syfte att bygga muskler är nog bra men det är ingen idé att överdriva. Kroppen kan inte bygga muskler av mer än 30 gram protein i taget, motsvarande en 120 grams hamburgare, enligt ny forskning gjord vid universitetet i Texas.

Forskarna lät 34 vuxna försökspersoner äldre äta en måltid med antingen 30 eller 90 gram protein. Sen tog de blodprover och vävnadsprover för att mäta hur mycket muskelproteinsyntes som måltiderna lett till – och det var ingen skillnad.

Det protein som kroppen inte kan bygga muskler av kan istället lagras som fett, konstaterar forskarna som rekommenderar att den som vill maximera sitt muskelbygge sprider ut proteinintaget över måltiderna.

30 gram protein både morgon, middag och kväll – och det behöver ju inte vara kött. Det kan vara nötter och yoghurt till frukost, ett ägg till lunchen och bönor till middag.

Forskningen är utförd av bland andra Douglas Paddon-Jones vid University of Texas Medical Branch at Galveston, och studien publiceras i tidskriften Journal of the American Dietetic Association.

http://www.sr.se/cgi-bin/p1/program/...rtikel=3197867

[Dreas]

Men sök, detta har tagits upp, det togs ju upp i en ny tråd just förut, den länkades så snällt vidare.

Bra försök, men inget nytt.

Fast den länken gick inte till den tråden jag syftar på.

[inter]

Ursprungligen postat av Dreas

Men sök, detta har tagits upp, det togs ju upp i en ny tråd just förut, den länkades så snällt vidare.

Bra försök, men inget nytt.

Fast den länken gick inte till den tråden jag syftar på.

Såg inte den tråden, då det låg under Kosttillskott och inte under Kost & Näring. Ta gärna bort denna tråd om ni anser att den stör så otroligt mycket.

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135442