Störst, bäst & starkast journal!

[murret]

Hej!

För det första får ni ta rubriken med en nypa salt. Var mesta bara för att hitta på något fyndigt, ganska dåligt jag vet

Anyway, är 22årig kille som har bestämt mig för att äntligen ta tag i det här med styrketräning. Har tidigare i mitt liv spelat en mängd olika bollsporter så har en bra grundkondition att stå på. Mindre bra styrkemässigt.
För att hålla koll på ökning och pass så har jag valt att starta, som ni alla andra en journal. Vilket ställe kan vara bättre än kolozzeum?!

Som jag tidigare skrev är jag inte så stark, har varit mer distanslöpare typen Så än så länge är det inte några monstervikter. Har som mål att vara på gymmet 4 dagar i veckan och försöker hålla det till jul. Därefter blir det mer konkreta mål.

Passen ser ut såhär(konstruktiv kritik hade varit jätte bra)!

PASS 1 Bröst, triceps
Bänkpress 4x8
Flys i maskin 3x10
Sned bänkpress 3x8
Bröstpress 3x10
Dips(maskin) 3x8
KabelPushdowns 3x10
Liggande tricepspress 3x10
Kabel med rep(uppochner vänt v) 3x10

PASS 2 Axlar, rygg
Hantelpress 3x8
Militärpress 3x8
Hnatelyft åt sidan 3x8
Latsdrag 3x8
Hantelrodd 3x8
Hypersträck 3x10
Sittande kabelrodd 3x10

PASS 3 Biceps, mage, ben
Kabelcurl 3x10
Rak skivstängscurl 3x8
Preacher curls 3x8
Crunches 3x15
Crunches (maskin) 3x8
Benlyft 3x10
Knäböj 3x8
Benpress(+vader) 3x8
Utfall 3x10
Bencurl 3x10

PASS 4 Basövningar
Knäböj
Bänkpress
Dips
Crunches
Chins(ska här försöka få in tekniken)
Militärpress
Rak skivstångscurl

De sista passet la jag till för att träna varje muskelgrupp två gånger i veckan. Dessutom ett pass där jag verkligen kan träna tungt. KRITIK!

Kritik på allt är välkommet. Kan nämna att jag redan tjuvstartat i snart två månader så har kommit en bit på vägen. Förebilder kommer upp samt dagsform när det blir någon markant skillnad!
Första passet startar imorgon!

[murret]

Första passet avklarat!

Nämnde inte tidigare post vad jag vägde samt längd...
Vikt:75kg
Längd:183cm

PASS 2 Axlar, rygg
Hantelpress 3x8 16kg vardera
Militärpress 3x8 40kg
Hantelyft åt sidan 3x8 6kg vardera
Latsdrag 3x8 2x40kg, 1x45kg
Hantelrodd 3x8 18kg
Hypersträck 3x15
Sittande kabelrodd 3x10 55kg

Passet kändes mycket bra speciellt axlar gick toppen!

Bröst, triceps imorgon!

[murret]

Blev ett pass idag efter lunch. Kände redan på uppvärmningen att et inte skulle bli något super pass. Passet gick ganska seegt.. Gick ner lite i vikt istället och körde på

PASS 1 Bröst, triceps
Hantelpress 4x8 20kg vardera
Flys i maskin 3x10 45kg
Sned bänkpress 3x8 16kg vardera
Bröstpress 3x10 50kg
KabelPushdowns 3x10 20kg
Liggande tricepspress 3x10 16kg
Kabel med rep(uppochner vänt v) 3x10 20kg

Blir lite fotboll imorgon och nästa pass på fredag! Hoppas det känns bättre!