Onödigt högt proteinintag? - Kolozzeum Forum

Fatcan · 2009-10-17, 19:49

Desto mera protein desto mera muskelmassa, men vart går gränsen? Får man t.ex. bättre resultat tro ni (muskeltillväxt) om man ligger på 300g om dagen än säg, 200-230g?
Jag äter just nu runt 280-300g protein om dagen men tycker det är rätt svårt att hålla ett sånt högt intag. För mycket protein sänker väl testosteronnivåerna också?

Dreas · 2009-10-17, 19:59

Citat:

Ursprungligen postat av Fatcan

Desto mera protein desto mera muskelmassa, men vart går gränsen? Får man t.ex. bättre resultat tro ni (muskeltillväxt) om man ligger på 300g om dagen än säg, 200-230g?
Jag äter just nu runt 280-300g protein om dagen men tycker det är rätt svårt att hålla ett sånt högt intag. För mycket protein sänker väl testosteronnivåerna också?

Det blir väl skadligt runt 3-4g per kg/kroppsvikt har jag för mig. Hur mycket väger du? Av din bild att dömma så gissar jag på 70-85kg? Då är 300g ganska mycket i överkant imo.

King Grub · 2009-10-17, 20:57

Sänkta testosteronnivåer i blodet är inte dåligt för muskeluppbyggnaden, om det beror på större upptag i muskulatur och anabola receptorer...

Den där gränsen du efterfrågar är oklar och för individuell för säkra svar. Det finns inga belägg för att du tjänar på att ligga så högt jämfört med dom 200 gram du nämner, men många upplever att tillväxten blir bättre med ett högre intag än så.

"Ju mer protein, desto mer muskler" gäller även efter det att proteinbehovet är säkrat.

Citat:

It has been proposed that, once maintenance requirements are achieved, additional protein intake has no effect on 24-h whole-body protein balance, because the elevated peak during the day is balanced by a greater nadir in the evening. However, this proposed response is at odds with considerable experimental data indicating that, as protein intake increases, total amino acid retention increases, even when intake is above that required for amino acid balance.

Our results, along with virtually all data in the literature on the topic, suggest that increasing AMINO ACID intake will increase muscle mass, with all other variables remaining constant.

http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/132/10/3219S

Elfsberg · 2009-10-17, 21:03

Citat:

Ursprungligen postat av Fatcan

Desto mera protein desto mera muskelmassa, men vart går gränsen?

Icke sa nicke.
Om det ändå vore så enkelt..

Rickard · 2009-10-17, 21:30

Men om man kollar på studien:
Bhasin S. et al. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med. 1996 Jul 4;335(1):52-3.
http://content.nejm.org/cgi/content/full/335/1/1

Så verkar det ju som att ett proteinintag på 1,5g per kilo inte var någon begränsande faktor vare sig för placebogruppen och de som fick testosteron bland de tränande i studien.

Pellegris · 2009-10-17, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av Elfsberg

Icke sa nicke.
Om det ändå vore så enkelt..

Va? Han sa inte att det enbart räckte med att käka mycket protein för att bygga muskler.

Bozar · 2009-10-17, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av Pellegris

Va? Han sa inte att det enbart räckte med att käka mycket protein för att bygga muskler.

Han kanske syftar på att man inte vet om det finns någon övre gräns, man får ställa riskerna med högt proteinintag mot ökad muskelmassa och bestämma sig för hur mycket man kan kompromissa med de bägge.

Cerberus · 2009-10-17, 22:18

Bara o kolla på Martin Kjellström, sjukt stor o han äter nästan 1kg protein per dag

mikaelj · 2009-10-17, 22:43

Citat:

Ursprungligen postat av Cerberus

Bara o kolla på Martin Kjellström, sjukt stor o han äter nästan 1kg protein per dag

1 del saft, 1 del protein, icke att förglömma. (för de i publiken som är nytillkomna)

smeander · 2009-10-18, 00:20

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Det blir väl skadligt runt 3-4g per kg/kroppsvikt har jag för mig. Hur mycket väger du? Av din bild att dömma så gissar jag på 70-85kg? Då är 300g ganska mycket i överkant imo.

Så länge du är frisk så kan du äta 10g protein/kg kroppsvikt dagligen utan att behöva oroa dig över att det skulle vara skadligt.
Så länge du är frisk så är det bara att käka på.
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/25

300g protein om dagen är inget att oroa sig över då det inte är någon stor konsumtion, minst 4g protein/kg tycker jag att du ska äta, om du har problem med att få in endast 300g så är ett tips att göra fler och mindre måltider så blir det enklare.

Dreas · 2009-10-18, 00:31

Citat:

Ursprungligen postat av smeander

Så länge du är frisk så kan du äta 10g protein/kg kroppsvikt dagligen utan att behöva oroa dig över att det skulle vara skadligt.
Så länge du är frisk så är det bara att käka på.
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/25

300g protein om dagen är inget att oroa sig över då det inte är någon stor konsumtion, minst 4g protein/kg tycker jag att du ska äta, om du har problem med att få in endast 300g så är ett tips att göra fler och mindre måltider så blir det enklare.

Frågan är vad man ska äta så mycket protein för? http://www.kolozzeum.com/forum/showt...t=proteinintag

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...r+idrottsm%E4n

Och nu orkar jag inte söka upp massa kul trådar, men det är dumt att jaga upp stackare så de börjar äta protein så det rinner ur öronen på dom, siktar man på 2-3g protein per kg kroppsvikt så får man absolut inte i sig för lite protein iaf.

Fatcan · 2009-10-18, 13:01

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Det blir väl skadligt runt 3-4g per kg/kroppsvikt har jag för mig. Hur mycket väger du? Av din bild att dömma så gissar jag på 70-85kg? Då är 300g ganska mycket i överkant imo.

Japp, väger just nu 79kg.

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Sänkta testosteronnivåer i blodet är inte dåligt för muskeluppbyggnaden, om det beror på större upptag i muskulatur och anabola receptorer...

Och det är detta som händer vid ett "för högt" proteinintag?

Sniggel · 2009-10-18, 17:34

Citat:

Ursprungligen postat av Fatcan

Japp, väger just nu 79kg.

Och det är detta som händer vid ett "för högt" proteinintag?

Jag tolkar hans svar som att det inte är känt. Testosteronnivåerna i blodet sjunker vid högt proteinintag. Om det beror på större upptag i muskulatur så måste man mäta det på något sätt. Vet inte om detta har gjorts men det är klart att man kan spekulera i anledningen till att nivån sjunker i blodet.

HardAsHell · 2009-10-19, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av Cerberus

Bara o kolla på Martin Kjellström, sjukt stor o han äter nästan 1kg protein per dag

Varvid en njurbiopsi skulle vara intressant att se resultatet av...

Gosti123 · 2009-10-20, 08:01

Hur mår levern om man äter så mycket protein?