20g protein var tredje timme. - Kolozzeum Forum

Bendermannen · 2009-09-22, 17:45

Hejsan,

Kommer inte i håg var jag läst det så jag kan länka till det, men någonstans läste jag att kroppen behöver påfyllnad av ca 20g protein var tredje timme. Men hur är det egentligen, räcker det med att man äter rätt antal protein över ett dygn, eller måste intaget ske med rätt intervall?

Tack!

Trapper Buzz · 2009-09-22, 17:46

Det måste ske intravenöst.

Sniggel · 2009-09-22, 17:58

Om du äter 2 fläskkotletter med potatis och beasås samt grönsaker där proteininnehållet blir cirka 70g kommer dessa 70g att finnas tillgängliga för kroppen i många fler timmar än 3 så nej man behöver inte tillföra små mängder protein med jämna mellanrum.

Fredrik_S · 2009-09-22, 22:50

Måltidsfrekvensen verkar inte spela någon större roll om ens någon. Allt mellan 2-8 ger troligen samma resultat.
Så det blir till att se vilket man själv trivs och mår bäst av. Man behöver alltså absolut inte ha dåligt samvete och tro att alla muskler förintas efter 3 timmar utan mat. Och som sniggel sa, en stor måltid finns kvar i tarmarna och ger protein under bra mycket mer tid än 3 timmar, jag menar man behöver ju inte gå och göra tvåan var tredje timme bara för man ätit eller hur?

stevebc · 2009-09-22, 23:25

Jag har sett en graf som visar att 30 gram kasein (vilket iofs är ett långsamt, anti-katabolt protein) förser musklerna med AA i upp till 10 timmar. Så 3 timmar är bull, såvida vi inte snackar EAA eller vassle (?) på tom mage.

smeander · 2009-09-23, 19:27

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Jag har sett en graf som visar att 30 gram kasein (vilket iofs är ett långsamt, anti-katabolt protein) förser musklerna med AA i upp till 10 timmar. Så 3 timmar är bull, såvida vi inte snackar EAA eller vassle (?) på tom mage.

En graf säger inte mycket, detta beror bla på vad man har ätit innan.
Att hela tiden förse kroppen med protein varannan timma är ett säkert sätt att hela tiden hålla sig i ett anabolt läge. Sen är det mycket enklare att få i sig alla kalorier om man delar upp det i flera måltider, jag som tränar seriöst och har ett väldigt aktivt jobb som gör att jag håller vikten på 4300kcal/dag tycker att det är både enklare och smidigare att göra måltiderna fler och mindre för att hålla mig mätt hela dagen, vara säker på att hålla mig i ett anabolt läge och inte minst orka äta mina måltider.

Får rysliga tankar av blotta tanken att mina måltider skulle vara dubbla storleken av vad dom är nu

KniveN · 2009-09-23, 23:40

Citat:

Ursprungligen postat av smeander

En graf säger inte mycket, detta beror bla på vad man har ätit innan.
Att hela tiden förse kroppen med protein varannan timma är ett säkert sätt att hela tiden hålla sig i ett anabolt läge. Sen är det mycket enklare att få i sig alla kalorier om man delar upp det i flera måltider, jag som tränar seriöst och har ett väldigt aktivt jobb som gör att jag håller vikten på 4300kcal/dag tycker att det är både enklare och smidigare att göra måltiderna fler och mindre för att hålla mig mätt hela dagen, vara säker på att hålla mig i ett anabolt läge och inte minst orka äta mina måltider.

Får rysliga tankar av blotta tanken att mina måltider skulle vara dubbla storleken av vad dom är nu

Citat:

Ursprungligen postat av Sniggel

Om du äter 2 fläskkotletter med potatis och beasås samt grönsaker där proteininnehållet blir cirka 70g kommer dessa 70g att finnas tillgängliga för kroppen i många fler timmar än 3 så nej man behöver inte tillföra små mängder protein med jämna mellanrum.

..

Bendermannen · 2009-09-25, 07:08

Tack så mycket för svaren!

Ser ut som om kroppen kan lagra upp energi och portionera ut det under dagen. Antar att enda anledningen till frekventa måltider skulle vara att hålla uppe metabolismen då.

King Grub · 2009-09-25, 09:16

Nej, en högre måltidsfrekvensens ger inte högre ämnesomsättning.

Eddie Vedder · 2009-09-25, 14:34

Citat:

Ursprungligen postat av Bendermannen

Antar att enda anledningen till frekventa måltider skulle vara att hålla uppe metabolismen då.

Att äta jämt och ständigt är inget krav för att leva. och det enda som stoppar metabolismen är döden.

Om man dessutom är petig så fortsätter ju kroppens nedbrytning då med och det kanske kan ses som en form av metabolism även det.

Yeahvlen · 2009-09-25, 19:38

Parasitmetabolism, eller vad ska vi kalla den ^^

Bendermannen · 2009-09-26, 09:14

Citat:

Ursprungligen postat av Bendermannen

Tack så mycket för svaren!

Ser ut som om kroppen kan lagra upp energi och portionera ut det under dagen. Antar att enda anledningen till frekventa måltider skulle vara att hålla uppe metabolismen då.

Oj, menade givetvis att kroppen kan lagra protein, inte energi, och portionera ut det under dagen.

Bendermannen · 2009-09-26, 09:17

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, en högre måltidsfrekvensens ger inte högre ämnesomsättning.

Tycker var och varannan artikel man läser om viktnedgång och fettförbränning påstår att ämnesomsättningen ökar av att man äter oftare. Känns också rimligt att ämnesomsättningen skulle gå ner om man åt sällan eftersom kroppen då borde förbereda sej på mindre näring. Eller är jag ute och cyklar här också?

King Grub · 2009-09-26, 09:29

Det är fel, helt enkelt.

Citat:

Studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging.

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.

Citat:

Energy balance was affected by neither meal frequency (6vs2; P=0.88, 6+vs2+; P=0.50) nor a morning fast (P=0.18).

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.

Tvärtom ökar metabolismen dom första 48 timmarna man inte äter.

Fredrik_S · 2009-09-26, 15:50

Citat:

Ursprungligen postat av Bendermannen

Tycker var och varannan artikel man läser om viktnedgång och fettförbränning påstår att ämnesomsättningen ökar av att man äter oftare. Känns också rimligt att ämnesomsättningen skulle gå ner om man åt sällan eftersom kroppen då borde förbereda sej på mindre näring. Eller är jag ute och cyklar här också?

Och var och varannan artikel innehåller budskap och information plockade ur kontext eller direkta faktafel.
Måltidsfrekvensens påverkan på ämnesomsättningen är en mycket seglivad myt.

Ett tips, använd inte enkla logiska slutsatser som något som "så måste det vara" om något så extremt komplicerat som den mänskliga kroppen. Det går att lägga upp argument för hur mycket saker som helst som kan låta logiskt men ändå vara precis tvärtom.