Hur långa träningspass ska man ha? - Kolozzeum Forum

Slaszk · 2009-08-09, 00:21

Hej

Jag tränar 5 pass i veckan vanligtvis. (3 dagar träning, 1 dag vila, ibland 2 dagar vila) o rullar på det.

Har hört snack om att pass inte ska va över 60 minuter från polare.

Kör hemma förövrigt o tar EAA före & efter pass.

Mina pass brukar typ ta 1 timma och 10 minuter, +/- 5 min

Däremot har jag sett folk som kör 2 timmar när jag tränade på gym och det verkar ju galet.

Finns garanterat trådar men sökandet har jag inte koll på än :p

Tack

sundvall · 2009-08-09, 00:26

Var helt "bombsäker" på detta jag med när jag började träna å slaviskt följde MAX-OTS lära som jag trodde var guds gåva till styrketränande.

Nu för tiden kan mina pass ta allt ifrån en timme till 2-3timmar, just för att jag finner det så satans roligt att träna att jag ofta stannar längre och kör mer set när passet egentligen är slut, och än så växer jag relativt bra.

Vet inte hur forskningen är på detta dock.

Slaszk · 2009-08-09, 00:31

Citat:

Ursprungligen postat av sundvall

Var helt "bombsäker" på detta jag med när jag började träna å slaviskt följde MAX-OTS lära som jag trodde var guds gåva till styrketränande.

Nu för tiden kan mina pass ta allt ifrån en timme till 2-3timmar, just för att jag finner det så satans roligt att träna att jag ofta stannar längre och kör mer set när passet egentligen är slut, och än så växer jag relativt bra.

Vet inte hur forskningen är på detta dock.

Okej

Håller med riktigt skoj o köra och tiden går så satans fort när man är igång.
Tänkte om det vore katastrof om ett pass skulle dra iväg uppemot 80 min t.ex.

En till fråga, hur lång tid "bör" ett pass ligga på som innefattar detta:
1. 4 set plan hantelpress superset med 4 set chins
2. 4 set lutande hantelpress superset med 4 set stångrodd
3. 3 set flyes superset med 4 set shrugs
4. 3 set latsdrag

o ibland 5. 2 set underarmscurl superset med 2 set omvända underarmscurl

När jag supersetar vilar jag typ max 20 sekunder efter jag kört igenom de 2 övningarnas set sen åter på igen, så blir typ 2-3 min set vila.

Kör hemma, men kan ta litet tag o byta vikter etc iofs emellan

Arf Pingvin · 2009-08-09, 07:56

Fundera inte så mycket på tiden. Det är inte avgörande.

Sparven från Minsk · 2009-08-09, 08:13

Runt 1-1.5 timme tycker jag är en bra riktlinje.

Den tyngaste · 2009-08-09, 08:19

Det tar den tid det tar. Haka inte upp dig på tiden.
Mellan 30-120min ligger dem flesta på.
Låter som dina pass på 60-65min är helt normala så keep it up.

Petoria · 2009-08-09, 10:16

Mina tar mellan 1-3 timmar. Förstår inte varför folk inte bryr sig om tiden om man inte har något viktigt att göra efteråt.

stolpskott · 2009-08-09, 15:59

Jag tror det är lugnt så länge du inte angriper samma msukelgrupp hela tiden. Sen brukar jag alltid försöka ta en fem minuters paus om det går mer än en timme då jag äter något så att man får upp blodsockret lite.

Black Star Abyss · 2009-08-09, 16:50

Vet inte hur det är med er andra men jag känner i kroppen när det räcker.

dt06mj2 · 2009-08-09, 17:58

30-60 minuter. Ni som kör över en timme och inte kör helkroppspass, hur ser era pass ut egentligen?

Petoria · 2009-08-09, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av dt06mj2

30-60 minuter. Ni som kör över en timme och inte kör helkroppspass, hur ser era pass ut egentligen?

Kolla min journal

ceejay · 2009-08-09, 18:00

0.5-2 timmar

Anton Fräs · 2009-08-10, 08:04

Det beror helt på upplägg och vilken intensitet man strävar efter. Jag säger com ceejay, allt från 30 minuter upp till 120 minuter. Även om det senare är ovanligt på senare tid då jag lägger fokus på basövningar och ganska få set just nu.

Turbo Rico · 2009-08-10, 09:42

Inkl uppvärming (15-20 minuter) är mina pass alltid 120 min 4 gånger i veckan.

martikainen · 2009-08-10, 11:57

Citat:

Ursprungligen postat av Slaszk

Hej

Jag tränar 5 pass i veckan vanligtvis. (3 dagar träning, 1 dag vila, ibland 2 dagar vila) o rullar på det.

Har hört snack om att pass inte ska va över 60 minuter från polare.

Kör hemma förövrigt o tar EAA före & efter pass.

Mina pass brukar typ ta 1 timma och 10 minuter, +/- 5 min

Däremot har jag sett folk som kör 2 timmar när jag tränade på gym och det verkar ju galet.

Finns garanterat trådar men sökandet har jag inte koll på än :p

Tack

Nu när jag deffar kör jag intensivt och försöker hålla passen under timman för att inte behöva spendera hela dagen på gymmet (1h kondition efter)

Men när jag bara kör för styrka så tar jag det lugnt, umgås med kompisarna och då kan det vara allt från 1h till 2½h, tror rekordet var 3h 15min. En helg och det regnade ute.

Summasummarum: Kör tills du känner att det räcker, det är inte tiden som är avgörande utan vad du gör med tiden!