Om man ska hålla ner på kolhydraterna...

[Black Star Abyss]

Hur lyckas man då uppnå sitt energibehov? Jag äter olja, avokado och nötter... men det går ju inte att äta så mycket att man ersätter den kcalmängd man vanligtvis får i sig från kollisar. Eller? Jag får inte ihop det. Det brukar landa på runt 300g kolhydrater om dagen för min del och jag har gått och fått för mig att jag borde minska den mängden och låta fettet stå för en större andel av dagens energiintag.

[omnibus]

Va?

[Eddie Vedder]

Jag förstår inte problemet. Du ersätter kolhydratkalorierna med mer fett helt enkelt. Du får nog förklara mer vad som är oklart.

[Black Star Abyss]

Aha, förlåt. Jag efterlyser fler fettkällor. Äter redan mycket olja och jag har inte råd med 1kg avokado om dagen. Eller ska jag bara stoppa ännu mer olja i maten?

[omnibus]

Ursprungligen postat av Black Star Abyss

Aha, förlåt. Jag efterlyser fler fettkällor. Äter redan mycket olja och jag har inte råd med 1kg avokado om dagen. Eller ska jag bara stoppa ännu mer olja i maten?

Smör, grädde, fet mjölk, bacon, ost etc...

[.357]

1 liter röd mjölk = 600 Kcal. = 7:- typ, Förstår inte problemet :o

[Black Star Abyss]

Ursprungligen postat av omnibus

Smör, grädde, fet mjölk, bacon, ost etc...

Tack. Alltså, jag behöver ersätta ungefär 880 kcal om dagen med fett. Jag vet inte, kanske är jag dum men för mig verkar det problematiskt.

1 liter röd mjölk = 600 Kcal. = 7:- typ, Förstår inte problemet :o

Har bara sett lätt och mellanmjölk av den laktosfria sorten. Och en liter mjölk kostar för övrigt 17kr för mig. :P

Problemet kanske är löst. Om inte valnötter är dyrt så får jag ha det i min dagliga kost,

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Black Star Abyss

Tack. Alltså, jag behöver ersätta ungefär 880 kcal om dagen med fett. Jag vet inte, kanske är jag dum men för mig verkar det problematiskt.

Nej jag förstår inte bekymret. Öka på gräddsåserna, fet ost, nötter och frön kan ju vara okej.

Du har väl ätit mat förut också? Om det tidigare var kött, potatis och brunsås har du bara mer smör i såsen och ser till att välja fett kött t.ex Sen bort med potatisen t.ex.

http://www.kostdoktorn.se/lagkolhydratkost-lchf

[.357]

Aha, Hade ingen aning om att du var Laktosintolerant..
Men som sagt så snittar väl nötter 600-700kcal/100g, Och det går ju ner ganska lätt
Här kostar i alla fall en påse valnötter på ett par hundra gram c.a 15 kronor.

[Black Star Abyss]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Nej jag förstår inte bekymret. Öka på gräddsåserna, fet ost, nötter och frön kan ju vara okej.

Du har väl ätit mat förut också? Om det tidigare var kött, potatis och brunsås har du bara mer smör i såsen och ser till att välja fett kött t.ex Sen bort med potatisen t.ex.

http://www.kostdoktorn.se/lagkolhydratkost-lchf

Jag äter typ inga tillbehör, bara basvaror. Dvs inga såser eller sånt. Lax och potatis är verkligen bara lax och potatis :P. Men jag kollade efter lite nu och såg att om jag dricker mjölk till varje måltid istället för bara till frukost så är en stor del av problemet löst. Sen blir det typ 200g avokado och 50g valnötter dagligen som ersätter de kolhydrater jag ville ha bort. Problemet löst!

[Fredrik_S]

Jag förstår inte heller problemet?
Det är ju betydligt svårare att äta 800 kcal från kolhydrater än från fett

Det är ju bara en halv deciliter extra fullfettssås(typ majonäs) vid två måltider så har du 800 kcal.


Har du lust att motivera varför du har fått för dig att du måste öka fettintaget och minska kolhydratintaget? Jag förstår att man skulle göra det för att enklare få i sig mer kalorier, men du verkar skapa mer problem genom att försöka ändra det som fungerar redan?

[Black Star Abyss]

Jag vill minnas att någon här på forumet sa att man ska försöka hålla sig under en viss mängd kolhydrater om dagen. Minns inte var eller vem eller exakt vad det stod. Ska leta lite.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Black Star Abyss

Jag vill minnas att någon här på forumet sa att man ska försöka hålla sig under en viss mängd kolhydrater om dagen. Minns inte var eller vem eller exakt vad det stod. Ska leta lite.

För att uppnå vad? Menar du för att hålla sig i ketos?

[Black Star Abyss]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

För att uppnå vad? Menar du för att hålla sig i ketos?

Jag vet inte... nu hittar jag inte ens inlägget jag sökte. Jag kanske bara har fått för mig att det var allmänt bättre att bara äta en viss mängd kolhydrater varje dag även om man styrketränar.

[mikaelj]

KiF: 12. Hur vet jag att jag är i ketos?

Så här äter jag:

* http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=3522
* http://forum.body.se/showpost.php?p=...postcount=1903
* http://forum.body.se/showpost.php?p=...postcount=1486
* http://forum.body.se/showpost.php?p=...postcount=1824

Så här äter andra:

* Kolhydrater.iFokus.se: Vad har ni ätit idag?
* KiF: Vad blir det till middag?