Fråga ang diet.

[Gunfire]

Hej.

Planenerar in en diet.. Sist jag dieta så jag gick ner på tok för mkt och för snabbt...

Jag är 22 år gammal väger 85 kg på 175 cm. Vill ner cirka 13 kg.

Jag hade tänkt mig äta cirka 1500-1700 kalorier.

Kommer träna 1 - 2 gånger per dag, varav en morgonpromenad och styrketräning på kvällen, dels så har jag ett sittastillande kontorsjobb. Är 1700 lite? Har försökt räkna ut min energiförbrukning , men fattar inte riktigt hur man gör.

Kommer träna totalt 2 h per dag, 8 h stillasittande jobb. Så undrar om 1700 låter rimligt?

[kjell33]

Här kan du räkna ut din energiförbrukning.
www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[mattilainen]

1 961.725 * 1.5 tog jag och fick fram 2945.5 kcal

Äter du det och har ca 1.5 i aktivitetsfaktor så är 1500 - 1700 kcal väldigt väldigt lågt. Hur lång tid hade du tänkt att gå ner 13 kg på? isf räknar du bara ut hur mycket du behöver gå ner per vecka för att komma ner till din önskade vikt.

[Gunfire]

2 månader ? då räknar jag med att förlora vätska dom först veckorna

[Flexipop]

Jag tycker 1700 låter rimligt om du har stillasittande jobb/studier. Du kanske kan öka lite de dagar du styrektränar?
Är själv 173cm och väger 80,5 kg. Ligger på 1500-1800 kcal /dag och går ned i en lagom takt. Se bara till att få i dig tillräckligt med protein, vitaminer, vatten och att du inte svälter dig själv.

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av Gunfire

Hej.

Planenerar in en diet.. Sist jag dieta så jag gick ner på tok för mkt och för snabbt...

Jag är 22 år gammal väger 85 kg på 175 cm. Vill ner cirka 13 kg.

Jag hade tänkt mig äta cirka 1500-1700 kalorier.

Kommer träna 1 - 2 gånger per dag, varav en morgonpromenad och styrketräning på kvällen, dels så har jag ett sittastillande kontorsjobb. Är 1700 lite? Har försökt räkna ut min energiförbrukning , men fattar inte riktigt hur man gör.

Kommer träna totalt 2 h per dag, 8 h stillasittande jobb. Så undrar om 1700 låter rimligt?

Mitt upplägg (vikt, träning, jobb) liknar ditt och för mig har det fungerat fint att ligga mellan 1500 och 1800 kcal även om det väl anses vara på gränsen till för lite.