excentrisk träning

[ristan]

vad har ni för erfarenheter av excentrisk träning.

Jag har testat lite olika metoder att inkorporera detta. Jag Har provat att köra helkropp med ca 4-5 set excentrisk per övning och "muskelgrupp" ca 2ggr i veckan. Jag har testat att köra ett första set excentriskt för att sedan köra ganska hög volym med vanliga set efteråt helkropp 3ggr i veckan. Nu Kör jag helkropp 3ggr i veckan med ett set excentriskt per övning/muskelgrupp och inget mer.

Det senaste upplägget har jag just börjat med och kan inte utvärdera men det verkar som om upplägget med i excentriskt set + ganska många vanliga set funkade bäst hittils för att bygga volym på min kropp. Men det kan ju hända att det funkar ännu bättre utan all den där volymen vilket jag nu provar.

Hursomhelst. Jag tycker det är lite svårare att utvärdera framstegen när man kör negativt. Jag sysslar inte med styrkelyft utan bara med att försöka bli starkare och muskulösare.

Är det bra att alltid köra excentriskt bara man inte sliter ut sig eller finns det någon vits att köra vanliga reps om man ändå inte behöver utföra tävlingslyft/hela lyftet i tex bänkpress?

Ja jag vet inte riktig vad jag ska fråga. Jag känner mig lite förvirrad men jag skulle gärna vilja höra vad ni har att säga om området.

[hasic]

Excentrisk träning sliter väldigt mycket på kroppen på grund av de höga vikterna som ofta används, men det är ett effektivt sätt att träna på. Såvida du inte tränar excentriskt alltför mycket så är det troligtvis positivt.

Sök runt, finns flera trådar om detta.

[ristan]

Någon som vet något om repsantal att använda sig.

Även om jag skrev att jag inte är styrkelyftare så är jag mycket intresserad av hur ni använder er av excentriska lyft.