Vikten

[Mac88]

Tjenare,

Jag är 20år 190cm och väger runt 95-96kg, tränar på gym 5 dagar i veckan.
Håller inte på me bodybuilding (tävling) men jag vill gärna gå ner i vikt för jag håller på med armbrytning.

Har svårt med vad jag ska äta etc men enligt denna:

Män: 66.5 + (13.75 x 95) + (5.003 x 190) - (6.775 x 20) = 2187
om jag tar 2187 x 2,0 = 4374 - 500 = 3874

så ska jah äta 3874 kcal/dagen när jag dragit bort 500kcal

om jag tränar 5gg/veckan ska man sätta upp aktivitetsfaktorn på 2.0 då? Eller ska jag minska den?

Värmer upp med löpning 2km i 12km/h det tar ca 10min sedan kör jag styrka ca 60min och 10 minuters cykling efteråt.

Tack till den som skulle kunna hjälpa mig

//Marcus

[Pelle2]

ta X 1.2 istället, sen lägger du på den aktiviten du utför istället.. knappast 2.0 på styrekträning..

[Flexipop]

Precis, använd den aktivitetsfaktorn som du har i plugget, hemma eller på jobbet. Sedan räknar du in styrketräningen och drar av kalorier.

[capture]

2.0 är mera om du har ett väldigt krävande arbete där du lyfter och arbetar tungt hela dagen.

Jag har samma längd som dig och och vägde ungefär lika mycket när jag började deffa och jag siktade på att ligga på ca 2000kcal om dagen och det har fungerat bra för mig. Då kan jag säga att jag pluggar och tränar 3-5ggr i veckan så har inte den mest aktiva vardagen.