Min deff dag, bra eller dåligt ? Hjälp tack!

[foxy.b]

Hejhej, har nyligen påbörjat en deff som jag ska försöka hålla tills jag känner mig nöjd med kroppen. Och vill bara kolla om någon kunnig har några åsikter på hur min dag ser ut, kom gärna med tips och råd.


En vanlig dag ser ut så här:

Uppstigning 05:00. Ut och gå fram till 06:00. Springer en stund emellan för att hålla pulsen uppe.

06:30 En burk med Makrill blandat i tomatsås, ( ca 1dl ) späder det med sallad, gurka, och 2ägg, men endast äggvitan. Kanske lägger till en grov macka med lite smör och skinka. Plus en protein drink.


12:00 Så äter jag lunch i skolan, försöker låta bli pasta och andra onyttigheter. Så det blir oftast en stor portion sallad och det kött som skolan bjuder på.


15:00 Kommer jag hem och häller upp en tallrik lättfil blandat med en banan plus 2 stycken grova mackor med skinka.


18:00 Tar jag en banan innan jag åker till gymmet och tränar, kör då i Ca 1h30min, börjar med 30 min på bandet eller cross trainern. Efter det så pumpar jag så gott det går i en timme. Delar självklart upp träningen av alla olika muskel grupper dag för dag osv.


Kommer hem vid 21:00-21:30 och äter då vad som bjuds på hemma, men dock endast nyttig mat så som kyckling, ris, bulgur, couscous. olika lergrytor osv. Kompenserar med mycket grönsaker!.

Nu till frågan, jag vet att jag inte formulerat allt så bra. Men om någon har en uppfattning om vad mitt kalori intag per dag hamnar på. Så tala gärna om det . Tack på förhand!

[j2b]

nej det är svårt att uppskatta för någon annan, vi vet inte hur stora din portioner är, och även om man äter "nyttig" mat kan det vara för mycket eller för lite

[foxy.b]

Ursprungligen postat av foxy.b

Hejhej, har nyligen påbörjat en deff som jag ska försöka hålla tills jag känner mig nöjd med kroppen. Och vill bara kolla om någon kunnig har några åsikter på hur min dag ser ut, kom gärna med tips och råd.


En vanlig dag ser ut så här:

Uppstigning 05:00. Ut och gå fram till 06:00. Springer en stund emellan för att hålla pulsen uppe.

06:30 En burk med Makrill blandat i tomatsås, ( ca 1dl ) späder det med sallad, gurka, och 2ägg, men endast äggvitan. Kanske lägger till en grov macka med lite smör och skinka. Plus en protein drink.


12:00 Så äter jag lunch i skolan, försöker låta bli pasta och andra onyttigheter. Så det blir oftast en stor portion sallad och det kött som skolan bjuder på.


15:00 Kommer jag hem och häller upp en tallrik lättfil blandat med en banan plus 2 stycken grova mackor med skinka.


18:00 Tar jag en banan innan jag åker till gymmet och tränar, kör då i Ca 1h30min, börjar med 30 min på bandet eller cross trainern. Efter det så pumpar jag så gott det går i en timme. Delar självklart upp träningen av alla olika muskel grupper dag för dag osv.


Kommer hem vid 21:00-21:30 och äter då vad som bjuds på hemma, men dock endast nyttig mat så som kyckling, ris, bulgur, couscous. olika lergrytor osv. Kompenserar med mycket grönsaker!.

Nu till frågan, jag vet att jag inte formulerat allt så bra. Men om någon har en uppfattning om vad mitt kalori intag per dag hamnar på. Så tala gärna om det . Tack på förhand!

Kan ju lägga till att jag är 16år - 183cm - 80kg

[Snobbe]

Du får nog som alla andra räkna själv. Även fast folk hjälper dig mycket på detta forum kommer nog ingen sitta o räkna ut hur mycket kalorier du käkar om dan.

[Olegh]

Det enda raka är att väga maten och därefter räkna. Portionsstorlek är så pass individuellt att det inte ens är möjligt att göra en rimlig uppskattning.