protein intag under deff

[greken2000]

Har hört lite olika men 3 g/kroppsvikt brukar jag sträva efter. Tills i går då jag blev lite tveksam läste i deff guiden där det stog att grubb rekommenderade 2 gram/kroppsvikt "medan för mycket protein leder till sänkta testosteronnivåer".
Känns som 2 gram känns väldigt lite men det kanske räcker ändå? känns som om det är mindre risk att tappa muskler ju mer protein man får i sig. allt annat kanske bara rinner rakt igenom kroppen?

vad rekommenderas?, är de bara onödigt att äta 3 gram/kroppsvikt?.

[Ahlner]

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...r+idrottsm%E4n

[Danny Devito]

Ursprungligen postat av Ahlner

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...r+idrottsm%E4n

Den där tråden syftade väl mer på proteinintag vid kaloribalans/överskott. Vid underskott ökar behovet av protein.

Ontopic: 2-2,5 g protein per kg kroppsvikt tycker jag är lagom under deff.

[King Grub]

Ett högt proteinintag är av större värde vid kaloriunderskott. Om 2 gram per kilo och dygn är en bra siffra att sikta på vid uppbyggnad, är kanske 2-3 vettigt vid deff.

[Ahlner]

Ursprungligen postat av Danny Devito

Den där tråden syftade väl mer på proteinintag vid kaloribalans/överskott. Vid underskott ökar behovet av protein.

Ontopic: 2-2,5 g protein per kg kroppsvikt tycker jag är lagom under deff.

Ursprungligen postat av King Grub

Ett högt proteinintag är av större värde vid kaloriunderskott. Om 2 gram per kilo och dygn är en bra siffra att sikta på vid uppbyggnad, är kanske 2-3 vettigt vid deff.

Tycker att innehållet inkl. studierna i den tråden belyser det? Annars har jag missuppfattat.

[King Grub]

Vad får dig att tro att Dannys och mitt svar hade något med ditt att göra?

[Ahlner]

Ursprungligen postat av King Grub

Vad får dig att tro att Dannys och mitt svar hade något med ditt att göra?

Att Danny citerade mig i sitt inlägg och att jag uppfattade ditt inlägg som en vidareutveckling av Dannys.

[King Grub]

Nej, jag kan faktiskt svara trådstartaren trots din länkning. Så ultimat var den inte.

Dannys inlägg hade jag överhuvudtaget inte sett när jag postade mitt. Dom är postade samtidigt, som du ser på tidstämpeln.

[Ahlner]

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, jag kan faktiskt svara trådstartaren trots din länkning. Så ultimat var den inte.

Dannys inlägg hade jag överhuvudtaget inte sett när jag postade mitt. Dom är postade samtidigt, som du ser på tidstämpeln.

Sant

[Rahf]

Personligen så blir det 2g/kg kroppsvikt under deff. Siffran blir balanserad och bra när man ska sätta ihop måltider.

[greken2000]

varför går man ner i vikt så mycket första veckan? vet att det kan vara för glukosen sjunker, vad mer finns det ?

[Dreas]

Ursprungligen postat av greken2000

varför går man ner i vikt så mycket första veckan? vet att det kan vara för glukosen sjunker, vad mer finns det ?

Vätska och glykogendepåerna minskar, om jag fattat allt rätt vill säga

[Agent Cooper]

Ursprungligen postat av Dreas

Vätska och glykogendepåerna minskar, om jag fattat allt rätt vill säga

Japp, det har du.

3g/kg kroppsvikt är en jädrans massa protein. 2g/kg borde räcka mer än väl.

[Ahlner]

Ursprungligen postat av Agent Cooper

Japp, det har du.

3g/kg kroppsvikt är en jädrans massa protein. 2g/kg borde räcka mer än väl.

Kött, kyckling, fisk, mjukost, kvarg osv är nedrans mycket godare än pasta, ris potatis, couscous etc. enligt mitt tycke Så jag är helnöjd med 3g/kg. Men räcker gör det säkert

[Agent Cooper]

Ursprungligen postat av Ahlner

Kött, kyckling, fisk, mjukost, kvarg osv är nedrans mycket godare än pasta, ris potatis, couscous etc. enligt mitt tycke Så jag är helnöjd med 3g/kg. Men räcker gör det säkert

Tänk bara på att proteinet du inte använder, och det lär vara rätt mycket, omvandlas till urea, och till det krävs väldigt mycket vatten. Du kan lätt få vätskebrist med det proteinintaget. Men vet du med dig att du får i dig tillräckligt med fiber, mineraler och vitaminer på annat sätt så kör på.