päronjogg

[mks]

Brukar slöjogga lite i närområdet och gjorde idag en trevande första utökning av helgpasset som så småningom ska förtjäna omämnandet långpass. 10% sägs ju vara rimlig ökning och jag brukar lufsa tre 5km rundor per vecka, således letade jag efter ca 6.5km och prickade ganska väl:

Distans 6,67Km
Tid 41:56 (6:17 min/km)
Medelpuls 168

[mks]

Köttformning a la dra och slit:

Stångrodd 50kgx10,10,10
Framålutade flyes 12kgx10, 10kgx10,9
Hantelcurl 14kgx10,10,10
Ryggresning +10kgx10,10,10
Crunch 10,10,10

[mks]

Slöjogg, eller som Anders Szalkai kallar det, Medelhård distanslöpning.

Öppnade trevande pga. en förmodad överansträngning i ett muskelfäste. Efter passet är den inte längre förmodad.

Distans 5,07Km
Tid 29:53 (5:54 min/km)
Medelpuls 166

Running 2009-02-24, Heart rate - Time.png

Soundtrack: Melissa Horn - Långa Nätter

Post Workout: Lasagne och Starobrno
Post Post Workout: Ispåse och Jim Beam Black.

[mks]

Lekamenspäkning medelst putt och skjut:

Bänkpress 50kgx10,10,9
Militärpress 30kgx10,9,7
Pushdown 25kgx10,10,10
Sittande Benspark 50kgx10,10,10

Energiunderskott+knäsmärta=svag

[mks]

Alternativträning pga löpförbud.

C2 rodd, 6000m, 23:22 (1:57/500m)
5 min trappmaskin i väntan på..
12 min intervallprogram på staionär cyckel.

Grundlig benstretch med fokus på baksida/insida lår.

Soundtrack: Duffy - Rockferry

[mks]

Viktade dragövningar, eller som lerduveskytten sa - Pull!

Latsdrag brett: 55kgx10,10,10 smalt: 65kgx6,4,4
Maskinrodd 45kgx10,10,10
Stångcurl 30kgx10 25kgx10,10
Magmaskin 55kgx8,8,6

[mks]

Push 3/3

Böj utgick pga knäknas
Bänk 50kg x 10,10,8
Liggande Triceps ext. 15kg+ez x 10,10,7
Sidlyft 10kg x 10,10,10
Benspark 50kg x 10,10,13

[mks]

5/3 Dragaktigt

Stångrodd 50kg x 10,10,10,10,8
Framåtlutade flyes 12kg x 10,8,9
Hammercurl 16kg x 10, 14kg x 10,10
Ryggresning +10kg x 10,10,10
Crunch 15,10,7

[mks]

6/3 Push minus ben

Hantelpress 22kg x 10,10,8
Militärpress 30kg x 10,10,8
KabelPushdown 25kg x 10,10,10

[mks]

Drog lite idag.

Pullupövningar, typ en riktig + 3x2 negativa. Jag är inte svag, jag är stor.
Latsdrag 65kg x 10,8,8,7
Markvärming 60kg x 3, 80kg x 5 kändes inte opti för knät, avbröt.
Maskinroddapparat 50kg x 10,10,8
Skivstångscurl 25kg x 10,8,6
Magmaskin 52,5kg x 10,10,8

Börjar bli en löjligt joggfri joggjournal det här.

[mks]

Då just joggandet var ämnet för tråden och syftet i stor utsträckning att ha en publikationsplats för sporttracksgrafer så har jag under mitt löpningsuppehåll utelämnat ett antal styrketräningspass ur rapporteringen.

Idag var det dock nypremiär för lunkandet. Knäet lagade jag i benpressen i förra veckan, så idag kunde den sedvanliga halvmilen avverkas i osedvanligt lugnt tempo. Uppenbarligen har uppehållet fått mig att tappa handlaget med min garmin så grafer uteblir.

Distans: 5km
Tid: 30-35min

[CVN]

Kul att du är tillbaka med löpandet!

[mks]

Poserade iförd dyra löparkläder i närområdet. Gore windstopper är för varmt när temperaturen överstiger 0 grader. Jag hade sällskap som bidrog till ett behagligt lågt tempo.

Distans 6,80Km
Tid 42:12 (6:13 min/km)
Medelpuls 147

Running 2009-03-29, Heart rate - Time.png

[mks]

Sociallunk efter jobbet, trångt i spåret nu när alla och deras mostrar ska ut och "motionera" i det milda vädret. Med hypoglykemiinducerad illvilja sprang jag ifrån mitt sällskap sista kilometern, därav tempo- och pulshöjningen.

Distans 5,00Km
Tid 30:09 (6:02 min/km)
Medelpuls 154

Running 2009-03-31, Heart rate - Time.png

[mks]

Första rundan utan sällskap på ett par veckor märktes på tempot. Låt oss kalla det inverterad kenyansk stil. Öppna hårt och tappa hela vägen.

Distans 4,96Km
Tid 27:25 (5:32 min/km)
Medelpuls 167

Running 2009-04-02, Heart rate - Time.png