Hur ska man få ihop 2500 kcal? - Kolozzeum Forum

Beeenjamin · 2009-02-01, 15:07

Hello grabbar & tjejer

Jag har ingen chans att komma upp i 2500 kcal per dag.
Jag äter frukost, lunch, middag och ett mellanmål.
I genomsnitt måste det vara 500 kcal på varje måltid.
Men hur ska man få 500 kcal i frukost och alla andra måltider? Jag måste väl inte äta upp hela kylskåpet. Finns inga recepten på bra måltid med mycket kcal?

Raggis · 2009-02-01, 15:08

Varför måste du just dela upp måltiderna i 5 för? Ät mer vid ett tillfälle istället.

C.E.J. · 2009-02-01, 15:10

Varför måste det vara 500kcal per måltid?

En tallrik fil med müsli, 1L rödmjölk, 2 bananer, 1 stort glas juice, 100g pasta, 200g köttfärs, 2 port. havregrynsgröt. Nåt som jag ätit och som ligger runt 2400kcal. 2500 är inte mycket mat.

shut teh face · 2009-02-01, 15:18

Har man problem att få i sig 2500 kcal då undrar man ju.

Ät två mackor till frukost med smör och ost, sen hoppa lunchen och ät en kebabpizza till middag.

2500 kcal.

Beeenjamin · 2009-02-01, 15:18

Spelar ingen roll hur mycket man får per måltid, jag vill bara komma upp i 2500 kcal per dag.
Skulle vara bra att se vad ni äter så att ni kommer upp i 2500 kcal per dag.

Beeenjamin · 2009-02-01, 15:20

Har Kebabpizza 2500 kcal? Det tror inte jag.
Det är inget särskilt på pizza bara lite kebab kött och sallad.

shut teh face · 2009-02-01, 15:24

Citat:

Ursprungligen postat av Beeenjamin

Har Kebabpizza 2500 kcal? Det tror inte jag.
Det är inget särskilt på pizza bara lite kebab kött och sallad.

2500 kcal inkl. mackorna, jo.

Inget särskilt? Nja du, en kebabpizza på en pizzeria är mycket kalorier. Självklart kan det skilja sig rejält mellan olika pizzerior men räkna lätt med 2000 kcal i de flesta fall.

Enorma mängder kolhydrater, massor med ost, mycket kebabkött och sås.

Chrilli · 2009-02-01, 15:26

2 mackor med ost c:a 500 kcal.

Kebabpizza innehåller ju ofta ost också och lite vitlökssås, har du "tur" kan du räkna med 1500-2000 kcal där och drick lite mjölk till mackorna på frukosten.

Dock tycker jag väl du inte skall skippa lunchen.

Kan du inte skriva ner vad du äter en dag och mängderna så kan man lättare ge dig tips på var du kan höja lite.

Om du inte kan äta mer än 500 kcal per "måltid" skall du nog se över val av mat och så borde det lösa sig av sig själv.

Beeenjamin · 2009-02-01, 15:27

Jag har aldrig sett kebab pizza med ost på...du menar kanske andra pizzor med ost på.

Finns det andra utvägar uton att äta kebab pizza varje dag?

C.E.J. · 2009-02-01, 15:29

Citat:

Ursprungligen postat av Beeenjamin

Finns det andra utvägar uton att äta kebab pizza varje dag?

Jag vet inte om du missade mitt inlägg...

Beeenjamin · 2009-02-01, 15:31

Frukost:
Cornflakes med mjölk + banan eller annan frukt
Lunch:
Vad skolan erbjuder, brukar vara gott och nyttigt mat + mjölk
Middag:
Ofta kyckling, pasta, makaroner, potatis + mjölk
Mellanmål 1:
Risifrutti, glass, frukt
Mellanmål 2:
Ibland blir det chips, annan snacks eller varför inte chocklad.

Det ser simpelt ut.

Beeenjamin · 2009-02-01, 15:34

Citat:

Ursprungligen postat av C.E.J.

Jag vet inte om du missade mitt inlägg...

Jag har läst ditt inlägg. Det är bra att se hur andra äter att komma upp till 2500 kcal.

agazza · 2009-02-01, 15:37

Finns en till tråd om ämnet, där finns många bra förslag på att öka kcal intaget.

Såser, fet mjölk osv.

Eddie Vedder · 2009-02-01, 15:43

Citat:

Ursprungligen postat av Beeenjamin

Jag har aldrig sett kebab pizza med ost på

Nej den täcks ju av all kebab och sås.

Jag har sett kebabpizzor på många håll och aldrig har jag sett någon UTAN ost.

Och i vilket fall som helst är den stora mängden deg plus såsen och kebaben en riktig kalosibomb och även om just 2500kcal kan diskuteras så är en kebabpizza med ett stort glas cola och en burk typisk pizzasallad (där oljan inte brukar slösas på) i många fall tillräckligt för att täcka ett dagsbehov av energi.

kalajset · 2009-02-01, 15:47

Jag deffar, och ligger på ca 2500kcal just nu, fördelat på två-tre måltider per dag. 2500kcal är inte direkt sådär jättmycket kalorier, och borde inte vålla några större problem att komma upp i, så länge man inte försöker få de flesta kalorierna från kvarg, lättmjölk och gurka, då måste man tänka om litet.

En ganska typisk dag kan se ut såhär för mig:

1. 10g EAA, 30g maltodextrin (ca 100 kcal)
2. 200g pasta, 200g quorn, 3dl standardmjölk, "lite grönsaker", två kokta ägg (ca 1400 kcal)
3. 100g ris, hemmagjord "thaisås", bestående av sötsur sås, kokosmjölk, purjolök och majs, 250g kvarg med 20g vassleprotein, 3dl standardmjölk (ca 1000 kcal)

Självklart var exempelt ovan inte vidare exakt, men det ger ändå en idé om hurpass mycket 2500kcal faktiskt är, vilket, som jag tycker mitt exempel visar, knappast behöver vara särskilt mycket mat. Som redan nämts ger några få smörgåsar med pålägg flera hundra kalorier redan där. Om man dessutom ser till att hålla sig ifrån light/lättprodukter om man har svårt att komma upp i en viss energimängd, (t ex att välja standardmjölk istället för lättmjölk), så har man även en utsökt källa till något hundratal extra kalorier per dag redan där.