Påbörja deffning - Kolozzeum Forum

gbgkille19 · 2009-01-29, 23:31

Hej! Jag vill bara förklara att jag skumläste igenom deff-guiden och kan ha missat detta ifall det stod med.

Men jag har tränat i snart 6-7 veckor tror jag och gått upp från ca 70kg till 76 kg just nu. Har som mål att väga minst 80 kg i slutet av Februari. Och efteråt kan jag gärna gå upp mer men vill börja göra musklerna mer synliga.

Men till frågan. När bör man påbörja en deffning i min situation?
Jag har inte direkt blivit jättetjock, lite rundare runt magen t.ex. Jag är medveten att man kan i princip påbörja en deffning när man vill... men jag kanske bör köra hårt i några månader till så jag ligger runt 90 kg istället kanske?!

Jag kan säga att jag har småtränat en hel del innan i något år men aldrig seriöst. Nu den senaste månaden har jag börjat seriöst (enligt mig).

jag är väldigt ledsen ifall detta har tagit upp eller står klockrent någonstans.

Rahf · 2009-01-29, 23:36

Du går upp alldeles för snabbt för att det ska vara kvalitativ massa under svålen. Många siktar på 0,5kg i veckan som anses vara ett tak, och andra går inte ens upp så fort. Sakta neeeeer.

JohnRick · 2009-01-30, 12:40

Jag håller givetvis med. Vid viktnedgång - sikta på 0.5kg i veckan. Vid viktuppgång - ca 1 kg i månaden. Tycker jag. När man ska deffa får man själv känna efter. Du kan gå på faktisk vikt, spegeln, kroppskänsla, måttband, eller fettprocent. Sistnämnda kanske rekommenderas oftast. Eller ptja....spegeln lika ofta om man nu tränar av estetiska skäl (vilket man gör om man nu är inne på att deffa). Oavsett vilket - alltid långsamt!

iMultiply · 2009-01-30, 13:17

Tänk på att du sätter i dig vatten som tusan första månaden. Det kan vara upp emot 4-5kg vätska. Du skiftar vikt +-4kg bara beroende på hur mycket salt du har i dig. Oroa dig inte över den första vikt uppgången. Det är garanterat 70-80% vatten om inte mer.

Mvh iMultiply

iMultiply · 2009-01-30, 13:24

Förlåt glömde att säga att jag tycker du borde deffa det första du gör, detta för att förhindra att behöva bränna två "lass". Nu vet jag inte vad du hade för fett % innan du började men jag förmodar att du inte var super deffad från start. Ett tips som kommer att underlätta väldigt mycket.

gbgkille19 · 2009-01-30, 19:49

Okej! Tack så mycket för tipsen.

Jag var rätt smal innan så det är kanske därför viktökningen går så snabbt.
Men tack! Tänker köra på i några månader till även om det skulle resultera att jag går upp jättemycket innan jag börjar deffa. Så man har lite muskler.

C.E.J. · 2009-01-30, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av gbgkille19

Okej! Tack så mycket för tipsen.

Jag var rätt smal innan så det är kanske därför viktökningen går så snabbt.
Men tack! Tänker köra på i några månader till även om det skulle resultera att jag går upp jättemycket innan jag börjar deffa. Så man har lite muskler.

Viktökningen går snabbt för att energiöverskottet är stort. Och att gå upp jättemycket på kort tid resulterar inte bara i ökad muskelmassa utan även onödig mängd fettmassa.

jik · 2009-01-30, 23:11

Jag rekommenderar dig inte att gå från 70kg till 90kg på ett par månader,om du ens lyckas så är det garanterat bara fett..
Om du ska deffa..vet inte du verkar bara ha tränat ett kort tag, allt beror påhur du ser ut (vad du har för bf)? Jag TROR d bäsa är att bara träna vidare och försöka bli starkare sen deffa när du ökat i kvalitesmassa,,
Bara vad jag tycker..
Lycka till

Toby Asp · 2009-01-31, 10:53

Citat:

Ursprungligen postat av jik

Jag rekommenderar dig inte att gå från 70kg till 90kg på ett par månader,om du ens lyckas så är det garanterat bara fett..

Om TS med ett par månader menar 3 eller färre, så avråder även jag från denna bulktakt. Men att det i sådana fall bara skulle bli fett, det är garanterat fel.

iMultiply · 2009-01-31, 13:21

Citat:

Ursprungligen postat av Toby Asp

Om TS med ett par månader menar 3 eller färre, så avråder även jag från denna bulktakt. Men att det i sådana fall bara skulle bli fett, det är garanterat fel.

Jag håller med, tänk på vätskesamlingen, och vid bulk har du en del "massa" i tarmarna också så vätska plus temporärmassa kan bli uppemot 10kg. Oroa dig inte, spegeln och dina nära kommer nog att anmärka på om det går för långt. Tänk dock inte på att överäta, lägg dig på ca 500kcal extra om dagen.

Mvh iMultiply

gbgkille19 · 2009-02-01, 01:00

Okej tack! Förresten vad betyder TS? Är inte så kunnig inom alla förkortningar som finns kretsat runt träning. Skicka gärna ett mail med flera förkortningar och vad de står för om ni har lust.

(Ledsen för "off-topic")

Scratch89 · 2009-02-01, 09:08

TS = trådskaparen.

Rahf · 2009-02-01, 22:27

Att gå från 70-90kg på ett år är även det en för snabb takt, låt det vara kvalitativt och se till att träna som ett djur för att få ökningarna.

gbgkille19 · 2009-02-01, 23:39

Okej okej, will do

tack!

iMultiply · 2009-02-01, 23:47

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Att gå från 70-90kg på ett år är även det en för snabb takt, låt det vara kvalitativt och se till att träna som ett djur för att få ökningarna.

säg att du skämtar..

Han ligger på bulk.. om han har 6kg vatten i sig 4 kg massa i tarmarna och sedan gainar 10kg fett/muskler det första bulk året?.. var är det dåligt?