Min Metabolism? - Kolozzeum Forum

Fearstrike · 2008-11-02, 22:18

Är nyfiken på om min metabolism stämmer? Jag har gjort uträkningen enl deff guiden några gånger och gångrat lite olika men..

Så här ligger de till:

190cm lång
100KG tung

rör mig i princip ingenting just nu då jag är arbetslös och snart skall börja studera hemifrån. Dock går jag en c.a 1 mil lång promenad nästan (!) varje dag.

Vad skulle ni ha multiplicerat med? 1,2? 1,5?

Skulle vilja ha någon proffsig åsikt när det gäller detta då jag snart skall gå upp lite i kcal intag ( ligger på mellan 4k-6k kcal per vecka, kör vlcd version )

Och är rädd för att det inte skall bli effektivt.

Men frågan är som sagt, vad hade ni multiplicerat med i mitt ställe?

Tack!

agazza · 2008-11-02, 22:23

Det kan vara ytterst personligt.

Det jag tycker du ska göra är att du räknar med 1.5, prövar att lägga på 500kcal av vad du nu får ut, och se ifall du går upp i vikt eller står still.
Det tycker jag personligen är en bättre metod än att gissa sig fram

WHITEFOLKS · 2008-11-03, 00:06

Om du håller en vlcd så spelar det ju ingen roll hur stor din faktiska förbrukning är. Du kommer garanterat gå ner i vikt om du äter 6000kcal/vecka.

Scratch89 · 2008-11-03, 09:22

WHITEFOLKS har redan sagt det, men jag tror inte att du behöver oroa dig. En mil tar väl 1,5-2 timmar att gå, och då är det nog högre aktivitetsnivå än 1,5. Troligen 1,7 eller så.

Fearstrike · 2008-11-03, 11:03

Ok tackar!

Fearstrike · 2008-11-03, 11:10

Hur kan de dock komma sig att ja inte har gått ner något 1 vecka tillbaks?

Totalt kcal intag: 6560 på senaste 7 dagar.
Vikt måndag förra veckan: 101kg ex toa besök.
Vikt imorse inkl toa besök: 100,5KG
C.a 5 st promenader a lá 7-10km

Alla andra veckor har jag rasat...

Min metabolism enl harris & benedict med en multiplicering med 1,5 = 3484 kcal per dygn och: 24388 per vecka
Underskott: 17828 kcal.

Wtf? Tappar motivationen av sånt här.

Har dock ätit mycket mer kolhydrater än vanligt, kan det avgöra saken?

martikainen · 2008-11-03, 11:28

Citat:

Ursprungligen postat av Fearstrike

grrrr 99,98kg imorse igen... vad händer?! :O
I måndags vägde jag 100,9KG på morgonen ex toa besök.

Hallå eller? Totalt kcal intaget denna veckan är: 2850.
Då har jag även tatt en snabb promenad varje dag a lá c.a 7km-1mil

Whats up with it? 6 dagar och några få hundra gram i viktnedgång?

Detta är inte alls likt min viktnedgång hitills och nu börjar motivationen tryta. Har gått som smort hitills men när sånt här händer och det känns som att man kämpar i onödan på något sätt så sätter det ju griller i huvudet på än!

Saxxat från din andra tråd om samma ämne egentligen. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=121184

Är du säker på att dina uträkningar stämmer? för där hade du ju ätit för 2850, och nyss för 6560 på 2dar extra.
Jag får det inte att gå ihop riktigt.

Sniggel · 2008-11-03, 11:45

Jag skulle gissa på aktivitetsfaktor 1.3 eller 1.4 men som sagt allt sånt här är ju individuellt.

roosm · 2008-11-03, 12:33

Du har ätit mer kolhydrater, innebär det att du har gått från nästan noll och ökat ditt kolhydratintag markant procentuellt sett?
Isf kan en del vikt vara de lilla kolhydratdepåer du möjligtvis lyckas bygga upp trots det stora underskottet och framförallt vattnet dessa depåer binder.

Med så låg aktivitetsnivå skulle jag tippa på att siffran är 1.25 ung. och alltså ca 2750 kcal per dag. Om dina beräkningar stämmer skulle du ha haft ett underskott på ca 13000 kcal denna veckan och således gått ner ca 1.7-2 kg (beroende på hur stor del som är fett resp "mager" kroppsmassa). Dock är det svårt att säga då Harris & Benedict formeln bygger på att du har ca 10-15 % kroppsfett. Har du betydligt högre kan din förbrukning också vara betydligt lägre än resultaten från den formeln.

Jag tycker dock att en vecka är på tok för kort mät-tid. Hur är du nu jämfört med 2 eller 3 veckor sedan? Hur är du nu jämfört med 2 - 3 veckor fram i tiden? Lite extra vätska i kroppen kan göra stor skillnad. Om du endast äter 6560 kcal på 7 dagar behöver du inte oroa dig för om du kommer tappa vikt. Snarare vilken typ av vikt och hur fort det går. Jag tycker personligen att det låter som på tok för lite näring, men det kanske bara är jag.

Roos

Fearstrike · 2008-11-03, 14:36

2850 dom 5 första dagarna, sen tappa ja motivationen lite och åt lite mer. 1200 kcal i lördags å drygt 2200 kcal igår.

Och ja mina uträkningar stämmer.

Raggis · 2008-11-03, 14:46

Citat:

Ursprungligen postat av Fearstrike

Och ja mina uträkningar stämmer.

Tydligen så gör dem inte det.

Jokr · 2008-11-03, 14:53

En viktnedgång går inte efter en rak linje. Du kan inte stirra dig blind på vad vågen säger. Det beror på så väldigt mycket. Om du väger dig varje dag, samma tid, och sedan efter 1 vecka, räknar ut medelvikt så får du ett bättre resultat. Du kan även hålla koll på midjemått osv för att se om det går åt rätt håll.

Lycka till

Fearstrike · 2008-11-03, 14:54

Vad menar du nu? Jag mäter allting jag käkar, och har stått still denna veckan, vill veta varför?

Hur kan du säga att dom inte stämmer? Vad vet du om det?

Syftar på raggis inlägg.

Jokr · 2008-11-03, 14:57

Du kan även testa räkna ut ditt kaloribehov med hjälp av Denna kalkylator

Klicka på Activity Calculator

Fearstrike · 2008-11-03, 15:14

Mm 950 kcal minst per promenad då. Och jag äter under 1000 kcal per dygn no doubt. Snittet ligger väl någonstans runt 700 per dygn per vecka.

D.v.s tar jag en promenad per dygn och min metabolism ligger på c.a 2300 i vilande läge alltså mitt "basala" behov.
Så bränner jag åtminstone 16100 kcal per vecka? Så minst 2kg fett alltså.

P.S Jag går 1 mil på under 2 timmar, oftast 1h å ungefär 40 minuter. Alltså är snitthastigheten iallafall över 5km/h