Att pumpa det svenska stålet

[Kross]

Då var det dags att komma igång med gymmandet igen och tänkte jag kunde lika gärna kicka igång en journal samtidigt, mycket för att hålla koll på mina framsteg och se vad jag har gått ifrån och sen p.g.a min sociala sida också antar jag. Lite fakta:

Ålder: 19
Längd och vikt: 170cm och 69kg
Yrke: Student / Kock / Fattig

Började träna när jag fyllde 15 och påtade på med maskinerna på Nautilus tills jag insåg att fria vikter is the way to go. Så därifrån har jag tränat i perioder, provat olika gym och tillslut fastnat för ett litet enkelt byggargym där jag tränar regelbundet sedan i höstas. Hade ett benbrott i handen i vintras och har varit ifrån gymmandet i 7 månader så är skapligt ringrostig. Tip of the day: Ge fan i att bryta din högra hand. Särskilt om du är högerhänt och kille.
Greppet är lite klent och förlorade otroligt mycket styrka i underarmen men nu jävlar. Dragremmar är magi.
Har återfått en groteskt motivation att bli större och starkare och välbefinnandet är på topp.

Första passet i journalen blir gårdagens ryggpass.

Latsdrag till bröstet
40kgx12
45kgx9
40kgx12
35kgx13

Smalt latsdrag till bröstet
40kgx10
35kgx12
35kgx11
30kgx12

Marklyft
60kgx12
60kgx10
55kgx12
55kgx10

Hantelrodd
27.5kgx10
27.5kgx9
25kgx12
25kgx10

Skivstångsrodd
50x12
55x10
50x12
45x12


Ganska tufft pass då ryggen inte har fått nog med pisk på länge. Tekniken sitter inte helt i marken än men den ska nötas tills den är duglig, bra eller bättre. Är det någon som har några pointers angående mitt rygg-upplägg så känn er välkomna att dumpa tips här, råd uppskattas alltid.
Dags att bege sig iväg och köra bröst/axlar.

[Kross]

08/10 -08

Bröst / Axlar

Bänkpress

60x8
55x11
50x12

Snedbänk

55x10
55x9
50x12

Flyes

8x12
8x10
7x12

Stående militärpress

30x12 (PB för övrigt)
30x10
25x12
25x10
Dödx10

Hantellyft åt sidan

8x13
8x11
7x13
7x12

Baksida axlar(Framåtlutande hantellyft)

6x14
6x12
6x10
5x12

Shrugs med hantel

15x32(???)
22,5x15
22,5x14
25x12



Ganska skönt discopass. Lite dodgy utan passare på bänk då jag fortfarande inte fått in balansen till hundra procent än, vill ju inte ha en skivstång genom strupen. Axlarna fick en fin bestraffning för att ligga efter resten av kroppen. Nöjd över ökningen i militärpressen, låg på stöddiga 20kg(stången) för tre veckor sen. Dock är bänken pinsamt låg... skäms.

[Gymfjollan]

ggrymt poass ! är detta måtro en nationalist ?

(nej jag syftar INTE på att du är nazist elr rasist)

en nationalist kan vara en bra människa oxå ! =)

[Kross]

Nationalist? Nja kan jag väl inte påstå. Men det är ett uttryck jag och några jag känner använder; "Nej nu är det dags att fara och pumpa det svenska stålet lite." mest på ett skämtsamt sätt.

[the_cube]

Skönt trådnamn! :-) Lockade mig till att titta in... och jag kollar väldigt sällan folks journaler.

[Kross]

Ursprungligen postat av the_cube

Skönt trådnamn! :-) Lockade mig till att titta in... och jag kollar väldigt sällan folks journaler.

Man tackar, nu blev jag ju lite smånöjd här Skönt att det tittar in folk.

[Kross]

09/10 -08

Gårdagens pass

Biceps / Triceps / Mage

Tack vare mina handleder som skulle kunna vara köpta på Lidl har jag haft det svårt att träna biceps den senaste månaden så detta var mitt första armpass på ca tre veckor. Gick ändå hyfsat.

Stångcurl

25x15
30x12
35x9
30x11

Hammercurl

17.5x10
17.5x8
15x12
15x10

Vänster handled kändes riktigt ostabil så det fick bli allt för biceps.

Stående tricepsextention i cable


25x12 - var tungt men bestämde mig för att öka
30x12
30x12 - tog krämen ur mig men psykfallet i mig ökade lite till
35x12 - död men nöjd

Överdos av motivation dom setten

Pushdowns

35x10
35x8
30x11
30x9

Hantelextensions

9x12
9x10
9x8
8x13

Frenchpress med hantel

17.5x10
15x12
15x8


Slutade passet med 5 set crunches med 5, 10 och 15kg's extravikter. Klen i kistan.
Rätt skönt pass även fast biceps sessionen kunde ha varit bättre.
Kom hem och tog mig ett par hemmagjorda grillade hamburgare och chilisalsa med paprika och tomat.


Hade en diskussion med min far angående effektökning av bilmotorer och han sa som så; "Vill du ha mer kraft ur maskinen fordras mer bränsle.". Instämmer helt, så dags att hugga in på en stor portion pepparstek med potatisgratäng(med mycket vitlök. mmmm) till lunch och bege sig mot gymmet för ett benpass

[Kross]

11/10 -08

Gårdagens bröst /axelpass

Bänk

60x12
60x9
55x12
55x10

Snedbänk

55x8
50x10
50x9
45x12

Flyes

9x12
9x11
8x12
8x10

Militärpress

32.5x12 - Ordentligt fuckface av den
30x12
30x10
30x8

Hantellyft åt sidan

10x12
10x11
9x12
9x12

Baksida axlar

7x14
7x12
6x14
6x13

Shrugs med hantel

27.5x14
25x16
25x14
22.5x13

Ett av de skönare passen på länge. Gillade ökningarna, framförallt i axelövningarna. Fick ruggig pump i axlarna så att köra bil hem var en upplevelse. På tal om att köra bil... att köra efter man har överdoserat rage på tom mage var INTE roligt. Kändes som att någon hade gnuggat glasfibersisolering i ansiktet, och på resten av kroppen för den delen. Skoj i rödljuset att sitta som en en-mans leprakoloni och klia sönder fejset.

[Kross]

12/10 -08

Dagens kassa ben / marklyfts(yep) pass.

Benpress

80x10
80x8
75x10

Benspark

45x10
40x12
40x10

Stående vadpress i maskin

75x24
70x20
65x23
50x35

Ogillar verkligen att träna ben så motivationen var inte på topp. Men eftersom gymmet var tomt för en gångs skull tänkte jag ta och klämma in lite marklyft och det var nu det började hända grejer.

Marklyft

55x14
60x13
65x12
70x12

Och här fick jag en fix idé att se vad jag går för

90x2
95x4
Nytt PB med god marginal. Självklart strikta reps. Blev att ligga en stund på golvet och pusta ut efter den. Väldigt nöjd med tanke på att jag knappt har markat på... ja nästan aldrig i princip. Med andra ord är min ländrygg väldigt otränad. 100kg nästa vecka då?

[chrille87]

Blev att ligga en stund på golvet och pusta ut efter den

många på gymet som kollade på dig?

[Kross]

Ursprungligen postat av chrille87

många på gymet som kollade på dig?

Hehe fick ta emot ett par skumma blickar av de få som faktiskt var där på en söndag men det får man tåla. Go hard or go home!

[chrille87]

Ursprungligen postat av Kross

Hehe fick ta emot ett par skumma blickar av de få som faktiskt var där på en söndag men det får man tåla. Go hard or go home!

härlig inställning, lika bra att pumpa då man ändå har släpat sig dit

[Kross]

Ursprungligen postat av chrille87

härlig inställning, lika bra att pumpa då man ändå har släpat sig dit

Precis. Känner inte att det nån idé att fara till gymmet om jag inte tänker ta ut mig. Finns ju dom som använder det som nån sorts fritidsgård men dom får ju skylla sig själva
Tonårsgäng som sitter i ring och pratar om datordelar... ja herre gud.

[Kross]

14/10 -08

Gårdagens bröst / axelpass.

Har även klämt in ett ryggpass förra veckan jag totalt glömt bort att kleta in i journalen... teflonminne. Nåja.

Bänkpress

65x9
60x8 Gled utåt långt med händerna av nån anledning, lade tillbaks stången i panik.

60x10
60x9

Snedbänk

55x10
55x8
55x5

Militärpress

35x9 PB av misstag. Tänkte köra ett till pass på 32,5 men lastade på mer än jag trodde
32,5x10
30x12
30x10

Hantellyft åt sidan

10x16
10x14
10x12
9x12

Baksida axlar

8x12
8x12
7x16
7x14

Shrugs med hantel

27.5x17
27.5x15
25x16
25x15


Rätt skönt pass. Lite crowded på gymmet men gick fint. Militärpressen kändes stabil men axlarna hade fått stryk redan på Snedbänken så funderar starkt på att flytta över axlarna till ryggpasset. Målet till veckan blir en tolva på 65 i bänk och en tolva på 35 i militärpress. Har smärre problem med hantellyften då 10kg är lite väl lätt men nästa steg viktmässigt i hantelracket, 12.5kg, är för tungt för att jag ska kunna köra strikt. Vad göra? I-landsdilemma.

Dags att dra iväg och ta ett ryggpass. Känner mig sliten men en stadig lunch bestående av Oxrullader med gräddsås och potatismos samt en dos RAGE bör hålla mig igång.

[Kross]

15/10 -08

Rygg!

Latsdrag

45x16
50x12
45x12
40x14

Smalt latsdrag

45x12
40x10
40x9
40x8

Hantelrodd

27.5x14
27.5x12
25x15
25x13

Väldigt kort pass. Fullpackat gym så att få tag på en skivstång för stångrodd eller marklyft var det inget tal om. Småjobbigt. Nåja, tidigt hem åtminstone. Får ta igen marken och stångrodden nästa pass.