Kcal för muskeluppbyggnad - Kolozzeum Forum

joakimfolke · 2008-08-20, 20:58

Hej.
31 år, 175 cm, 88 kg. Tränar styrketräning 4-5 ggr/vecka. Stillasittande 50% av arbetstid och går 50%.

Hur många kcal skall jag äta för att lägga på mig muskler?

Ps. Ny här!

Eddie Vedder · 2008-08-20, 21:04

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...6&postcount=25
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=89275

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ett bra sätt att räkna ut din TEE om du är typen som tränar och sen inte gör så mycket mer än så är att ta en relativt låg aktivitetsnivå, säg 1.4, som du sedan adderar med 0.05 x antal timmars intensiv aktivitet per vecka (motsvarande t.ex. löpning) och/eller 0.025 x antalet timmars lägre intensitets träning per vecka (typ styrketräning).

Om du då gissar att ditt liv utöver träningen är såpass inaktivt att 1.4 stämmer bra (det här är alltså HELT hypotetiskt nu då jag inte har en aning om ditt övriga liv och siffran i mitt exempel kan således vara helt fel) men att du dessutom tränar konditionsträning två timmar per vecka (0.05 x 2), promenerar två timmar (0.025 x 2) och styrketränar två timmar (0.025 x 2) kan du alltså plussa på 0.2 till din aktivitetsfaktor.

Summa sumarum 1.6.

Där har du hjälp så det räcker. Lite får du alt göra själv.