Mourtens RAW SL träning

[Mourten]

Kör med en internet baserad journal nu då ja kmr bli lite flexibell och inte orkar släpa på pärmarna.

Kön: Man
Vikt: 87 kg
Längd: 178 cm

Håller på med en långsam bulk som ska ge maximal kvalitativ massa, målet är upp till runt 105 inom en 4 års period för att sedan bli hård på 100 kg.
(Riktiga män väger 3 siffrigt.)

Tränat hela livet väldigt mycket just nu blir de 7-10 pass/vecka.
Äter som en gris allt jag ser dock minimerar jag på "onyttigheter", dvs friterat, snabbmat etc. Dricker ej heller alkohol.

PBs för tillfället.
5 km: 18:28 min.
10 km: 43:05 min.
Bänk: 115 kg.
Mark: 175 kg.
Böj: 150 kg. (Pinsamt dåligt men har en tendens att bygga galna ben utan träning, resten av kroppen släppar)


Gör journalen för min skuld och ingen annas men skall iaf lägga upp bilder så fort som möjligt.

[Mourten]

Rygg stod på programmet idag.

Chins
4*10
Mark
1*15 100 kg
3*10 140 kg
1*10 100 kg
T-bar
3*12 55 kg
Latsdrag
3*10 75 kg

Ok pass, grymt trött i korsryggen

[Mourten]

Bröst.
Bänk
1*15 20 kg
3*9 90 kg
1*15 65 kg
Snehantelpress
3*10 27.5 kg
Flyes
3*12 20 kg

Snabbt pass då jag har fotbollsmatch ikväll, därav också ganska lätt vill inte va för trött under matchen.

[Mourten]

Biceps.
EZ-curls (breda).
3*8 42.5 kg
EZ-curls (smala)
3*12 27.5 kg
Hantecurls (liggande)
3*12 25 kg
Raka curls i cabel
2*12 50 kg

Ok pass, tänkte köra underarmar också på slutet men motivationen tröt.

[Mourten]

Idag löpning i kuperad träng 5 km.

Känner mig lite sliten i axlarna så kör inget styrkepass idag, får bli ett axlar/triccar/mage imorrn ist.

[Mourten]

Löpningen gick rätt bra, riktigt kuperad träng och sprang på runt 20.00 utan att direkt ta ut mig. Sträckan var mer exakt 5.2 km

[Mourten]

Känner mig lite trött i benen idag, helt normalt efter min löpning då jag är rätt tung
Vägde imorse fortfarande 87 kg med ett bf på runt 13%.
Senare idag blir det axlar/mage som sagt, ska bli fint

[Mourten]

Axlar/Mage

Kör aldrig tunga pressar längre till följd av kommande känningar i axlarna, vill verkligen inte förstöra dem så lyssnar på kroppen å kör lätt.

Militärpress
5*20 20 kg (superlätt, ger mig lite blod i musklerna inget mer)
Lateralraises åt sidan
3*12 12.5 kg
Lateralraises åt alla håll
3*24 7 kg
Drag till hakan
3*12 55 kg
Hantelshrugs
3*12 30 kg

Mage
Crunches på snebänk
Börjar med 10 kgs vikt bakom huvet, därefter flyttar jag den till bröstet för att slutligen ta bort den, ger max i varje moment.
3*max 10kgbak, 10fram, ingen vikt.
Abs-slider
3*12
Bollen
1*20

Veckans tråckiga pass, axlarna kör jag oftast ganska lätt men får ändå alltid rejäl bränna i musklerna och mage är mage --> värdelöst att träna

Imorrn blire rygg lr ben, ska bli sköjj!

[Mourten]

Rygg, vidd.
Chins
4*max utan vikt.
En armshantelrodd
3*12 30 kg (ojoj va jobbigt i korsryggen på höger sida)
Breda latsdrag
3*14 75 kg (kändes riktigt bra, bra kontakt öka mera mera tills nästa pass)
Sittande rodd
3*12 55 kg (lätt övning för att få pump på sista seten)

Skönt vidd pass som frfö allt inriktar sig på lats, teres minor/major.

[Mourten]

Beställde rage igår ska se om de ger mig en boost, känner mig ibland trött inför passen.

Bröst
Armböj
3*30
Bänk
3*8 90 kg
2*8 80 kg
1*15 60 kg
Snehantelpress
3*10 27.5
Liggande kabelflyes
2*12 20 kg
Neråtlutande bänk
2*12 50 kg

Bra pump, ok vikter va lite seg i kolan tidigt på en lörda
(tjejen väckte mig tidigt när hon skulle till jobbet)

[Mourten]

Flyttar idag så blir tyvärr vila, börjar skolan igen imorrn också så kanske blir lite glapp i träningen inledningsvis Men ska bli skojj med lite studier igen 4 år kvar bara

[Mourten]

Biceps/Underarmar

EZ-stång
3*8 42.5 kg
2*12 27.5 kg
Hammercurls
3*12 17.5 kg
Omvända stångcurls
3*12 22.5 kg

[Mourten]

Axlar/mage (igår)
Militärpress lätt
2*15 40 kg
Olika hantelyftvarianter
6*12.5 kg
Drag till hakan
3*12 55 kg
Shrugs
3*12 32.5 kg
Dragonflyes
3*8
Magmaskin
2*10 60 kg
Sittups
Obliqius
2*15 (varje sida) 30 kg

[Mourten]

Rygg
Chins
4*max
En armshantelrodd
3*12 30 kg
Breda latsdrag
3*12 80 kg
Sittande rodd
3*12 70 kg

[Mourten]

morron bild.