Intensiv intervallträning / konstant intensitet för behandling av metabolt syndrom.

[King Grub]

Individuals with the metabolic syndrome are 3 times more likely to die of heart disease than healthy counterparts. Exercise training reduces several of the symptoms of the syndrome, but the exercise intensity that yields the maximal beneficial adaptations is in dispute. We compared moderate and high exercise intensity with regard to variables associated with cardiovascular function and prognosis in patients with the metabolic syndrome.

Thirty-two metabolic syndrome patients (age, 52.3+/-3.7 years; maximal oxygen uptake [VO2max], 34 mL . kg(-1) . min(-1)) were randomized to equal volumes of either moderate continuous moderate exercise (CME; 70% of highest measured heart rate [Hfmax]) or aerobic interval training (AIT; 90% of Hfmax) 3 times a week for 16 weeks or to a control group. VO2max increased more after AIT than CME (35% versus 16%; P<0.01) and was associated with removal of more risk factors that constitute the metabolic syndrome (number of factors: AIT, 5.9 before versus 4.0 after; P<0.01; CME, 5.7 before versus 5.0 after; group difference, P<0.05). AIT was superior to CME in enhancing endothelial function (9% versus 5%; P<0.001), insulin signaling in fat and skeletal muscle, skeletal muscle biogenesis, and excitation-contraction coupling and in reducing blood glucose and lipogenesis in adipose tissue. The 2 exercise programs were equally effective at lowering mean arterial blood pressure and reducing body weight (-2.3 and -3.6 kg in AIT and CME, respectively) and fat.

Exercise intensity was an important factor for improving aerobic capacity and reversing the risk factors of the metabolic syndrome. These findings may have important implications for exercise training in rehabilitation programs and future studies.

Circulation. 2008 Jul 7. Aerobic Interval Training Versus Continuous Moderate Exercise as a Treatment for the Metabolic Syndrome. A Pilot Study.

[The Draf]

Båda typerna av träning är lika bra om man vill gå ner i vikt, men intervallträning get bättre insulin tåligt, bättre grundförbränning hos dom med metabola syndrom och andra även andra positiva effekter. Har jag förstått det rätt då?

[Scratch89]

Crossfit ftw, dvs. Problemet är väl inte vilken aktivitet som ska utföras, utan snarare att man ska få gravt överviktiga att motionera överhuvudtaget. Vad är HIIT för någon med ett BMI på 35? Det kanske räcker med att gå en km, vila i några minuter och gå en km till för att pulsen ska skena iväg.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Scratch89

Crossfit ftw, dvs.

Det är intervallträning för konditionen som testas så crossfit faller bort redan av den orsaken, sen är crossfit inte heller något som är lämpligt för överviktiga/otränade.

Ska man dra några slutsatser så är det att intervallträning enligt testprotokollet är en bra del i ett träningsprogram för de med metabolasymdromet men även att 70% av Vo2Max enligt testprotokollet ger en hygglig effekt på så pass kort tid. Jag har inte kollat på protokollet så jag vet inte exakt hur det skiljer sig åt men högintensiv träning brukar förknippas med obehagskänslor och större risker för skador etc vilket är anledningen att man inte brukar köra det med nybörjare.