Deff utan Cardio ?

[Körv]

Kan väl börja med lite stats.
Deffat i c.a 3 månader nu, gått ned från 81kg till 72kg. (är 173cm lång)

Har styrketränat 3-4 gånger i veckan sedan November förra året (c.a 8månader alltså)
Men kände att fettet behövde försvinna, därför påbörjades deffen i slutet av Mars.

Mitt upplägg var att sluta med den onyttiga maten, samt att äta mindre, vilket hitills har lett till att 9kg försvunnit. (BF 22% - 16%)
Under dessa 3 månader har jag knappt utfört någon cardio alls, för jag är inte så värst förtjust i förbränningsträning tyvär.

Till frågan:
Känner nu att viktnedgången har minskat rätt ordentligt och har inte sätt några direkt synliga resultat i spegeln heller. Det är fortfarande det där 'däcket' längst ner på magen som vägrar ge upp(har dock fått bra resultat på övre delen av magen).

Så jag hoppas att någon med erfarenhet av att deffa utan cardio kan dela med sig av lite information om det är möjligt att bli av med 'däcket' och förhoppningsvis lite till utan att köra cardio, eller om det är ett måste för att ta sig ner till 12-13% bf?


Alla svar uppskattas.
Fråga gärna om jag var otydlig på något, känns som det blev lite vimsigt där i mitten

[Jay-Z]

Ursprungligen postat av Körv

Så jag hoppas att någon med erfarenhet av att deffa utan cardio kan dela med sig av lite information om det är möjligt att bli av med 'däcket' och förhoppningsvis lite till utan att köra cardio, eller om det är ett måste för att ta sig ner till 12-13% bf?

Det går bra utan. Räcker att äta mindre.

Alternativt kör lite cardio för att kunna äta samma som du gör nu och samtidigt gå ner i vikt.

[Körv]

Ursprungligen postat av Jay-Z

Det går bra utan. Räcker att äta mindre.

Alternativt kör lite cardio för att kunna äta samma som du gör nu och samtidigt gå ner i vikt.

okej, blev lite osäker när jag läste i en tidning att bästa sättet att bli av med 'undermagen' var bl.a hård intervall träning et.c - kunde inte låta bli att dö lite på insidan .
Men då var ju ditt svar en räddare i nöden

[Jay-Z]

Ursprungligen postat av Körv

okej, blev lite osäker när jag läste i en tidning att bästa sättet att bli av med 'undermagen' var bl.a hård intervall träning et.c - kunde inte låta bli att dö lite på insidan .
Men då var ju ditt svar en räddare i nöden

Kul att man kunde vara en räddare i nöden idag.

[hasic]

Ursprungligen postat av Jay-Z

Det går bra utan. Räcker att äta mindre.

Alternativt kör lite cardio för att kunna äta samma som du gör nu och samtidigt gå ner i vikt.

+1
Cardion är till för att göra själva energiunderskottet, men klarar du dig på att äta mindre än i vanliga fall så räcker de

[Körv]

Ursprungligen postat av hasic

+1
Cardion är till för att göra själva energiunderskottet, men klarar du dig på att äta mindre än i vanliga fall så räcker de

Precis det jag alltid tänkt, men när resultaten slutar komma blir allt lite extra segt och man blir nojig över det mästa.
Men är väl bara att köra på som vanligt, kanske dra ner lite extra på intaget bara och hoppas att det rullar på

[hasic]

Ursprungligen postat av Körv

Precis det jag alltid tänkt, men när resultaten slutar komma blir allt lite extra segt och man blir nojig över det mästa.
Men är väl bara att köra på som vanligt, kanske dra ner lite extra på intaget bara och hoppas att det rullar på

Efter att ha gått ner 10 kg har du väl inte samma energiförbrukning som när du vägde 81? Jag vet inte, men prova räkna ut och kolla

[Zee]

DU SKA INTE ÄTA MINDRE, människa du har deffat och du ligger redan på underskott, att ligga mer i underskott lär bli tyngre, jag föreslår att du lägger in ett löpar pass eller om du inte tycker om att löpa, cykla eller nått gör iaf nått som du inte vanligt vis gör och de ska förbränna kalorier

[Endura]

Ursprungligen postat av Zee

DU SKA INTE ÄTA MINDRE, människa du har deffat och du ligger redan på underskott, att ligga mer i underskott lär bli tyngre

är inte det snarare en fråga om vad man trivs med...?

[Jay-Z]

Ursprungligen postat av Endura

är inte det snarare en fråga om vad man trivs med...?

Exakt.

Jag avskyr tråkcardio och föredrar att äta mindre.

[Endura]

Ursprungligen postat av Jay-Z

Exakt.

Jag avskyr tråkcardio och föredrar att äta mindre.

Ostkaka ftw?

[Jay-Z]

Ursprungligen postat av Endura

Ostkaka ftw?

Fan inte ätit ostkaka på år och där. Nu är det lågt GI som gäller.

[Whistler]

Ursprungligen postat av Zee

DU SKA INTE ÄTA MINDRE, människa du har deffat och du ligger redan på underskott, att ligga mer i underskott lär bli tyngre, jag föreslår att du lägger in ett löpar pass eller om du inte tycker om att löpa, cykla eller nått gör iaf nått som du inte vanligt vis gör och de ska förbränna kalorier

Spelar ingen roll varifrån underskottet kommer (motion, minskad mat, eller en kombination av de båda) så länge som det är ett underskott. Att trådskaparen skulle behöva börja köra cardio bara för att viktnedgången minskat är inte särskilt logiskt.

När du går ner i vikt minskar också ditt energibehov. Det som antagligen har hänt är att du hamnat på kaloribalans för den vikt du nu har. Samma energimängd var ett underskott när du vägde mer, men nu är det alltså i balans för din vikt och aktivitetsnivå. Öka motionen, eller minska ytterligare på energiintaget alltså. Vilket av dem du väljer (eller båda) är upp till dig.

"Cardio" är inget måste, men det ger fördelar som enbart minskat matintag inte ger. Konditionsträning är bra för kroppen.

Själv tränar jag ytterst lite konditionsträning, då jag har ett skadat knä, så vid deff drar jag bara ner på kalorierna. Gick ner 8kg första deffen och är på god väg till samma resultat nu igen för säsongen.

[Körv]

Tackar för alla svar.
Tycker just:
'När du går ner i vikt minskar också ditt energibehov. Det som antagligen har hänt är att du hamnat på kaloribalans för den vikt du nu har.' Låter väldigt logiskt.
Nu när det fina vädret är här blir det att cykla till jobbet, hoppas det räcker som minskning för min nya vikt!

och igen, tack för alla svar

[Spader]

jag skulle kalla det för diet om man bara äter mindre kcal.
det går förstås att diskuteras, men jag kommer inte att ändra mig iaf.