Behov av specifika fettsyror

[C.E.J.]

Räknade ut mitt fettintag nyligen vilket nådde ungefär 0.6g/kgbw (17E%), inte precis opti. Har ju läst att fettintaget ska vara si och så många procent av energiintaget, och att fördelningen mellan mättat och MUFAs/PUFAs ska vara på ett sätt. Men specifika fettsyror, finns det några etablerade riktlinjer för intag? Tänkte, finns ju riktlinjer för specifika aminosyror, så kanske finns för fettsyror också. Nån som vet?

(Är jättedålig på att söka så ni får gärna länka istället för att uppmana till sök.)

[Koloftw]

Riktlinjer för totalt intag av fettsyror ur omega 3/6 finns ju, men det kanske inte var det du syftade på?

[C.E.J.]

Well, dels det I guess. Är väl bara omega-3/6 fettsyror som är essentiella, men man kan iaf läsa att man inte bara ska äta omättat fett, så om det finns några riktlinjer för intag av mättat fett... "ändå"...

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Well, dels det I guess. Är väl bara omega-3/6 fettsyror som är essentiella

Ja det är det. De essentiella fettsyrorna bör utgöra minst 3E% av din dagliga kost enligt SNR där 0.5E% bör vara omega-3. Men vid planering av koster bör man sträva efter åtminstone 1E% omega-3 samt uppemot 5E% totalt av EFA.

http://www.slv.se/templates/SLV_Page...epslanguage=SV

[C.E.J.]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ja det är det. De essentiella fettsyrorna bör utgöra minst 3E% av din dagliga kost enligt SNR där 0.5E% bör vara omega-3. Men vid planering av koster bör man sträva efter åtminstone 1E% omega-3 samt uppemot 5E% totalt av EFA.

http://www.slv.se/templates/SLV_Page...epslanguage=SV

OK tack, tror jag når upp precis 1E% för omega-3. Vad bör det vara för fördelning mellan mättat och omättat fett?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Vad bör det vara för fördelning mellan mättat och omättat fett?

Du kan ju läsa länken.

[C.E.J.]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Du kan ju läsa länken.

Lol! Schäkta, är bara så van vid att länkar inte innehåller infon man letar efter att jag så sällan kollar numera. Fänk ju Eddie

[Scratch89]

Om man inte har några ätstörningar så är det egentligen ingenting att behöva oroa sig för. Äter du fisk nån gång ibland, eller har ägg med i din vardagliga kost, så kommer du att få i dig dessa mängder.

[C.E.J.]

Ursprungligen postat av Scratch89

Om man inte har några ätstörningar så är det egentligen ingenting att behöva oroa sig för. Äter du fisk nån gång ibland, eller har ägg med i din vardagliga kost, så kommer du att få i dig dessa mängder.

Nej och nej

[Scratch89]

Hur äter du då?

[C.E.J.]

Ursprungligen postat av Scratch89

Hur äter du då?

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=250

[Eddie Vedder]

Byt ut cashewnötterna mot en burk makrill i tomatsås och skär definitivt ner på juicen. Nöj dig med något glas juice per dag, då får du in ett par ägg som Scratch89 nämner.

Din kost enligt den där listan var inte så mycket att hänga i julgranen överhuvudtaget tycker jag, det går ju att fixa till med ganska enkla medel dock. Grönsaker kommer du ju inte dö av t.ex.

[Scratch89]

Jag tyckte kosten var dålig jag med. Om brödet är i limpform är det väl vanligt vitt bröd? Byt ut mot lite grövre, och ersätt juicen med lite frukt och grönsaker.

[C.E.J.]

Hell no to you both!

Jo jag skulle faktiskt dö om jag åt grönsaker, disgusting and totally not worth it.

Ägg kommer läggas till senare när ytterligare kalorier behövs.

Nja inte är det vitt bröd precis. 46% fullkorn, 8% kostfiber, 0.4g omega-3 per hekto. Gott och bekvämt är det iaf, vilket är kravet jag har på maten - är därför upplägget inte precis är opti, jag är petig.

But you guys - tack för svaren

[Scratch89]

Du tycker inte att det känns lite konstigt att göra en tråd om tips för att förbättra kosten, men sen inte ta till sig det som sägs?