Mot J-SM i Tyngdlyftning 2008! - Kolozzeum Forum

ramagoen · 2007-12-21, 16:17

Yes, jag satsar på junior SM i tyngdlyftning till 2008.
Ska bli intressant att se hur jag utvecklas.

Jag är f.t. skadad, har senhinneinflammation i högre hamstringsfästet(nere vid knät), men det går att träna 2 gånger i veckan ungefär.

Mina personbästan är
100kg i stöt(97kg med styrkevänd istället för utfall)
72.5kg i ryck

Jag vill öka till runt 125-130kg i stöt och 100-105kg i ryck till sm och det är knappast omöjligt då jag insett att jag dragits med den här skadan i hamstrings sen mars-april. Jag ska även gå ner i fettvikt å upp i muskelmassa, inte så svårt när det har tynat bort direkt å man blitt fet. Mycket protein å STFU 'n stöt ungefär.

Just nu tränar jag utfallsvarianten av ryck, satte ett lätt ryck på 65kg med den stilen i måndags. Sittvarianten i vändning ska utövas och jag satte lätt 80kg i sittstilen idag, inte tränat benen med knäböjningar på länge då det trycker otroligt mot hamstringsfästet så utfall har blivit lite mer prioriterat.

Jag kommer hålla mig till 2-3 dagar i veckan nu i början å vila 1 vecka ibland när jag känner att jag behöver det.

Nästa tävling är inplanerad till 15 februari tror jag.

mvh

ramagoen · 2007-12-21, 16:20

dagens pass

värmde 5 minuter på cykel + gymnastik + vifta me stången

sittvändning
5 singlar på 80kg

överstöt från ställning
80kg x1
90kg x0,1
100kg x 0,1, tangerat PB

Frontböj - tog de lugnt
70x3,2

ryckmarklyft
100kgx1
110kgx2

överstöt 100kg miss

övestöt 100kg

Corpobal · 2007-12-21, 16:22

Hejsan, har följt dig ett tag sådär i smyg. När på året är SM och vad har du för kortsiktigt mål till tävlingen 15 februari?

En fellow tyngdlyftare

ramagoen · 2007-12-21, 16:24

Citat:

Ursprungligen postat av Corpobal

Hejsan, har följt dig ett tag sådär i smyg. När på året är SM och vad har du för kortsiktigt mål till tävlingen 15 februari?

En fellow tyngdlyftare

Tjenare.

kul att du kollat in, har dfu nån journal?

Målet är väl att slå pb i ryck, de lär inte va svårt om de går bra fram tills tävlingen!

edit: sm är nån gång på hösten ska se

Mapa · 2007-12-21, 16:24

stöts n milk wtf

lycka till kör hårt osv

ramagoen · 2007-12-21, 16:25

6-7 september

C.E.J. · 2007-12-22, 12:50

Citat:

Ursprungligen postat av ramagoen

Just nu tränar jag utfallsvarianten av ryck, satte ett lätt ryck på 65kg med den stilen i måndags. Sittvarianten i vändning ska utövas och jag satte lätt 80kg i sittstilen idag, inte tränat benen med knäböjningar på länge då det trycker otroligt mot hamstringsfästet så utfall har blivit lite mer prioriterat.

Hur är det med sittstabiliteten? Är den bra borde du klara mer i sittvändning än styrkevändningar, förstås. Fast klarar du mindre med sittvändningar ska du ju självklart göra styrkevändningar på tävling.

Kul med SM-satsning, når du dina uppsatta mål så kommer du ta guld iaf, totalen i J-SM -77kg var 193 2006 och 201 i år, jag tror du har god chans till att placera bland de bästa iaf. Hur mycket väger, närmare 77 än 69 eller hur ligger du till?

Mapa · 2007-12-22, 15:35

hur känns de idag? träna imorn?? jag har inte ditt mobil nummer.. jag ska slagga hos carin ikväll men kommer hem imorn.. msn står på så om du bestämmer dig om du ska träna eller inte så skriv.. så att jag vet.. om du inte skriver nått så kör jag runt 11.00.. jag kommer hem typ 8 imorn bitti ..

edit: joinar du så får du skjuts

ramagoen · 2007-12-24, 22:08

Citat:

Ursprungligen postat av C.E.J.

Hur är det med sittstabiliteten? Är den bra borde du klara mer i sittvändning än styrkevändningar, förstås. Fast klarar du mindre med sittvändningar ska du ju självklart göra styrkevändningar på tävling.

Kul med SM-satsning, når du dina uppsatta mål så kommer du ta guld iaf, totalen i J-SM -77kg var 193 2006 och 201 i år, jag tror du har god chans till att placera bland de bästa iaf. Hur mycket väger, närmare 77 än 69 eller hur ligger du till?

Sittstabiliteten är väl duglig i vändningen, har aldrig ramlat fram eller bak i fulla vändningar men jag har inte kört dom ofta pågrundav hög belastning på hamstrings i sittvändningar(där inflammationen smärtar som mest). Det blir ett för högt tryck på senan vilket gör att det är paaaaaaaaaiiiiin! Så efter fredags fick jag såklart mycket pain å har haft det hela helgen, beror på att jag vart lat som fan, inte vart ute nåt i princip å inte trampat crosstrainer, tro mig, man blir bitter och sur som fan när man e skadad.

Aja, jag har haft värmepåsen på lite idag samt trampat crosstrainer iaf 2x10-20minuter, körde även 3x20 reps med 5kgs hantlar i rakmark för att öka rörligheten, ska börja köra 3x20 med dom morgon och kväll vilket lär va bra.

Blir jag frisk till innan februari är mina mål knappast för låga och emd e n bra kost så kommer vikten går ner. Men som sagt, man är inte så sugen på att sköta kosten och allt när man inte ens kan träna det man älskar. Nu är jag väl en kärring men so be it

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

hur känns de idag? träna imorn?? jag har inte ditt mobil nummer.. jag ska slagga hos carin ikväll men kommer hem imorn.. msn står på så om du bestämmer dig om du ska träna eller inte så skriv.. så att jag vet.. om du inte skriver nått så kör jag runt 11.00.. jag kommer hem typ 8 imorn bitti ..

edit: joinar du så får du skjuts

Onsdag kan jag följa med å chinza lite å så!

edit: vikten har jag inte en aaaaaniing om btw.

80.5kg på hemmavågen men de e rent BS den e totalknas.

ramagoen · 2007-12-25, 11:33

Tjoho, idag är benet bättre och jag har vart ute å gått, högg till en gång men de e bra nu samt att jag körde 3x20 i rakmark som jag gör morgon å kväll nu!

beställt 7.5kg proteinpulver samt 1.1kg omega3(1100 kapslar ^^)..

senare blire en promenad till Ica för å köpa lite makrill å grönsaker samt ikväll blir det nog en crosstrainer körning, lärt mig att stå på crosstrainern å spela xbox samtidigt! Även om de e svårt å spela så äre kul

ramagoen · 2007-12-25, 12:40

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=106221

Mapa · 2007-12-26, 09:31

blir att vänta tills imorn.. jag är inte helt bra än

Yankeee · 2007-12-26, 09:43

Vad krävs för total för att du ska kvala till sm?

ramagoen · 2007-12-26, 11:22

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

blir att vänta tills imorn.. jag är inte helt bra än

yes lugnt blir ändå bara överkropp

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

Vad krävs för total för att du ska kvala till sm?

SM Juniorer -kvalgräns 2006-2007
Damer
Kvalgräns
Klass 48 kg 70 kg
Klass 53 kg 80 kg
Klass 58 kg 90 kg
Klass 63 kg 95 kg
Klass 69 kg 100 kg
Klass 75 kg 105 kg
Klass +75 kg 110 kg

Herrar
Klass 56 kg 90 kg
Klass 62 kg 110 kg
Klass 69 kg 130 kg
Klass 77 kg 140 kg
Klass 85 kg 150 kg
Klass 94 kg 160 kg
Klass 105 kg 170 kg
Klass +105 kg 180 kg

Med bra diet och skötsel av träningen kan jag komma in i 77an med bra form, där jag förmodligen har störst chans, men samtidigt blir det här första året som junior så jag har ju 2 gånger på mig...

C.E.J. · 2007-12-26, 14:45

Shit vilka låga gränser. Du ska inte satsa på 105+ istället då?