Hur mycket äta för att gå upp i muskler men inte fett??

[grrr7]

Hej, jag undrar hur många pluskalorier man ska äta för att gå upp i vikt vid träning 1h varannan dag utan att gå upp för mycket i fett? Tacksam för svar!

[Handcuff]

Litet överskott = liten ökning
Stort överskott = större ökning

[grrr7]

kan du ge mig några tal i kalorier? och ska man äta pluskalorierna varje dag eller bara träningsdagarna?

[Cerberus]

ingen kan ge dig några siffror för några sådana existerar ej. Extremt många faktorer som spelar in.

I regel är det väl som Handcuff skrev, litet överskott = lite ökning och stort överskott = större ökning(både i muskler och fett, antagligen mest fett när man kommit förbi nybörjarstadiet).

ska man va "opti" ska man ha överskott alla dagar, men personligen har jag ökat bra genom periodisk överätning, dvs överätit rejält antingen dagen jag tränar eller dagen efter.

[snartspensligvegan]

1-1000 kcal?