Deffguiden + önskemål om tränining

[Ella]

Hej!

kan man tänka sig att någon vänlig och kunnig själ kan tänka sig att kompletterar den utomordentligt välskrivna deff-guiden som King-grub skrivit, med lite mer specifika träningsråd? Så får man ett helt "paket" med schyssta råd inför en deff.

- Morgonpass eller kväll
- Tung styrka eller många reps
- Hur många ggr/v per muskelgrupp
- HiiT eller långa promenader, eller omväxlande kanske...
- hur ofta, hur mycket.
- Gärna tips på träningen i komb med kosten. Vad äta före och efter.
exempel på en dag exmeplevis.

Ett exmpel på bra träningsprogram vore inte så dumt.

[flenders]

Ursprungligen postat av Ella

Hej!

kan man tänka sig att någon vänlig och kunnig själ kan tänka sig att kompletterar den utomordentligt välskrivna deff-guiden som King-grub skrivit, med lite mer specifika träningsråd? Så får man ett helt "paket" med schyssta råd inför en deff.

- Morgonpass eller kväll
- Tung styrka eller många reps
- Hur många ggr/v per muskelgrupp
- HiiT eller långa promenader, eller omväxlande kanske...
- hur ofta, hur mycket.
- Gärna tips på träningen i komb med kosten. Vad äta före och efter.
exempel på en dag exmeplevis.

Ett exmpel på bra träningsprogram vore inte så dumt.

- Kvällspass är bättre. Kroppen tar några timmar på sig att "vakna". Dessutom så är det bättre kortisol/x-nivåer i kroppen på kvällen.
- Vet inte vad som är vetenskapligt bevisat men jag själv och många andra från vad jag uppfattat kör tyngre set.
- Jag brukar låta primära muskelgrupper vila 5 dagar.
- Det finns tre sätt att uppnå en viktförlust. Lägga till konditionsträning, äta mindre eller kombinera. Bruk den som lämpar dig bäst.
- Om du ska var optimal så se till att ha fulla glykogendipåer innan träningspasset. Få i dig gott om aminosyror innan passet, kolhydrater direkt efter. I tidsperioden 1h-3h post så tryck i dig protein. Fleromättade fetter ger högre nivåer av testeron. Tips på frukost: något med havre. Billig protein: kvarg.
- Du får själv bestämma vilka muskelgrupper du gillar träna ihop och kombinera ditt eget träningsschema. Håll dig borta från maskiner bara.
- Sista punkten, allt detta som jag skrivit, som du efterfrågat, finns redan i forumet. Sök-funktionen har ett syfte.

[Eddie Vedder]

Har du verkligen läst den ordentligt? Jag läste precis igenom och hittade allt det där förutom specifika träningspass.

Det mesta är ju individuellt, så att säga att det eller det är bättre är ju helt enkelt inte sant. Vissa vill promenera på morgon vissa på kvällen t.ex. Inget av dom är ju "rätt".

Och trådar med olika träningsupplägg råder det ju inte direkt någon brist på här på forumet om man säger så.

[Ella]

Det är kanske de där mer specifika tipsen jag söker efter. Hur man lägger upp det i komb med dieten.
Men det är väl som du säger att det inte finns någon paketlösning som funkar för alla.

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Har du verkligen läst den ordentligt? Jag läste precis igenom och hittade allt det där förutom specifika träningspass.

Det mesta är ju individuellt, så att säga att det eller det är bättre är ju helt enkelt inte sant. Vissa vill promenera på morgon vissa på kvällen t.ex. Inget av dom är ju "rätt".

Och trådar med olika träningsupplägg råder det ju inte direkt någon brist på här på forumet om man säger så.

[Ella]

Tack för ditt svar.
Det finns mycket här på forumet. Men det är ibland svårt att ta ut "russina" och veta vad som är bäst upplägg för ett visst specifikt mål.

Ursprungligen postat av flenders

- Kvällspass är bättre. Kroppen tar några timmar på sig att "vakna". Dessutom så är det bättre kortisol/x-nivåer i kroppen på kvällen.
- Vet inte vad som är vetenskapligt bevisat men jag själv och många andra från vad jag uppfattat kör tyngre set.
- Jag brukar låta primära muskelgrupper vila 5 dagar.
- Det finns tre sätt att uppnå en viktförlust. Lägga till konditionsträning, äta mindre eller kombinera. Bruk den som lämpar dig bäst.
- Om du ska var optimal så se till att ha fulla glykogendipåer innan träningspasset. Få i dig gott om aminosyror innan passet, kolhydrater direkt efter. I tidsperioden 1h-3h post så tryck i dig protein. Fleromättade fetter ger högre nivåer av testeron. Tips på frukost: något med havre. Billig protein: kvarg.
- Du får själv bestämma vilka muskelgrupper du gillar träna ihop och kombinera ditt eget träningsschema. Håll dig borta från maskiner bara.
- Sista punkten, allt detta som jag skrivit, som du efterfrågat, finns redan i forumet. Sök-funktionen har ett syfte.