träningsjournal ala bulk - Kolozzeum Forum

geodude · 2007-09-13, 17:49

Tjaa !

heter Georg och är 19 år...

har tränat lite till o från ett tag nu men för ca 3 veckor sen började jag på allvar ! nu har jag tänkt skriva en journal som ni kan läsa och kommentera om ni vill ^^

vikt: det lägger jag in imorrn för exakt info
längd: ca 167

jag kör ca 6 pass i veckan med 3 olika dagsscheman... jag har tänkt att sätta in en dag ben också, men det kommer nog inom en månad eller såå !!

rullande schema:
axlar/biceps
bröst/triceps
rygg

mage tränar jag varje dag med situps, började på 100 och så ökar jag med 1 varje dag (ligger på 124).. underarmar, trapz och andra mindre muskelgruppen tränar jag då och då...

jag har tänkt att bulka upp så mkt som möjligt för att sedan börja deffa strax efter nyår...

all kritik är VÄLKOMMEN !

Enjoy !

LadyInsane · 2007-09-13, 18:21

Varför ska du inte träna ben nu i början?

geodude · 2007-09-13, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av LadyInsane

Varför ska du inte träna ben nu i början?

tänkte fixa överkroppen lit innan man börjar med benen :P

geodude · 2007-09-13, 19:05

första dagen på journalen !

biceps/axlar

bakre axlar på bänk
stång 1x20 (uppvärmning)
stång+10kg 1x10
stång+20kg 1x10
stång+30kg 2x10

främre axlar på bänk
stång 1x10 (uppvärmning)
stång+10kg 1x10
stång+20kg 1x10
stång+30kg 2x10

stående bakre axlar på bänk
stång 1x20 (uppvärmning)
stång+20kg 1x10
stång+30kg 1x10
stång+40kg 2x10

drag med 3kant axlar
10kg 1x10 (uppvärmning)
15kg 1x10
20kg 1x10
25kg 1x10

biceps med curlstång
stång+10kg 1x10 (uppvärmning)
stång+20kg 1x10
stång+30kg 1x10
stång+30kg 1x9 (failure)
stång+20kg 1x10

hammers
10kg 2x10
12kg 1x10
14kg 1x10
16kg 2x8

ngn underarmsövning ? vet ej vad den heter :P
3,75kg 1x15
5kg 1x15
7,5kg 1x15
10kg 1x15
12,5kg 1x15

^^

puttehoe · 2007-09-13, 19:08

nice nice lycka till

geodude · 2007-09-13, 19:13

Citat:

Ursprungligen postat av puttehoe

nice nice lycka till

ty !

geodude · 2007-09-14, 17:04

dagens övningar..

bröst på bänk
stång 1x20 (uppvärmning)
stång+20kg 1x10
stång+30kg 1x10
stång+40kg 1x10
stång+50kg 3x7
stång+40kg 1x9

övre bröst på bänk
stång+20kg 1x10
stång+30kg 1x10
stång+20kg 2x10

undre bröst på cable
3,75kg 1x10
6,25kg 2x10

triceps på cable, stång
17,5kg 1x10
22.5kg 1x10
25kg 1x10
27,5kg 1x15

triceps på cable, rep
6,25kg 1x10
12,5kg 1x10
15kg 2x10
17,5kg 1x10

arm extensions
15kg 2x10
25kg 1x10
30kg 1x10

plus powerwalk 13 min...

kritik välkommen

Arnoldz · 2007-09-15, 16:40

du e bääääh !

geodude · 2007-09-15, 17:41

dagens ryggövningar 15e sep

Latsdrag
25kg 1x10
30kg 1x10
45kg 1x10
40kg 1x8

latsdrag med omvänt grepp
35kg 2x10
40kg 1x10

latsdrag med 3kant
35kg 2x10
40kg 1x10
45kg 1x10

low row
35kg 1x10
40kg 1x10
50kg 1x10

undre ryggen
10kg 4x10

traps
80kg 1x10
100kg 1x10

Handcuff · 2007-09-15, 17:43

Citat:

Ursprungligen postat av geodude

tänkte fixa överkroppen lit innan man börjar med benen :P

Klassisk nybörjarmiss

geodude · 2007-09-15, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av Handcuff

Klassisk nybörjarmiss

då lägger jag in ett benpass !

geodude · 2007-09-16, 14:42

vilodag today

geodude · 2007-09-17, 18:02

ben för första gången i historian...

sittande leg curl
20kg 4x10

leg extension
25kg 3x10
40kg 2x10

liggande leg curl
25kg 3x10

leg press
50kg 1x10
150kg (!!!!!!!!) 1x10
70kg 3x10

standing calf
10kg 1x20
50kg 1x10
70kg 1x10
50kg 2x10

bänkpressarna var sönder, kunde bara köra på maskiner !

geodude · 2007-09-18, 17:14

bakre axlar med stång
25kg 4x10

axelpress sittande i cable
2x5kg 1x10
2x10kg 1x10
2x15kg 2x10

axeldrag med smalt grepp
27,5kg 1x10
39,5kg 1x10
39,5kg 2x6

stående axelpress i cable
7,5kg 1x10
12,5kg 1x8

biceps med curlstång
stång + 30kg 4x10

hammercurl
16kg 2x10/per arm
18kg 1x6/per arm

biceps med rep i cable
15kg 2x10
17,5kg 1x8

var inte så nöjd med axlar, men det var pga att bänkpressarna fortfarande är sönder...

geodude · 2007-09-19, 18:01

latdag