Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2007-09-08, 18:25   #1
Anthony_00
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 7
Hjälp! Fett vid deff

Jag har sökt och läst att ca 30% av totala kaloriintaget vid deff ska vara fett. Ligger jag på ca 2200-2300 kcal så krävs det 700 kcal fett, alltså ca 65 gram. Har svårt att komma upp till så mycket fett men det måste jag kanske göra?
Min kost:

Morgon:
Proteindrink i vatten + 1/3 banan
FÖRBRÄNNING ca 1-1,5 h
Proteindrink i vatten + 1/3 banan
1,5 dl rågflingor + 2 dl minimjölk + 1/3 banan
1 dl proviva blåbär + 1 glas Berocca (C+B-vitamin)

Mellanmål:
1 fullkornsskiva + 2 skivor mager skinka/kalkon + sallad
1 äpple

Lunch: 1 dl fullkornsris + 100 g torsk + sallad + 1 msk olivolja

Mellanmål:
1 fullkornsskiva + 2 skivor skinka/kalkon + sallad
1/2 Kesella 1%

STYRKETRÄNING ca 1 h + FÖRBRÄNNING ca 1 h
Proteindrink + 1 riskaka

Middag:
Samma som lunch med 1 msk olivolja + 2 dl minimjölk

Kvällsmat:
1 apelsin/grape med 1/2 Kesella 1% + 1 riskaka

Allt som allt blir detta ca 2200 kcal men endast ca 32 gram fett. Jag går stadigt ner i fettprocent och tappar hittills ingen styrka (3 veckor in i deffen). Vad ska jag förändra för att få mer fett och behöver jag det för bättre resultat?
Tacksam för svar. Jag kan ju alltid ta ett par matskedar olivolja till antar jag (ca 10 g) men inte ens det räcker. 70 gram fett får jag nästan inte ens i mig vid vanlig kost.

Senast redigerad av Anthony_00 den 2007-09-08 klockan 18:27.
Anthony_00 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-08, 18:31   #2
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Det är bara allmäna rekommendationer, inget du måste göra. Mår du bra på ditt fettintag och får i dig dom essentiella fettsyrorna så klarar du dig på den fettmängden i kosten.

Men t.ex. havregryn istället för rågflingor, fet fisk då och då, ett kokt ägg på kvällen istället för kesellan är ju småändringar du kan göra för att då och då öka fettet i kosten.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-08, 18:40   #3
Anthony_00
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 7
Tack, så kan jag klart göra. Byter till havregröt. Tänkte på att skära ner fullkornsriset till 1/2 dl till lunch och middag och ersätta kalorierna med en extra matsked olivolja. Tar jag 2 msk i gröten på morgonen, 2 på salladen till lunch och middag närmar jag mej lite rekommenderad dos.
Anthony_00 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-08, 18:43   #4
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Citat:
Ursprungligen postat av Anthony_00 Visa inlägg
Tack, så kan jag klart göra. Byter till havregröt. Tänkte på att skära ner fullkornsriset till 1/2 dl till lunch och middag och ersätta kalorierna med en extra matsked olivolja. Tar jag 2 msk i gröten på morgonen, 2 på salladen till lunch och middag närmar jag mej lite rekommenderad dos.
Ja det är ku en lösning, men det är ju å andra sidan bara olivolja och mer olivolja.
Kan vara värt att variera dina fettkällor lite bättre även om olivolja är en utmärkt fettkälla förstås. Jag föreslår i vanlig ordning fet fisk ett par gånger i veckan. Kanske välja rapsolja då och då istället för olivoljan också?

Bara förslag.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-08, 18:48   #5
Anthony_00
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 7
Ägg blir bra. Jag tar bort lite ris och tar ett ägg till lunch och ett till till middag. Det blir 10-12 gram till. Och försöker som du sa variera mig från dag till dag med bla olika fisk. Kanske köpa Omega 3 tabletter också.
Anthony_00 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-08, 18:59   #6
Anthony_00
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 7
Tack för de snabba svaren moderator. Hade kört fast i tänkandet och skurit bort för mycket fett innan. Åt faktiskt havregrynsgröt och ett par ägg tex i början av deffen men sen... Fokuserade för mycket på fettfri men proteinrik mat.
Anthony_00 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-08, 21:21   #7
Paltkoma
Registered User
 
Paltkomas avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: b
Inlägg: 286
Citat:
Ursprungligen postat av Anthony_00 Visa inlägg
Tack för de snabba svaren moderator. Hade kört fast i tänkandet och skurit bort för mycket fett innan. Åt faktiskt havregrynsgröt och ett par ägg tex i början av deffen men sen... Fokuserade för mycket på fettfri men proteinrik mat.
Fett = mätt. Misstänker att dina förändringar kommer att göra dig till en lyckligare deffare.
Paltkoma är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-08, 21:28   #8
Handcuff
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2006
Inlägg: 3 547
Citat:
Ursprungligen postat av Anthony_00 Visa inlägg
Ägg blir bra. Jag tar bort lite ris och tar ett ägg till lunch och ett till till middag. Det blir 10-12 gram till. Och försöker som du sa variera mig från dag till dag med bla olika fisk. Kanske köpa Omega 3 tabletter också.
Eller varför inte en "snaps" rapsolja? Eller lite i maten
Handcuff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-09, 10:00   #9
Anthony_00
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 7
Har sett över maten och ligger nu på ca 59 g fett, dvs 26% av totala kaloriintaget. 168 g protein och resten kolhydrater. Som ni säger, är nästan övermätt nu Detta kommer funka bättre i längden. Tack!
Anthony_00 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-12, 19:57   #10
seca
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2007
Inlägg: 12
tjo

Måste bara fråga lite
hur gammal är du, vad väger du,längd? och hur mycket och vad trännar du?
jag hade själv tänkt börja lite lätt deff och jag orkar inte mäta själv så ja tänkte jämföra lite men ja tycker de låter som lite för lite för att jag ska bli mätt
seca är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)