Starken goes über - Sidan 98 - Kolozzeum Forum

rolf · 2009-12-13, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av überstarken

Tack, det kändes bra! Jag väger drygt 94kg i nuläget... Äter precis som jag känner och planerar att fortsätta så ett bra tag till

Skönt! Jag är nåt kilo tjockare än dig då och sysslar med samma sak, eller jag har väl i bakhuvudet att försöka ligga på en någorlunda energibalans iaf. Hur ser dagsformen ut då?

überstarken · 2009-12-14, 23:54

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Skönt! Jag är nåt kilo tjockare än dig då och sysslar med samma sak, eller jag har väl i bakhuvudet att försöka ligga på en någorlunda energibalans iaf. Hur ser dagsformen ut då?

Nice, det är faktiskt skönt att inte bry sig så mycket om hur mycket man ska äta... Ljög väl lite iof för jag försöker få i mig mycket protein givetvis, så ett par proteindrinkar blir det iaf per dag. Formen är helt okej faktiskt, lite fett har man ju lagt på sig men musklerna ser ut att ha utvecklats i ungefär samma takt så jag skäms inte över formen iaf.

überstarken · 2010-01-21, 16:12

Nu har jag återupptagit träningen igen efter ett litet motivations-brist uppehåll plus förkylning och resa. Har kört 7 pass sedan jag skrev sist och börjar skriva ner gårdagens rygg-pass.

Rygg + Biceps

Stångrodd

80*12
90*12,12,12,12,10 (varannat m. underhandsfattning)

Chins

kv*10,8,8

Latsdrag m. V-handtag

100*3

dropset: 100*2+80*4+60*5

Scottcurl m. skivstång

28*8,7,7

Alt. Hammercurls

20*7,5

Som sagt.. Det var hyggligt, jag börjar återhämta styrkan igen efter en period med lite och dålig mat utan träning.

überstarken · 2010-02-05, 20:20

Körde ett halvtungt bröst/triceps-pass idag för att komma igång igen, har varit smått förkyld i ett par veckor.... Förjävla satans störande är vad det är att bli förkyld hela tiden!

Men passet gick hyffsat och jag fick väldigt bra tryck i berörda kroppsdelar

überstarken · 2010-02-09, 17:30

Ben har vart tränat i förrgår, och bröst idag, nu ska jag börja föra journalen lite bättre.

Bröst + Triceps

Bänkpress

90*8
100*9
90*9
80*9

Lutande smithpress

75*6
65*7
45*7,7

Liggande triceps ext.

48*6,6
38*8

Pushdowns i cc

75*10,10,10

Det kändes ohyggligt bra, var riktigt nära en 10a på 100kg i bänk också, fattades en dm på sista repet. Nu är jag tamefan på G igen!!!

rolf · 2010-02-09, 18:42

Skönt med träning igen!

überstarken · 2010-02-12, 04:11

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Skönt med träning igen!

Absolut, och jag är taggad till tusen!

überstarken · 2010-02-12, 04:26

Ben

frontböj

70x10x4

benpress

250x10x2

benspark

200x10
240x8

bencurl

200x10x3

Avslutat med lite vadtrams i benpressen.
Passet gick bra tyckte jag, känns bra för en gångs skull att köra högreps frontböjar

überstarken · 2010-02-15, 20:31

Rygg + Biceps

Marklyft

140*6
160*3
180*1,1
160*1

Stångrodd

100*10,10,10
110*10,10,8

Chins

kv*7,7

Latsdrag

70*6
60*6
50*8

Alt. hantelcurl

26*5
22*6
20*6

Stångcurl

50*7,7

Scottcurl m. hantel

16*6

Jävligt bra pass, stångroddarna gick oerhört bra idag, chinsen och bicepsövningarna lite sämre men det lär bero på att berörda muskler fick bra med stryk under marken och rodden.

überstarken · 2010-02-16, 15:15

Började idag med MM2k (nya v3b) för Bänkpress eftersom jag stått stilla alldeles förjäkla länge i bänkpressen nu.

Bröst + Triceps

Bänkpress MM2k

100*6
107,5*5,5
112,5*4
117,5*3

Lutande smithpress

55*12
65*8,9

Liggande hammer-extensioner

20*8
22*6
20*7

Dips

kv*6,4 (fanns noll tryck kvar i trissorna här..)

Maskindips

Max*20,20 (pümpf!)

Gött pass! Jag började sätta 1RM på 135 kg vilket nog är rättså högt eftersom jag inte tränat på ett tag och tappat en del i styrka, så det lär bli trögt i början men jag tar nog fort igen det!

überstarken · 2010-02-17, 17:03

Ben

Frontböj

80*8,6
70*8 (m. riktigt OL-fattning, jävulen så stolt jag är över mig själv!)

Benpress

enbens och dubbel osv ett par set, minns inte vikter eller reps

Benspark

x*x,x

Bencurl

max*10
enbens: 120*10

Vadjox i benpress

x,x

Var helt stört trött idag pga att jag sov max 3 timmar inatt och jobbat 7-15, men tvingade mig till gymmet endå, hoppas på att det ger någonting iallafall. Det enda bra som kom ur detta passet var att jag lyckades göra ett set frontböj med OL-fattning, lite ont i handlederna gjorde det men det är det väl ingen som dött av antar jag.

rolf · 2010-02-17, 18:29

Olympiskt grepp är enda godtagbara sättet att köra frontböj!

überstarken · 2010-02-17, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Olympiskt grepp är enda godtagbara sättet att köra frontböj!

Jo visst är det så men jag har varit lite stel.. någonstans.. för att utföra sånna utan att hålla hela vikten med armarna sas.. Nu lyckades jag få ner en del av vikten på axlarna så det kändes mycket bättre!

überstarken · 2010-02-20, 04:04

Rygg + Biceps

Marklyft

110*6
150*3
180*1
190*1
195*1 PB!!!

Stångrodd

110*10,10,10
120*10
125*10 (lite fulreps)

Chins

kv*10

Latsdrag

70*7
75*7
80*7

Alt. hantelcurl

20*8,8,10

Scottcurl m. skivstång

38*3
28*7,8

Sjukt jävla enormt bra! Snart sitter 200kg mark, och jag har aldrig ens varit i närheten av att göra så många fina stångroddar på så hög vikt!

rolf · 2010-02-20, 10:37

Grymt starkt ryggpass fifan!