Ironman blir Irondad!

[944RS]

Fy satan vilket härligt pass!!!

Tycker oxå du ska köra vilodag imorgon så du inte råkar ut för något skit nu när det går bra för dig!

Jag ska till sjukgymnasten den 19:e igen kl 10.00 så jag tänkte nog gymma eller springa på bandet efter det.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av 944RS

Fy satan vilket härligt pass!!!

Tycker oxå du ska köra vilodag imorgon så du inte råkar ut för något skit nu när det går bra för dig!

Jag ska till sjukgymnasten den 19:e igen kl 10.00 så jag tänkte nog gymma eller springa på bandet efter det.

Härligt? Nej, knappast. Men det var en bra genomkörare!

Jepp, det blir vila imorgon. Ska vara uppe i Landvetter och hjälpa till på OK Landehof´s långlopp. Dela ut nummerlappar o grejjer.

Jag kommer köra gym på måndag istället, kanske joinar dig på löpbandet på tisdag. Får klura lite på hur jag ska lägga upp nästa vecka eftersom jag ska köra tävling på söndagen.

[Poxeman]

Helkropp, fokus rygg:
Sportlife Backaplan

Chins:
10*kv
8*kv+10
7*kv+10
5*kv+10
5*kv+10 + 3neg.

Hantelrodd:
9*45
8*45
7*45
Hyffsat strikt men tungt.

Sittande rodd:
8*90
7*90
6*90
Ovant.

Omv flyes i maskin:
10*60
10*70
8*70

Hantelpress:
8*32,5
5*32,5
5*32,5
Djupa, strikta, aptunga!

Militärpress:
9*40
6*40
6*40

Utfall:
12'kv
12'kv
12'kv

Ryggextensions i maskin:
12*70
12*70
12*70

Maskincrunches:
10*70
10*70
8*70

Hantelcurls: (superset med shrugs)
8*20
9*17,5
8*17,5

Hantelshrugs: (Superset med curls)
10*47,5
8*47,5
8*47,5
Satans tungt!

Cablecrunches:
12*12
12*14
10*15
8*15

Kommentarer:
Chinsen var bra men jag hade ingen energi i kroppen, glömde hörlurarna och fick aldrig upp någon pepp.

Har haft en riktig jävla skitdag hittils, fick en p-bot medan jag tränade. (Note to self: Lär dig läsa skyltar dumfan!). Syrrans flyg var en timme försenat så jag fick vänta när jag hämtade på Landvetter. När jag äntligen kom hem lyckades jag hälla löskokt ägg från mackan rätt ner i ärmen på min nytvättade tröja. Funderar på att stanna hemma resten av dagen...

[CalleP]

Bra köttat men seriöst haha vilka långa jävla pass du orkar dra och bra vikter också.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av CalleP

Bra köttat men seriöst haha vilka långa jävla pass du orkar dra och bra vikter också.

Detta passet tog ca 80 minuter, slappade eftersom jag hade gott om tid på mig. När jag klämmer in det på en timme blir det klart jobbigare!

[Poxeman]

Skidåkning, teknikträning med Landehof OK:

Uppvärming:
Tid: 29:30
Sträcka: 6,63 km
Tempo: 4:27 min /km
Medelpuls: 154

Teknikpass:
Tid: 1:23:00
Sträcka: 6km

Kommentarer:
Började med repetition av diagonalandet, stödord: tyngdförskjutning, blicken upp, stavförning längs skidan, "gunga" med höfterna, tryck o njut, lyft på hälen, smyg ner skidan.
Sen var det lite tips om klättrande: liten vinkel, stavarna bakom, långa steg.
Avslutningsvis stakning: isättnig vid tårna, 90grader i armen, dra med magen, hög "kadens".
Minus en grad efter att det töat lite, vi körde med klister samt burkvalla ovanpå.

[Poxeman]

Joe Friel’s Tröskelpulstest:

Uppvärmning:
Tid: 12:31
Medelpuls: 111

Fartdel:
Tid 30min.

Medelpuls första 10min: 143
Medelpuls sista 20min: 147
Maxpuls: 153

Nervarvning:
Tid: 7:27
Medelpuls: 117

Kommentarer:
Jag är för dålig! Försökte verkligen pressa mig mer men hade svårt att hålla pulsen över 150. Antingen har jag sjukt låg tröskelpuls eller så är jag bara dålig på att pressa mig. Jag tror på det senare.



Jag ska göra testet igen om någon månad eller så för att testa både utveckling och våga köra lite hårdare.

[Poxeman]

Löpning, distanspass

Tid: 1:02:04
Sträcka: 12,43 km
Fart: 5:00 min/km
Medelpuls: 150

Kommentarer:
Första kilometern gick hur bra som helst, sen fattade benen att jag körde ett hårt cykelpass igår. Resten av rundan blev en kamp mellan pannben och muskulatur. Tappar självklart en del fart på grund av snö och is men är ändå inte nöjd med hur jobbigt det var. Kollade Marathon.se och jag ligger en bit bakom det träningsupplägg jag hade velat följa.

[Poxeman]

Gym, helkropp fokus Push:
Portens gym, Floda.

Dips:
10*kv
8*19,5
7*19,5
6*19,5
Funkade bra.

Sittande axelpress, maskin:
8*45
8*45
6*45

Bröstpress:
10*59
8*59
6*59

Stångrodd:
8*85
7*85
7*85
Så jävla tungt! Lettringen på stången var kass så jag greppade på den blanka delen, hyffsat jobbigt.

Frontböj:
8*50
8*50
8*50
Strikt o fint, nu är det dags att öka.

Latsdrag supinerat, tätt:
8*80
9*87
7*89
Kass, hissen var för låg så jag kunde inte sträcka ut helt.

Dragon flags:
3set negativa, fula.

Cablecrunches: (superset med sidlyft)
12*50
12*60
12*70
12*80 (fullmag)
Äh, kass.

Stående sidlyft:
10*10
8*12
8*12 drop 6*10

Flyes i maskin:
10*66
8*80
6*80

Kommentarer:
Ett bra pass på det lokala gymmet, dom har fräshat upp rejält och enstaka pass kostade bara 70kr. Inte så illa faktiskt. Känns som ett alternativ till träning inne i stan, lite dåliga öppetider bara. Träningen var halvhård, vill inte köra slut mig helt inför helgen.

[Poxeman]

Skidåkning, distanspass:

Tid: 1:42:57
Sträcka: 20,44 km
Tempo: 5:02
Medelpuls: 133

Kommentarer:
Ett fint pass på Öijared tillsammans med Henrik, tog det hyffsat lugnt och tänkte på tekniken. Mycket stakning och stakning med frånskjut blev det.
Nu blir det vila fram till söndagens långlopp.

[Poxeman]

Teaser:

Här kommer en bild på de pedaler som skall sitta på min nya cykel, jag bestämde mig för att fortsätta med SPD M520 eftersom jag vill använda mina gamla skor. Dock blev det vita pedaler denna gång för att matcha...

Nån mer än jag som längtar till måndag?

[Poxeman]

Tävling: Skidåkning.
Stråkenloppet 42km.

Tid: 3:25:51
Distans: 42km (43,36 enligt GPS).
Tempo: 4:45 min/km.
Medelpuls: 150
Höjdmeter: 600
Kalorier: 3800...

Kommentarer:
Jag är inte nöjd!
I starten var det totalkaos och korvstoppning, i princip omöjligt att åka utan man fick bara hålla inne stavar o skidor för att undvika brott. I första nedförsbacken vurpade killen framför mig och jag hade inget annat val än att åka ut i diket och lägga mig. Som tur var inga skador men de fåtal placeringar jag lyckats plocka försvann igen.
Sen harvade vi oss genom en skog där det inte fanns en tillstymmelse till stavfäste, stakning funkade inte utan det var diagonalande som gällde. När jag efter 55min kom fram till 10km markeringen så låg jag 10min efter plan, orkade inte kriga mig ikapp utan körde på i planerat tempo. Andra varvet gick klart bättre men eftersom jag inte kunde nå önskad tid (3:10, startled 7 på vasan) lyckades jag inte plocka ut det sista ur kroppen.
Medelpulsen är lite fel, verkar som att avläsningen ballade ur ett tag i början av loppet. Låg nog några slag högre.
Jaja, nya tag om två veckor på Billingens långlopp. Nu är det kebabrulle som gäller...

[forslund]

Ursprungligen postat av Poxeman

Nu är det kebabrulle som gäller...

Och imorgon är det den 25:e!!!

[Poxeman]

Ursprungligen postat av forslund

Och imorgon är det den 25:e!!!

[944RS]

Ursprungligen postat av forslund

Och imorgon är det den 25:e!!!

Haha, Jonas kommer sova oroligt i natt! Han kommer drömma om att han tappat plånboken på väg till butiken eller att butiken har gått i konkurs.