Starken goes über

[überstarken]

Har varit förkyld ett tag, men nu är jag på G igen!

Ben




Frontböj

70*7
75*6,6,6,6,6

Benpress

170*10,10,10,10,10 (väldigt lätta)

Superset bencurl + benspark

190+120*10+10,10+10,10+10,10+10,10+10





Det var ett riktigt bra pass trotts att vikterna inte var särskilt imponerande, fick till riktigt djupa fina frontböjar och detsamma med benpressarna, supersetet i slutet var ruggigt jobbigt.

[überstarken]

Rygg + Biceps





Kabelrodd med V-handtag

85*5,5,5,5,5

Chins

kv*5,5,5

latsdrag m. underhandfattning

70*5,5,5

Alt. hantelcurl

16*10,10

Hantelcurl

16*10





Var ett tag sen (nu igen) sen jag tränade så jag kör igång lite försiktigt, körde jävligt strikt dock så det blev ganska jobbigt endå. Passet var bara 25 min långt även..

[überstarken]

Bröst + Triceps från igår




Bänkpress

95*5,5,5,5,10 (faktum är att det kändes inte lätt ens de första seten..)

Lutande smithpress

80*5,5,5,5,5

Flies i maskin

150*6,6,6,6,6

Dips

kv*10,8,10

Pushdowns i cc

max*12,10,13

woodchopper i cc

65*5



skönt pass! jag avviker lite från min progressivitets-stege i bänk och höjer med 5kg per pass istället för 2,5kg, tills det börjar kännas tungt.

[überstarken]

Ben



Frontböj

77,5*6,6,6,6,6

Benpress

240*10,10

Superset benspark + bencurl

140+190*10+10,10+10,10+10,10+10,10+10




Skönt benpass! Frontböjen börjar kännas riktigt skön och jag lyckades idag att ha stången på axlarna istället för på nyckelbenen så slapp jag få ont i dom med. Känns som jag pressar mycket mer med benen i frontböj än i vanlig böj där ryggen tar mycket av belastningen, vilket troligtvis beror på min bristfälliga teknik. Nu hade jag ont om tid idag med så jag hann inte med någon vadträning.. Den ska återupptas så snart som möjligt.

[überstarken]

Rygg + Biceps





Stångrodd

90*12,12,12,12,12

Chins

kv*8,8,6,8

Kabelrodd m. V

90*8,8,8,8,8

Stångcurl

60*4
50*6,6



Det var det, var slö idag.

[überstarken]

Bröst + Triceps




Bänkpress

100*5,5,5,5,5

Lutande smithpress

85*5,5,5
75*5,5

Smalbänk

70*5,5,5,5

Liggande triceps ext.

32*12,12,12




Hehe det var jobbigt... tyvärr. Jag hade ju tänkt bara åka till gymmet och lalla lite med bla 5or på 100kg bänk men det var ju fan förjävla tungt redan från set 1...Såhär får det fan inte fortsätta länge till,skärpning!
Spegeln var dock snäll idag.. Känner på mig att jag gått ner en del i vikt så jag ska försöka komma ihåg att väga mig imorrn bitti.

[chrille87]

Hur går träningen uber? Blir du nå starkare?

[überstarken]

Ursprungligen postat av chrille87

Hur går träningen uber? Blir du nå starkare?

Det går oerhört trögt för tillfället, känns mer som att jag blir klenare för varje pass hehe, men det vänder nog snart

[überstarken]

Ben





Frontböj

80*6,6,6,6,6

Knäböj

100*4,4,4 (väldigt lätta)

Benspark

220*6,6,6

Bencurl

200*10
alt. enbens:
140*4,4,4
130*4,4




Frontböjarna kändes fina idag, vanliga böjarna var också väldigt lätta men jag körde inte så mycket sådana endå.

[überstarken]

Rygg + Biceps




Stångrodd

80*12
100*10,10,10,12

Marklyft

120*6
160*4
180*1 (den var lätt)

Chins

kv*15,8,6

Alt. hantelcurl

26*5
24*5

Hantelcurl

20*8



Det var ett jävla bra pass faktiskt! Strikta stångroddar, lätta marklyft och bra ork i chinsen (iaf första setet), idag är jag nöjd!

[überstarken]

Bröst + Triceps




Bänkpress

105*5,5,5,5,5 (lite rövlyft på de sista repsen)

Lutande smithpress

90*5,5,5,4,3

Liggande triceps ext

48*7
58*4,3
48*6,6

Rep-pushdowns i cc

x*xxx vetefan men jobbigt var det, utlåsningarna är väldans tunga i den

enarms pushdown m. underhandsfattning

30*9,13




Jävligt bra pass! Tror nog det ska gå att göra 5*5 på 110kg i bänk nästa gång. Sänker nästa pass till 3 reppare på smithpressen.

[überstarken]

Ben från igårkväll





Frontböj

85*6,6,6,6,6

Knäböj

100*4,5 (kändes lätt men jävligt fel.. funderar på att lägga ner den övningen helt)

Benspark

200*8
220*8

Bencurl

Max*12,8,10




Frontböjarna gick bra idag också, resten var lite halvdant men jag är nöjd. Och det känns ordentligt i låren redan.

[überstarken]

Bröst + Triceps




Bänkpress

110*5,5,5,5,5

Lutande smithpress

95*3,3,3,3,3

Hantelflies

20*8,8

Dips

kv*10,8,8

Pushdowns i cc

75*12,12

Hantelpullovers

16*10
20*7,7



Jävligt bra pass! Spec mtp att jag tog gris-sprutan igår och har varit jävligt slö hela dagen...

[rolf]

Fan vad bra bänkat! Vad väger du nuförtiden?

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Fan vad bra bänkat! Vad väger du nuförtiden?

Tack, det kändes bra! Jag väger drygt 94kg i nuläget... Äter precis som jag känner och planerar att fortsätta så ett bra tag till