wesafts träningsjournal

[wesaft]

Inspirerad av 944RS, så cyklade jag i 40 minuter idag
första 20 min puls mest runt 140
prattempo sista 20 min (130-135)

[wesaft]

Marklyft 80/5 x5

Rodd 40/10
60/10 x2
45/10

Några set mage. Höll på att skada mig i trx :en.
Omvänd fällkniv typ, gick för högt upp i pik o trillade. Perfekt sätt att impa på en tjej ;-)

[wesaft]

Rulltrappa 30 min
puls: mest runt 135. (start 130, slut: 140)

Bänkpress
70/5
80/5
82,5/5 x4 bra

Sick-sack 20/6
Sidlyft 7kg/10

[wesaft]

Kände av höften i uppvärmningen, då inklämning vid höger höftflexion.
Ljumsken har känts ok det sista.

Marklyft
90/5 x5
bra
Kände av ryggen första set, bälte, resten då ok.

Rodd
60/10 x3
Supinerad variant av Pendlay-rodd

Latsdrag
59-52/10 x3

Biceps 25/10 x2

[shadowfire]

sluta ha känningar, träna det du är bäst på utan känningar karl

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

sluta ha känningar, träna det du är bäst på utan känningar karl

Haha, försöker träna runt alla skador så gott det går
Inte så lätt alltid.
Men ta upp simning igen vore något, rätt skonsamt utöver axlarna.

[wesaft]

Bänkpress
70+/5
80/5
90/3
92,5/3 x6-7 bra

Värmde press med stången med hoppade över, moget val.
Smyger in rehab här o där för vänster axel, minskar något det sista nu när det känts bättre, men får ta tag lite mer i det igen.

Sick-sack
20/6 x3

Sidlyft + tricep

[Rickard]

Bra bänkat!

Kör du något för baksida/rhomboider?

[wesaft]

Ursprungligen postat av Rickard

Bra bänkat!

Kör du något för baksida/rhomboider?

Tack
Dock fuskbänk med rumpan i luften, men det gör inget.

Kör skulderbladskläm i all rodd/latsdrag. körde en del batwings innan när axeln var sämre. Dock så är skulderbladskontrollen på vänster sämre, varit i många år. Så bra tips, tack.
Kan öka baksidan något.

[wesaft]

Jogg/gång
ca 3km
Började moget med att gå en lyktstolpe och jogga en, men lufsade på sen, men gick i vissa uppförsbackar.
Halva joggen på små stigar vilket var omväxlande.
Joggade i så låg fart att jag nästan kunde gått, uppskattat 7.30 min/km, det var målfarten.

[shadowfire]

Ursprungligen postat av wesaft

Inspirerad av 944RS, så cyklade jag i 40 minuter idag

Ursprungligen postat av wesaft

Men ta upp simning igen vore något, rätt skonsamt utöver axlarna.

Ursprungligen postat av wesaft

Jogg/gång

Hörde jag en blivande triathlet?

[wesaft]

Haha!
Ja, kanske ett lopp gubb-triatlon där man går sista sträckan

[wesaft]

Kul träning med Micke idag.

Marklyft, utan bälte
105/5 x5 (bara 3 reps sista set, kände av ryggen)

Rodd, latsdrag, biceps

batwings 10kg/10 med paus (tack Rickard )
nedre traps 3 kg/10
nedre traps i räck (omvänd shrug)
knälyft med omvänd shrug

[wesaft]

Crosstrainer 30 min
puls 130-140

Bänkpress
80/5
85/5
87,5/5
85/5
80/5
Lite tyngre än väntat, men ok.

Press 30/8 x3
Tricep /8 x3
Sidlyft /10-15 x3

[944RS]

Ursprungligen postat av wesaft

Haha!
Ja, kanske ett lopp gubb-triatlon där man går sista sträckan

Det är många som går under löpningen på en Ironman. Så det är bara du anmäler dig