Elo bänkar och leker SL

[elo_]

var mest och hjälpa freddi köra in en custom 48/50 super katana. Körde lite bänk också, resulterade i ett nytt pers i hangbar smalbänk på 200.

kroppsvikt 112 kg
tid 60 min

Narrow benchpress
2x20x20
1x10x50
1x10x60
1x5x90
1x5x110
1x5x130
1x3x110 hangbar, -60 kg vid botten, -0 i toppen av lyftet
1x3x150 hangbar, -60 kg vid botten, -0 i toppen av lyftet
1x3x180 hangbar, -60 kg vid botten, -0 i toppen av lyftet
1x1x200 hangbar, -60 kg vid botten, -0 i toppen av lyftet
Total weight lifted: 5070kg. Calculated peak effort 190.6kg @ 3x180kg

[Koffeman]

var ett älskvärt besök

[elo_]

Ursprungligen postat av Koffeman

var ett älskvärt besök

i sanning halleluja! manlig gemenskap!

[elo_]

Försökte mig på lite backintervaller idag igen, var väl inte riktigt varm i kroppen så det gick inte bra. Pallade bara 5 st idag. Sträckte mig också i vas.rec. femoris i högra quadriceps på köpet.. Ska värma mer nästa gång. Skönt att rensa huvudet i alla fall. 706 kcal, 26% i fett. Medelpuls 133, maxpuls 172.

kroppsvikt: 112 kg
tid: 60 min

Powerwalk 25 min 2300 m
Hill Intervals 5x50 m
Powerwalk 30 min 2600 m

[130kg finsk sisu]

jag kom på en sak igår prosten. Varje söndag dvs röd dag är inte bara en helgdag för dej som lutheran utan även för dej som kommunist. Dubbelglädje...

[elo_]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

jag kom på en sak igår prosten. Varje söndag dvs röd dag är inte bara en helgdag för dej som lutheran utan även för dej som kommunist. Dubbelglädje...

amen!

dagens pass kördes i solsken ute vid pighouse! Bra pass med Freddi, Koffe, Tasken, regeringen och Fixxen!

kroppsvikt 112 kg
tid 120 min

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.


Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x10x100
1x5x125
1x3x140
1x1x155
6x6x147.5
Total weight lifted: 8910kg. Calculated peak effort 171.3kg @ 6x147.5kg

Narrow benchpress
1x5x132.5
Total weight lifted: 662.5kg. Calculated peak effort 149.1kg @ 5x132.5kg

Benchpress
1x35x60 med omvänt grepp, skumt!
Total weight lifted: 2100kg.

mitt nötande:


film kommer så småningom från Börängen - den laddas upp för tillfället.

[130kg finsk sisu]

tack för idag rödprosten! Sista settet var bäst!

[flux110]

Kanon pass idag!

[Koffeman]

roligare kunde vi int a haft

[EkarN]

Verkade väldigt roligt! Nångång måste jag göra nåt liknande!

[elo_]

kul pass var det tack allihopa! och sakligheten nådde nya höjder med en supersettande task!

ekarn: det rekommenderas!

dagens pass:
promenad 30 min, 2800 m, 316 kcal, 32% fett, 125 medelpuls, 138 maxpuls

[EkarN]

Jag kanske får lite svårt med bänken, kanske tar marklyft ist.

[elo_]

Ursprungligen postat av EkarN

Jag kanske får lite svårt med bänken, kanske tar marklyft ist.

du kan köra floorpressar!


dagens pass!
lite allt i allo. Sov i misstag ett par timmar ikväll före passet. :P skönt med lite jumppa!

kv 111,6 kg
tid 120 min

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Deadlift
3x5x100
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg

Bent-over barbell rows
3x5x100
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg

Barbell Shrug
3x5x100 snatch grip
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg

Benchpress
3x30x60 underhook grip
Total weight lifted: 5400kg.

Chins
3x5x111.6 bw, narrow grip
Total weight lifted: 1674kg. Calculated peak effort 125.6kg @ 5x111.6kg

Crunches
3x10x111.6 bw, roman chair
Total weight lifted: 3348kg. Calculated peak effort 148.8kg @ 10x111.6kg

Bar dips
3x5x111.6 bw
Total weight lifted: 1674kg. Calculated peak effort 125.6kg @ 5x111.6kg

Triceps press, cable, standing
3x10x75 full rack
Total weight lifted: 2250kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg

Face pulls
3x10x60
Total weight lifted: 1800kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg

Bicep curl, standing, dumbells
1x10x12
1x10x15
1x10x12
Total weight lifted: 390kg. Calculated peak effort 20.0kg @ 10x15kg

Shoulder lift to the side, dumbells
3x10x6
Total weight lifted: 180kg. Calculated peak effort 8.0kg @ 10x6kg

Triceps press, cable, standing
1x10x40 over head
1x10x50 over head
1x10x60 over head
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg

[130kg finsk sisu]

kristligt! Rösta rött!
Bra med lite jumppa!

Glöm inte nästa tisdag plutten!

[elo_]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

kristligt! Rösta rött!
Bra med lite jumppa!

Glöm inte nästa tisdag plutten!

appappapp! Lutherskt! Rösta pp!

ska försöka släpa mig ut på tisdag..