Jerk the snatch

[Plaad]

15/11
Hård helg hemma bestående av födelsedagsfirande.
Dragit på mig lite halsont och förkylning och rodden i lördags hjälpte väl inte.

Block 2 - Vecka 3 - Dag 1

Bänk
40 - 1x10
60 - 1x10
80 - 1x1
90 - 1x1
95 - 5x3

1 miljard pullaparts, facepulls och flys med gummiband

Dålig energi pga förkylningen så valde att bara bänka sen gå hem.
Får se om jag känner mig pigg nog för att marka imorgon eller inte.

[Plaad]

21/11

Haft den senaste veckan så det har vart mest stillasittande.
Då min planering på antal veckor/block fuckats upp pga sjukdom blandar jag ihop v.3 & 4 för att få ut de viktiga #.

Block 2 - Vecka 4 - Dag 1

Bänkpress
40 - 1x10
60 - 1x10
80 - 1x1
90 - 1x1
100 - 5x3, ~5ct på alla reps
Serie PB

Hantelpress
21 - 1x??
31 - 1x5
36 - 1x6, 1x13

Chins, neutralt grepp
5x6ish

Hantelpress, sittande
11 - 1x??
21 - 4x6

Latsdrag, btn
40 - 2x10
60 - 3x10

Facepulls
35 - 1x10ish
50 - 4x10ish

Overhead triceps cable extensions
40 - 4x10ish

Drog ned lite på volym/vikter på assistansen för att inte gå full retard direkt.
Får hoppas jag gick lagom retard.

[Isseman]

Krya <3

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Krya <3

Sjukdom=gains tydligen.

22/11
Otroligt taggad och haft sjukt bra fokus hela dagen.

Block 2 - Vecka 3/4 - Dag 2

Marklyft
60 - 1x10ish
100 - 1x5
140 - 1x3
170 - 1x1
190 - 2x2, överhandsgrepp PB
200 - 1x2, 1 rep med överhand
200 - 1x12, YEEEEEEEEEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAH BUDDI
TNG men skiter jag fullständigt i

Cablerodd
61? - 4x15ish

Hantelshrugs
41 - 1x10ish
51 - 20/15/10/10

Hyperextensions på medicinboll
5 set

Crunch på medicinboll
5 set

Drog återigen ned på assistansen och tog bort lite övningar.

[Isseman]

Stört i huvudet stark!

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

22/11
Otroligt taggad och haft sjukt bra fokus hela dagen.
Sjukdom=gains tydligen.

Bra med lite vila kanske? Kan du gå idag Mr. Mark?

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Bra med lite vila kanske? Kan du gå idag Mr. Mark?

Vila kan ju vart en faktor men vi låtsas som att förkylningen gjorde mig starkare.
doms i röv & mage annars veriiiii fine än så länge.

[Plaad]

23/11

Block 2 - Vecka 3/4 - Dag 3

Pushpress
60 - 2x5
80 - 1x1
90 - 1x1
95 - 1x2
100 - 4x2

Militärpress
40 - 1x6
50 - 1x1
57.5 - 1x5
60 - 2x5
67.5 - 1x3
47.5 - 1x8

Chins
6 set

Dips
2 set

Hantelflys
6 - 3x20ish

Facepulls
5 set

Hammercurls
11 - 1x10ish
17 - 2x10ish
11 - 2x10ish

Skullcrushers m. hantlar
11 - 3x10ish

Triceps pushdowns i cable
45 - 1x10ish
75 - 4x10ish

Mage
4 set

Hyperextensions
2x10ish
+62.5 - 5 set

[RassK]

fyfan vilken volym

[Plaad]

Blev lite halvdant med träning denna vecka också då jag va hos naprapat i fredags och justerade lite, är nu rak i latsen igen.

27/11

Frontböj
40
60
80
100x1

Böj
60
80
100x2

Inte en aning om reps/sets på något bortsett från topsetet.

Chins, neutralt grepp
5 set

Sälrodd
60 - 4x10ish

Chest-supported row
3 set

Extremt mycket stretch för rotatorkuffar, bröst & lats.

Imorgon börjar sista träningsblocket för i år.

[Wormzie]

fina mark <3

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

fina mark <3

Tänkz bruh, överleverd du i värmen?

28/11

Block 3 , Twin Peaks Make the Booties Leak - Vecka 1 - Dag 1

Bänk
40 - 1x10
60 - 1x10
80 - 1x3
90 - 1x1
100 - 1x1
105 - 3x2
90 - 2x3

Hantelpress
21 - 1x??
31 - 1x10
41 - 2x5
31 - 1x10

Chins, neutralt grepp
6 set

Militärpress, sittande
40 - 1x10ish
50 - 2x3
55 - 1x3
60 - 1x3
65 - 1x3

Latsdrag
55 - 2x10
55 - 1x10, btn
40 - 2x??, btn

Overhead triceps cable extensions m. rep ss facepulls ss sidolyft
40 - 2x10ish / 40 - 2x15ish / 6 - 3x10
50 - 1x10ish / 50 - 1x15ish

Rotatorkuffar
3 set

[Plaad]

29/11

Block 3 - Vecka 1 - Dag 2

Marklyft
60 - 1x10ish
100 - 1x5ish
140 - 1x3
160 - 1x1
180 - 1x1
200 - 1x1
215 - 2x2
Skulle tydligen gjort ett set på 180 & 140 efter topsetet men missade det...

Benpress
Stegrande vikt - 4x15
285 - 1x15ish
310 - 2x15ish

Cablerodd
65? - 1x10ish
96? - 1x10ish
116? - 2x8ish
83? - 1x10ish
Måste ta reda på vafan jag kör för vikter på detta jävla magasin någon gång...

Hantelshrugs
41 - 1x10ish
51 - 3x10ish

Situps
3 set

Sidplanka
1x30ish sek
+10 - 1x30ish sek
Plankan
2x1min
Sidplanka
2x30sek

Kommentar:
Riktigt dålig energi idag, 0 buktryck på marken men skiten gick ju upp ändå. Får hoppas det är bättre nästa vecka när vikterna blir tyngre.

[Wormzie]

Blev matförgiftad sista natten så hemresan var ett rent och skärt helvete men annars har värmen varit episk dock aidsförkylning av svenska luften direkt så blir närmre en månad utan träning, vilket lär göra att jag är utvilad för feta pass framöver ;>

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

Blev matförgiftad sista natten så hemresan var ett rent och skärt helvete men annars har värmen varit episk dock aidsförkylning av svenska luften direkt så blir närmre en månad utan träning, vilket lär göra att jag är utvilad för feta pass framöver ;>

Fyfan låter riktigt misär
Så matförgiftad och förkyld, innebär det att vi typ bänkar lika mycket nu då?

30/11

Block 3 - Vecka 1 - Dag 3

Pushpress
60 - 2x5ish
80 - 1x2
90 - 1x1
100 - 1x1
105 - 2x1
90 - 2x2

Militärpress
40 - 1x5
50 - 1x5
60 - 1x3
65 - 1x3
50 - 2x5

Chins, neutralt grepp
1x10ish
+24 - 2x5
4x8ish

Triceps pushdowns i cable ss facepulls
50 - 1x10 / 40 - 5x10
70 - 4x10

Rotatorkuffar
4 set in
4 set ut

Hyperextension, statiska
5x~40sek


Kommentar: Pluggat hela dagen och sov rätt dåligt så borde kanske vilat, men skönt att klara av passet utan problem ändå. Får bli vila imorgon om energin inte är psykos.