Starken goes über

[überstarken]

1h boxning idag, det var förjävla jobbigt men kul

[überstarken]

Ben



Knäböj

127,5*3,3,3
110*3,3

Benspark

200*10,10,10

Bencurl

200*10,10,10



Det var ett litet benpass.. Hade inte tid att träna längre.

[überstarken]

Rygg + Biceps





Stångrodd

80*12,12,12,12,12

Chins

kv*8,8 (bwaahaha så seegt!)

Kabelrodd med V-handtag

80*12,8,8

Alt hantelcurl

20*10,10

Hantelcurl

20*7

hantel-Scottcurl med excentriskt mothåll

10*¨5




Usch

[rolf]

Hur går det? Bliru grov eller?!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Hur går det? Bliru grov eller?!

Nej fan heller. Jag ska bli tjååkk

[rolf]

Ursprungligen postat av überstarken

Nej fan heller. Jag ska bli tjååkk

Skönt! Ska vi bli tjocka tillsammans?

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Skönt! Ska vi bli tjocka tillsammans?

Japp. För de e gööööött!!

[überstarken]

Bröst + Triceps




Bänkpress

80*10,10,10,10,10

Lutande press i smith

65*10,10,7
55*8
50*8 (herregud haha)

Flies i maskin

150*10,10
130*10
100*10,16

Liggande tricepsext + superset smalbänk

28*10+10,10+10,10+10,10+6,10

Hammerpress

16*10,10,10,10,10

Maskindips

Max*21


Det var ett sjukt intensivt pass med max en minuts vila mellan varje set, jag siktade på 10*5 på alla övningar men fick sänka vikten en hel del på vissa pga för hög ingångsvikt. Uthållighet är inte min bästa sida uppenbarligen, så det är nog inte fel att jobba på!
Jag har börjat på en ny progressivitetsstege som ser ut såhär:
Välj en vikt där du klarar 10 reps i 5 set. Höj sedan 2.5kg nästa pass och gör 10*5 igen, fortsätt så tills det inte går och sänk repsen till 5*5 på den vikt du inte klarade 10*5 på, höj med 2,5 varje pass tills det inte går längre, fortsätt på 3*3 osv. Avslutande med en maxning och sedan börja om allt från början igen. På detta sätt får jag med både hög/mellan/lågreps samt pass med både låg och hög intensitet/intensivitet på alla repsantal.

[rolf]

Skön pumpf av den bänken va
Låter som en intressant stege också, hoppas du orkar köra genom det!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Skön pumpf av den bänken va
Låter som en intressant stege också, hoppas du orkar köra genom det!

Så inåt helvete skönt var det! tröööck

[überstarken]

Ben




Knäböj

127,5*5,2,2 (det kändes fan inge bra)

Benpress

350*6,5,5

Benspark

Max*5

alt. enbenscurl

150*5

Bencurl

200*20




Tamefan helt värdelöst. Nåja.

[<Mike>]

Hellu! Rolig journal, du är minst sagt bitig. Vad är det som inte känns bra i knäböjen? Böjer du ryggen för mycket?

[überstarken]

Ursprungligen postat av <Mike>

Hellu! Rolig journal, du är minst sagt bitig. Vad är det som inte känns bra i knäböjen? Böjer du ryggen för mycket?

Tackar! Jo jag har en tendens att fälla fram ryggen ibland. Det konstiga är dock att ibland går det jättebra med väldigt fint utförande ända tills jag är helt slut i benen, och vissa dagar orkar jag knappt hålla uppe ryggen i första tunga repetitionen.

[<Mike>]

Ursprungligen postat av überstarken

Tackar! Jo jag har en tendens att fälla fram ryggen ibland. Det konstiga är dock att ibland går det jättebra med väldigt fint utförande ända tills jag är helt slut i benen, och vissa dagar orkar jag knappt hålla uppe ryggen i första tunga repetitionen.

Ok segt, jag kan inte ge så mycket tips om utförande (eftersom jag inte är så grym själv ) men du borde kanske filma in ett pass så lite mer erfarna kan ge dig tips? Är ju inte bra om man skadar sig.

[chrille87]

Fan uber, vad har du nu hittat på för schema?