Anteckningar från ett källarhål - Sidan 95 - Kolozzeum Forum

Morrris · 2010-12-07, 15:55

Någon timmes cardio. Knäet känns bra, har sakta men säkert dragit upp belastningen och hitills har det svarat bra. Börjar få lite rutin på basic skaderehab vid det här laget...

rooz · 2010-12-07, 16:04

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Någon timmes cardio. Knäet känns bra, har sakta men säkert dragit upp belastningen och hitills har det svarat bra. Börjar få lite rutin på basic skaderehab vid det här laget...

Dags för blogg och tävlingsdebut då

Morrris · 2010-12-07, 16:06

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Dags för blogg och tävlingsdebut då

Benen har svarat otroligt bra på den träningen jag gjort de senaste månaderna. Längtar faktiskt efter att fortsätta med det. Träning imorn?

rooz · 2010-12-07, 16:08

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Benen har svarat otroligt bra på den träningen jag gjort de senaste månaderna. Längtar faktiskt efter att fortsätta med det. Träning imorn?

Jobbar hela dagen, men känner för att komma ut till mig så varsego

Skulle vara bra att få marken kikad på!

Morrris · 2010-12-07, 16:09

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Jobbar hela dagen, men känner för att komma ut till mig så varsego

Skulle vara bra att få marken kikad på!

Är det något fel på marken i Mörby? Jag är ju visserligen ingen geolog, men jag kan väl ta mig en titt iaf...

På kvällen är det häng hos Tabbe om du är sugen.

rooz · 2010-12-07, 16:10

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Är det något fel på marken i Mörby? Jag är ju visserligen ingen geolog, men jag kan väl ta mig en titt iaf...

På kvällen är det häng hos Tabbe om du är sugen.

Ja, den är jävligt dyr

Jag jobbar till 22

D-Crawler · 2010-12-08, 13:14

Hur går de här då? Inte hängt med i journalerna så bra senaste tiden.. Träna framöver tycker jag!

Morrris · 2010-12-08, 20:52

Rygg/Triceps

Marklyft
8@50kg

8@110kg
3@120kg -Upphöjt
3@120kg -Upphöjt

Chins i DAP
8@kv

8@kv+16kg
5@kv+35kg
3+2@kv+45kg
5@kv+22kg
5@kv+22kg
5@kv+22kg

Liggande tricepsext.
8@20kg

8@40kg
8@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg

Pushdowns - Singellina
8@30kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg

Superset med

Bred maskinrodd
8@40kg

5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg

Stretching. Bra pass, även om knäet inte klarade marklyft.

rooz · 2010-12-08, 20:53

Bra chins.

Tack för terapi. Vad debiterar du?

limenka · 2010-12-08, 22:23

Bra markat!

Stobben · 2010-12-09, 21:10

Citat:

Ursprungligen postat av limenka

Bra markat!

+1 Skönt att det går åt rätt håll med knäet!

Morrris · 2010-12-10, 16:41

Underkropp

Halva Smithböjar 30s vila
20@40kg

20@80kg
20@80kg
20@80kg
20@80kg
20@80kg
20@80kg
20@80kg
20@80kg

Halva Smithböjar
12@120kg
12@120kg
12@120kg
12@120kg
12@120kg
12@120kg

Superset med

Raka mark - Hantlar
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg

Crunch i maskin
8 set

Hängande benlyft
5 set

Det gick att belasta knäet lite iaf. Gjorde lite ont i Vasteus Lateralis, annars blev det pumpf och grejer.

Morrris · 2010-12-13, 16:46

Axlar

Frivändning + Militärpress
10@20kg
8@40kg

8@60kg
6@70kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg

Axelpress i maskin
10@20kg

8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg

Sidolyft
10@4kg

fail@10kg
fail@10 kg
fail@10kg

Omvända flyes
12@7kg
12@7kg
12@7kg
12@7kg

Länge sedan jag körde en enda muskelgrupp på ett pass. Speciellt axlar, eftersom de äger mina stackars armar så hårt... Trevligt och tidseffektivt pass iaf. Militärpressen blev rätt tung med en frivändning mellan varje repetition.

rooz · 2010-12-13, 16:48

Bara axlar

Morrris · 2010-12-13, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Bara axlar

Tack för komplimangen, tyckte också militärpressarna gick bra, trots avsaknande av rack!