A Fairingtale - Kolozzeum Forum

Stobben · 2010-03-11, 21:57

En 91as väg till att bli större och starkare.. För träningsdagbok för att hålla koll på träningen och förbättra den med ev tips och kommentarer.. Nedan följer lite kort fakta..

Dagboken inleds 10/3 – 2010
Påbörjade detta seriösa träningsförsök 24/8 – 09
fr.o.m. v.35 till v.10 ; 4 pass/vecka
fr.o.m. v.11 ; 5 pass/vecka
Startvikt 69 kg (24/8 – 09)
Må; Rygg/Mage, Ti; Bröst, On; Ben/Underarmar, To; Triceps/Axlar, Fr; Biceps/Vader (NYTT SCHEMA som gäller fr.o.m. v.11)

10/3 – Ben/Biceps
Pullups
8@KV
10@KV
10@KV
8@KV

Benspark
12@4Plattor
12@8P

10@10P
12@10P
12@10P
12@10P
12@10P

Koncentrationscurl m stång
12@10kg

12@20kg
12@20kg
8@24kg
7@24kg
7@24kg

Vadpress i hack squat
20@50kg

20@120kg
20@120kg
15@150kg
15@150kg
15@150kg

Stångcurl
10@10kg

10@20kg
10@20kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@20kg
8@20kg

Kändes fint idag kort och gott. Inte mycket till benpass dock, ska bli mycket bättre med nytt schema fr.o.m. nästa vecka.

Stobben · 2010-03-11, 22:07

11/3 - Fotbollsträning 1,5tim

limenka · 2010-03-11, 22:20

Lika bra pass som vanligt StuBBen..fotboll dagen efter ett benpass är inte dåligt

Morrris · 2010-03-12, 17:14

Smörig journaltitel.

Jag gillar det!

Stobben · 2010-03-13, 11:27

12/3 – Triceps/Axlar
Dips
10@KV
12@KV

15@KV
18@KV
15@KV
15@KV
15@KV

Pushdowns i CC
10@30kg
12@50kg

12@60kg
12@60kg
10@65kg
8@65kg
8@65kg

Axelpress m hantlar
8@10kg
10@10kg

10@13kg
10@13kg
8@13kg
6@16kg
6@16kg

Bänkpress, smalt grepp
10@20kg

10@30kg
8@35kg
8@35kg
8@35kg
6@35kg
6@40kg (total fail på den sista men överlevde tack vare pass)

Bra segt i slutet men helt okej pass. Shrugs va planerat men skippade det idag, ej pga dålig disciplin!

Stobben · 2010-03-13, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av limenka

Lika bra pass som vanligt StuBBen..fotboll dagen efter ett benpass är inte dåligt

Danke! Fotboll dagen efter det s.k. "benpasset" var inte vidare tungt...

Stobben · 2010-03-13, 11:30

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Smörig journaltitel.

Jag gillar det!

Borde locka en och annan filur, är redan uppe i två..!

Stobben · 2010-03-15, 21:24

15/3 – Rygg/Mage
Chins
6@kv

8@kv
8@kv
10@kv+10kg (ryck)
10@kv (ryck)
10@kv (ryck)

Fällkniven i ”maskin”
20
20@25kg

10@50kg
12@50kg
12@50kg
10@50kg
10@50kg

Hantelrodd
10@14kg

10@24kg
12@24kg
10@31kg
10@31kg
10@31kg

Crunches, knästående på bänk
10@8Plattor

10@9P
12@9P
12@9P
12@9P
12@9P

Latsdrag
10@90lbs

10@120lbs
12@120lbs
8@130lbs
8@130lbs
5@140lbs
5@140lbs

Belly back
8@kv

12@kv
12@kv
10@kv+10kg
10@kv+10kg
10@kv+10kg

Benlyft, hängande i stång (ej raka ben hela vägen upp)
10
10
10
10

Varierande chins idag. Ryck för att öka explosiviteten och Morrris var med som orakel.
Hantelrodd för första gången, kändes bra men finns mer att hämta.

limenka · 2010-03-15, 22:03

Mäktigt pass, som vanligt

Får finslipa lite på chins tekniken men annars är ju ryggen hur stark som helst

Stobben · 2010-03-16, 17:29

Citat:

Ursprungligen postat av limenka

Mäktigt pass, som vanligt

Får finslipa lite på chins tekniken men annars är ju ryggen hur stark som helst

Danke!
Jo jag känner desamma, tekniken behöver bli bättre och ska få bort den aningen sneda belastningen. Men du och morrris kommer ju finnas där så

Stobben · 2010-03-16, 17:32

16/3 – Bröst
Hantelpress
10@10,2kg
10@18,9kg

12@18,9kg
10@23,6kg
10@23,6kg
10@23,6kg
10@23,6kg

Flyes, liggande på bänk
10@10,2kg
10@13,4(?)kg

12@13,4(?)kg
10@16kg
10@16kg
10@18,9kg
10@18.9kg

Flyes, liggande i CC
10@10kg
10@20kg
10@20kg
10@25kg
8@25kg

Bänkpress
10@20kg

8@40kg
10@40kg
10@40kg
8@40kg
8@40kg

Ett set till flies i CC va tänkt men vart så sugen på att reppa loss i bänken. Blev ingen vidare prestation där dock, kände mig bra seg i slutet. Högt tempo idag, mot vad det brukar vara.
Månsson körde greppträning, vasst!

limenka · 2010-03-16, 19:39

PAaaw vilka galna flyes!

Stobben · 2010-03-17, 19:48

17/3 – Ben/Underarmar
Knäböj
10@20kg
10@50kg

10@70kg
8@80kg
10@80kg
10@80kg
8@80kg

Benpress
10@40kg vikter
5@90kg vikter
6@70kg vikter
6@70kg vikter
6@70kg vikter

Hammercurl, sittande
10@10,2kg
10@10,2kg

10@13,8kg
10@13,8kg
10@13,8kg
10@16kg
8@16kg, 3@16kg stående

Lårcurl
8@2Plattor
10@2P
12@2P
12@2P
12@2P
12@2P
12@2P

Raka marklyft
10@20kg

10@40kg
12@40kg
12@40kg
10@50kg
10@50kg

Underarmar i CC
12@30kg

10@60kg
15@60kg
15@60kg
15@70kg
15@70kg
15@70kg

Klen prestation i benpressen, finns inte mycket styrka i baksida lår känner jag. Ska köra hårt med lårcurl och raka mark ett tag, tack morrris för tipset!
Fick inte riktigt det djup jag vill ha i knäböjen men i sista setet vart det bättre och hoppas gå en ljus framtid till mötes. Annars allt bra!

Morrris · 2010-03-17, 20:16

Ser bra ut. Knäböjen kommer fint, nya benpressen är en styggelse och lårcurlen kommer förstöra dina knän*.

*Enligt Granås.

Stobben · 2010-03-17, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Ser bra ut. Knäböjen kommer fint, nya benpressen är en styggelse och lårcurlen kommer förstöra dina knän*.

*Enligt Granås.

hilarious! Han känner nog sig bara ledsen, besviken, arg på samhället... eller kanske naken, exposed, rädd....