This is a story of madness and insanity

[Börje H]

Du känner ju naturligtvis bäst vad som verkar rimligt, men kommer du ner med såpass "lätt" vikt som 210 till 4:ans planka första passet på flera månader med denna tröja tycker jag nog att det är för tidigt att ge upp. Mitt råd skulle nog bli att fortsatt klossa på veckorna fram till DM:et.
Vecka 1: köra ett par set till 13-plankan med rejäl vikt, sista set sänka till 9:an
Vecka 2: ett par set till 9:an, fortsatt rejäl vikt, sista set till 6 cm
Vecka 3: värm till 13 sedan några set mot 6:an, rejäla vikter, sista set ner till 4:an
Vecka 4: värm till 9:an, sedan några set till 4:an med tänkt ingångsvikt ex 210 eventuellt avsluta det passet med negativ reps ner till bröstet med maximal fokus på banan.

Sen var det visst dax för ett DM! 210-217,5 och chansning på 222,5 i sista lyft

[bubbe]

Behöver mer tid för jag vill inte riskera att sänka laget, men efter DM ska jag göra ett riktigt försök och dessutom försöka gå ner något kg i vikt.

[bubbe]

Ryckdag

Uppvärmning samt massa töjande och stretchande

Ryckböj
20kgx5
20kgx5
40kgx3
40kgx3
50kgx3
50kgx2
55kgx2
55kgx2

Styrkeryck (brottarryck etc)
50kgx1
55kgx1
60kgx1
70kgx1
75kgx1 PB skönt, även om det blev ett dåligt lyft pga jag flyttade ryggen bakåt.

Ryckdrag med remmar
75kgx3
85kgx3
95kgx3

Lite fundersam kring hur jag ska ta ner stången när den har kommit upp, är ju en jäkla resa ner med remmarna men löste det nu som så att jag satte remmarna löst så det bara var att släppa.

Rumänska mark remmar igen
120kgx5
140kgx3
160kgx3
180kgx3

Fick mina do-win idag, kändes stabilt och bra trots den enl mig ruskigt hög klacken, marklyften gick också rätt bra trots klacken. När jag drog på mig dom vanliga uteskorna efter passet kändes dom ungefär som mockasiner i sulan.....

[bubbe]

Lätt bänk + lite OL

Uppvärmning bänk 20kg -> 80kg, RC på 4kg samt lite stretch

Speedbänk + 3 loopat miniband, ett finger smalare grepp
80kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3

Explosiv bänk
80kgx3
100kgx3
110kgx3

Uppvärmning frivändningar, lite frontböjar, plus pressar ÖH

Styrkevänd + överstötar
50kgx2
50kgx2
70kgx2
70kgx2
80kgx2
90kgx2
100kgx2

Sittvändningar + överstötar
70kgx1+3
70kgx1+3
80kgx2+2 (missade en överstöt)
80kgx1+3
80kgx1+3

Lite kickstötar bakom nacken
50kgx2
50kgx2

Väl lätt men törs inte riktigt lägga på vikt här än, ska låta utvecklingen gå långsamt fram med denna övning, skillnaden nu mot tidigare träning är att överstötarna är helt utan press.

[ramagoen]

Do-Win är ett par sköna skor, har ju såna jag. Otroligt stabila.

Jag rekommenderar mycket kickstöt träning, otroligt bra för satsningen till överstöten.

[Gute]

Mycket imponerad oavsett om du kan lyfta fina lyft i en F6:a strl.42/44 som i en Katana. Men du gillar ju teknik har du sagt. Lycka till även med ollandet.

[bubbe]

vändardag

Uppvärmning och stretch med stången samt ett antal ryckböjar med stången.

Ryckböj
40kgx3
40kgx3
50kgx3
50kgx3

Inte lika bra balans idag, kändes en del i höftböjarna när jag satt i botten.

Sittvändningar
40kgx3
40kgx3
50kgx3
50kgx3
60kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx3
95kgx2
95kgx2

Strulade en del på slutet med att jag inte vågade lyfta upp armbågarna och sätta mig ner, vilket tog en hel del på handlederna. När det blir tungt så känns det som jag inte ska hinna under stången, även fast jag vet att det går (har ju gjort 110 på det viset). Märkte också att jag tappar väldigt mycket explosivitet snabbt vid reps.

Stötdrag
90kgx2
100kgx2
110kgx2
120kgx2
130kgx2
130kgx2 sista var inte alls bra, kände mig mycket matt i benen

Frontböj, var trött men bet i kudden (tm)
60kgx3
90kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3
130kgx3

[bubbe]

Ursprungligen postat av Gute

Mycket imponerad oavsett om du kan lyfta fina lyft i en F6:a strl.42/44 som i en Katana. Men du gillar ju teknik har du sagt. Lycka till även med ollandet.

Vi får se imorgon om det blir för tight iofs är det alltid tight första passet.

[bertbert]

Bra frontböjar som vanligt. Jag tänker också bli bra på frontböj. Du håller naturligtvis vis med riktig ol-fattning?

[bubbe]

Ursprungligen postat av bertbert

Bra frontböjar som vanligt. Jag tänker också bli bra på frontböj. Du håller naturligtvis vis med riktig ol-fattning?

Det är jobbigt utan bälte, jobbigt = bra!

OL grepp, alltså lägger stången på axlarna/nyckelben och vänder handflatan uppåt så fingrarna hindrar stången från att rulla, helst vill jag ha alla fingrarna med men ofta smiter lillfingret iväg, någon gång har hela handen släppt också

[bertbert]

Ursprungligen postat av bubbe

Det är jobbigt utan bälte, jobbigt = bra!

OL grepp, alltså lägger stången på axlarna/nyckelben och vänder handflatan uppåt så fingrarna hindrar stången från att rulla, helst vill jag ha alla fingrarna med men ofta smiter lillfingret iväg, någon gång har hela handen släppt också

Japp! Jag kör alltid framstjärtsböjen utan bälte, och alltid med OL-fattning! Det gick snabbt att vänja sig, bara ett par veckors ont i handlederna. En gång emellan kan man naturligtvis rulla in stången i halsen så man nästan blir spyfärdig också men det får man ta.

Aj löööv framstjärtsböj!

[bubbe]

Bänk

Uppvärmning 20kg -> 140kg

Ny tröja på, jääääädrar kan inte minnas att den förra tröjan var så trång i ärmen när den var ny.

170kgx5 13cm kloss
170kgx5 9cm kloss
190kgx5 9cm kloss
200kgx3 9cm kloss

Det var riktigt tight första lyften på 13cm, sen satte sig nog armarna lite för det var inga som helst problem att ta ner den till 9cm, skulle nog kunna gått till 4cm också. Men kör det nästa vecka, ärmarna är förhoppningsvis något uttöjda då. Höll knappt på att få av högerarmen efteråt heller

Bänk + 35kg kätting
100kgx3
120kgx3
130kgx3

Sen 2 set för baksida axlar.

Skönt med så pass lite volym i passet, kändes att det var behövligt, nämnas att vikterna med tröjan var som tom stång......

[Rambo]

Ser bra ut ..

[bubbe]

Ryck

Uppvärmning och stretch för axlar,lår och bål, långsamma ryck och pressar på tom stång

Ryckböj
40kgx3
40kgx3
40kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3

Inte riktigt bra balans idag, saknade lite gnista att verkligen fokusera. Problemet gick igen i hela passet.

Ryck
40kgx3
50kgx3
50kgx3
60kgx2
65kgx0,0 (två bommar på raken, tappade balansen på vägen upp bägge ggr)
65kgx2
65kgx2

Lite bättre fokus på sista men knappast bra, hade svårt att hålla stången still (kan inte låsa axlarna), kan också vara så att jag höll på och labbade med en massa olika varianter i sista draget (startade olika högt upp) och försökte verkligen få fram knäna för att trycka ifrån vilket slöade ner draget då jag är så kass tekniskt.

Kickstöt bakom nacke
40kgx5
60kgx3
80kgx3
80kgx3

Lätt är det, men känns mycket ovant ffa att ta ner stången igen hamnar lite varstans mellan nacken och skuldror.

Ryckdrag
60kgx2
80kgx2
90kgx2
90kgx2

Svååååårt här, upplever det som väldigt tungt när greppet är längst ut samma sak som med rycket att jobba med att använda benen.

[bubbe]

Ursprungligen postat av Rambo

Ser bra ut ..

ser gut