Dagsformtråden sista försöket.... (LÄS TRÅDENS FÖRSTA INLÄGG INNAN DU POSTAR)

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Smala järnhandtag och liknande är väldigt kort i rom, har hittat ett U-format handtag som är midjebrett, men ska testa vanliga lösa kabelhandtag.
Enarmsrodd med hantel, klassikern, är den rörelsen likvärdig rodd i hiss tro?

Tror stenhårt på att man skall ta den övningen man själv känner tar där man vill och som tillåter ett bra rörelseomfång. Gillar du enarmsrodd? Kötta den. Händer ofta att jag bara kör en övning för en muskelgrupp om övningen känns extra bra det passet t.ex.

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Det du behöver tänka på i alla ryggövningar är att se till att du får stretch, likt den som visades ovan, och att du klarar av att dra ihop skulderbladen i slutfasen i övningen. Om du inte kan det så är vikten för tung och du arbetar i huvudsak med biceps. Det är ganska vanligt och ses lätt hos byggare stora biceps och svag ryggutveckling.

Ännu vanligare misstag tycker jag är att folk inte håller den negativa fasen med ryggmusklerna utan det blir 80% biceps. Blir en jävla skillnad när man kontrollerar det negativa med rätt muskler.

[Uncle Joe]

Tack ATP och IPW för bra tips!
Ja, känner ibland att slutklämmen blir lite sisådär pg a lite för tunga vikter.

IPW - håller dock emot vikten mest för att inte den ska studsa på golvet. Kanske 2 sek neg fas. Den negativa fasen ska ju dessutom slita mer på musklerna men det kanske är en överskattad rädsla bland scientist-bros.

[Ett Orm]

Ett tips är att hålla underarmarna linjärt mot belastningen, kabeln eller gravitationen, så kopplas inte biceps in nått särskilt.

Sen den sista knycken där armbågen hamnar bakom kroppen, mja den kan man skippa - särskilt om det är lats man vill träna.
Man är svagare där och måste göra just ett knyck för att komma dit och man tappar mest kontrollen och bidrar med mycket lite om ens något.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Ett tips är att hålla underarmarna linjärt mot belastningen, kabeln eller gravitationen, så kopplas inte biceps in nått särskilt.

Sen den sista knycken där armbågen hamnar bakom kroppen, mja den kan man skippa - särskilt om det är lats man vill träna.
Man är svagare där och måste göra just ett knyck för att komma dit och man tappar mest kontrollen och bidrar med mycket lite om ens något.

Bra tips. Försöker implementera detta (underarmarna i rak linje med hisslinan). Har nog tyvärr fått för mig att jag liksom t om vill gå runt lite med armbågen i slutklämmen för att kontrahera så hårt som möjligt. Om det är mina nedre traps jag vill aktivera finns ju bättre övningar. ^^

Den sista delen av rörelsen kanske man borde skippa helt då.

Tycker dessutom att det vanligt förekommande tipset, att hålla tummen på samma sida som övriga fingrar enbart orsakar enorm pump i underarmar. Håller jag som vanligt med tummen under, kopplas underarmarna bort bättre.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Bra tips. Försöker implementera detta (underarmarna i rak linje med hisslinan). Har nog tyvärr fått för mig att jag liksom t om vill gå runt lite med armbågen i slutklämmen för att kontrahera så hårt som möjligt. Om det är mina nedre traps jag vill aktivera finns ju bättre övningar. ^^

Den sista delen av rörelsen kanske man borde skippa helt då.

Tycker dessutom att det vanligt förekommande tipset, att hålla tummen på samma sida som övriga fingrar enbart orsakar enorm pump i underarmar. Håller jag som vanligt med tummen under, kopplas underarmarna bort bättre.

Om du kör latsövningarna med en hand i taget så kan du reglera det här enkelt och kom ihåg att latsen är sammanfogade med ryggraden så en vridning av kotpelaren, se över den arbetande sidan dvs vrid huvud och se över axeln i kotpelarens rörelse, isolerar lats ordentligt och använd en vikt som du kan arbeta med tekniken tills den sitter.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Om du kör latsövningarna med en hand i taget så kan du reglera det här enkelt och kom ihåg att latsen är sammanfogade med ryggraden så en vridning av kotpelaren, se över den arbetande sidan dvs vrid huvud och se över axeln i kotpelarens rörelse, isolerar lats ordentligt och använd en vikt som du kan arbeta med tekniken tills den sitter.

Mm, förstår hur du tänker.
Men då tänker du främst på horisontella övningar t ex hantelrodd? När det gäller unilaterala dragövningar i hiss, så sätter jag trissan ganska långt ner. Utgångsläget för armen är nog nära brösthöjd. Går inte direkt att vrida huvudet i den sista fasen i rom, enda jag kan komma på är att göra en liten sido-crunch, inbillar mig att kontraktionen blir bättre då.

[stridis]

Pics or gtfo.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Mm, förstår hur du tänker.
Men då tänker du främst på horisontella övningar t ex hantelrodd? När det gäller unilaterala dragövningar i hiss, så sätter jag trissan ganska långt ner. Utgångsläget för armen är nog nära brösthöjd. Går inte direkt att vrida huvudet i den sista fasen i rom, enda jag kan komma på är att göra en liten sido-crunch, inbillar mig att kontraktionen blir bättre då.

Ja det stämmer fint.

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av stridis

Pics or gtfo.

Tits*

[intepurewhey]

https://youtube.com/shorts/TOeJahptiUs

Utlovar gains om nk kör såhär

[Uncle Joe]

ITW - drag rakt uppifrån har aldrig resulterat i nåt vettigt hos mig av nån anledning. Experimenterade en del i hissmaskinen och trissan längre ner får jag kontakt direkt.

Ska testa köra detta när jag blir starkare de unilaterala övningarna.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Ja det stämmer fint.

Skönt då att man inte är helt fel ute.
Tycker generellt att många övningar som "ska vara bra" för en viss muskelgrupp fungerar dåligt för mig. Handhavandefel eller märkliga muskelfästen. T ex hantelpress, incline press av olika slag tar oehört dåligt på mina man-boobs. Övningar som tar bra / som jag får bra kontakt i däremot är udda övningar som framåtlutade dips, armhävningar (gärna händerna mot en bänk).

[Lennix]

Lägg in formbilder!

Skickat från min SM-S908B via Tapatalk

[StarkaUlf]

Hunk

[intepurewhey]

Riktigt bra viktnedgång!