Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Tobbey]

Härligt att man vart lurad på ännu en tårtbit idag på jobbet Resulterade i mindre mat till middag...

2515 kcal

167g Protein
271g Kolhydrat
88g Fett

5:45 Frukost

200g Keso Mini 1,5%
10g Vassle
100g Äppelringar (Eldorado)

9:00 Mellanmål/Frukost 2 (standard frukosten sen 2 år tillbaka.)

3st Skivor 'Lantgoda' bröd (Pågen)
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 29%
~125g Princesstårta

16:30 Middag

315g Potatisgratäng (Garant)
170g Rökt älgstek

18:30 Utfyllnad

70g Vassle
100g Äppelringar

[Ozziking]

frukost: 1/2 grapefrukt, 35g gryn, 2,5 dl yoghurt blandat med 100g kvarg och 50g bär
1 ägg och en kopp te på det.

lunch: 3 wasa sport, 135g kokt potatis, 250g tofu och 100g morötter

mellis och pwo: 3 wasa sport med 4 skivor perssons skinka, en kaffe latte på 2 dl mjölk, 150g äpple och en tomat

cardio och bröst samt rotatorcuff träning.

middag och post: 1 äpple, 300g ( vägt kokt ) bulgur, 120g ( vägt tillagat ) kycklingfilé samt 2 tomater + en soya choklad pudding med lite mjölk

kvälls: Fluff ( fluffvecka denna vecka ) 3 finn crisp och 25g jordnötssmör

hamnar på runt

kcal~2700-2800
protein~190
kolhydrat ~280-290
fett ~80

exklusive, lite nötter.

[Macce86]

Fredagsfrulle:
2st frallor
24g extrasaltat smör
50g skånepastej

Lunch:
600g påse färdig grillad kycklingklubbor

Middag:
300g varmrökt lax
400g mandelpotatis
125g minifraiche röra (minifraiche,rödlök,citronsaft,dijonsenap,dill)

ca2600kcal
196g protein
158g kolhydrater
128g fett

Eventuell Fredagsmys(ej inräknad i dagen ännu, får se om det konsumeras idag eller imorgon)
200g flödeost vitlök

ca 3238kcal
Protein213 g
Kolhydrater 164 g
Fett 188 g

Mår jävligt bra just nu och känner mig tillfreds. Det känns inte som om att jag behöver dra i mig mer kcal idag

[R Scarpa27]

Ursprungligen postat av Gober

Superdeffar ;-)

Lägg till 200g kvarg till, bär, lite havregryn, lite granola, rostade kokosflakes, bbqsås, senap, EAA, lite mjölk, skumtomtar och lite glass. Dock inte allt blandat i en gryta.

haha ok skriv ner det i slutet av dagen ist då..


först skre du casein.

sen la du till mer...

sen la du till ännu mer

[R Scarpa27]

Ursprungligen postat av Tobbey

Härligt att man vart lurad på ännu en tårtbit idag på jobbet Resulterade i mindre mat till middag...

2515 kcal

167g Protein
271g Kolhydrat
88g Fett

5:45 Frukost

200g Keso Mini 1,5%
10g Vassle
100g Äppelringar (Eldorado)

9:00 Mellanmål/Frukost 2 (standard frukosten sen 2 år tillbaka.)

3st Skivor 'Lantgoda' bröd (Pågen)
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 29%
~125g Princesstårta

16:30 Middag

315g Potatisgratäng (Garant)
170g Rökt älgstek

18:30 Utfyllnad

70g Vassle
100g Äppelringar

finns en princesstårta jag varit riktigt förtjust i...
alltså nu menar jag att jag käkade den som den vore mat och knark...

både jag och min farsa var helt galna i denna när jag var liten...

det var något företag som lanserade en fotbolls-princesstårta under vm kanske???
och det mer suveräna var att den kostade en tia st.

i vilket fall var den så grymmt god...den gick aldrig tacka nej till...

[arogen]

Vilodagar nu, skönt med ätarhelg och laddning för next week

Frukost
250g yoghurt
125g blåbär
50g müsli
100g vörtbröd
10g bregott
30g ost 31%

Lunch
600g Tacogratäng hemmagjord

Mellis
3st Pågen rasker med jordnötssmör
150g Äpple m skal

Middag
Från Thairestaurang, svingott!
Jasminris, kanske 400g kokt?
Lövbiff med wokade grönsaker
Kyckling med cashewnötter

Framför tvn ikväll
500g Carte d'or glass
2 pingvinstänger

Kcal? Ja.. nu försöker jag att inte räkna. Men en uppskattning på 4500.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av R Scarpa27

finns en princesstårta jag varit riktigt förtjust i...
alltså nu menar jag att jag käkade den som den vore mat och knark...

både jag och min farsa var helt galna i denna när jag var liten...

det var något företag som lanserade en fotbolls-princesstårta under vm kanske???
och det mer suveräna var att den kostade en tia st.

i vilket fall var den så grymmt god...den gick aldrig tacka nej till...

Åt en svart princesstårta idag Den var god men onödiga kcal under deff dock.. Äter hellre mer mat.

arogen
100g vörtbröd

Åhhhhh, mums!

[arogen]

Ursprungligen postat av Tobbey

Åhhhhh, mums!

Helt underbart! Köpte pågens med russin. Dock än godare när julskinkan kommer, med senap!

[R Scarpa27]

Ursprungligen postat av arogen

Helt underbart! Köpte pågens med russin. Dock än godare när julskinkan kommer, med senap!

bakade vörtbröd på restaurangen i veckan och serverade med risgrynsgröt och julmust som dryck haha populärt ja tack =)...

gick åt ca 15 brödlevar på en kväll.

[R Scarpa27]

anyway dagens:

3 st vegetariska hamburgare [riktigt tunga och stora gott som satan)
3 st potato rolls
majonäs,
bostongurka,
ketchup,
engelsk cheddarost
sallad & tomat.

150g blodpudding korv
2 korvbröd
lingon,kanel,stevia och rostad lök.
1 glas juice

50g solrosfrön
50g kvarg

250g lätt falukorv
700g garant rotfruktsmix (helt underbar mix) [ grönsaker, kokosgrädde, sweet chilisauce kryddor m.m]
1 ägg
50g hårdost
150g färska champinjoner
2 liba bröd
söt senapsdressing, ketchup och bostongurka
0,5L mandeldryck

85 g cavalier stevia hasselnöts chokladkaka
1 banan, 1 apelsin, 1 päron
150g torkad frukt
0,5L yoghurth
8 st wasa crisp
125g kavli mjukost

-pepsi max, vatten & kaffe.

[Reaper123]

10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
70g Rågflingor (AXAs)
100g Morot
400g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
30g Apelsinmarmelad lättsockrad
5g Omega-3, kapslar

Utelunch (med buffé):
500g Potatis kokt
50g Laxfilé
250g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
100g Tomatröra mexikansk salsa kall
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
15g Dressing majonnäs fett ca 40%
75g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
100g Gräddglass Krokant
25g Gräddglass fett 15%
50g Sött vetebröd kanelbullar hembakta
30g Småkakor ospec.

150g Äpple m skal
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
10g BCAA XX (Body Sience)
2g Razor Sharp Energy, brustablett
50g Godis, typ Hallon/Laktritskalle Mini
10g BCAA XX (Body Sience)

200g Pizzadeg, vanlig (eget recept)
80g Pastasås, Zeta
100g Riven ost 12% (Arla)
50g Lök gul röd
200g Pulled Pork, eget recept
40g Santa Maria BBQ Sauce, Kentucky Whiskey
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing

300g Chokladpudding m lättmjölk
25g Vispgrädde fett 40%

250g Grönt te, berikat
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
100g Äpple m skal
100g Kiwi
15g Limejuice färskpressad
1g Magnesium, tablett
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

Cirka
4900 kcal
260g protein
650g kolhydrater
125g fett

Svårt att hålla proteinintaget "normal-lågt" när man äter så här mycket kcal

[R Scarpa27]

Ursprungligen postat av Reaper123

10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
70g Rågflingor (AXAs)
100g Morot
400g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
30g Apelsinmarmelad lättsockrad
5g Omega-3, kapslar

Utelunch (med buffé):
500g Potatis kokt
50g Laxfilé
250g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
100g Tomatröra mexikansk salsa kall
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
15g Dressing majonnäs fett ca 40%
75g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
100g Gräddglass Krokant
25g Gräddglass fett 15%
50g Sött vetebröd kanelbullar hembakta
30g Småkakor ospec.

150g Äpple m skal
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
10g BCAA XX (Body Sience)
2g Razor Sharp Energy, brustablett
50g Godis, typ Hallon/Laktritskalle Mini
10g BCAA XX (Body Sience)

200g Pizzadeg, vanlig (eget recept)
80g Pastasås, Zeta
100g Riven ost 12% (Arla)
50g Lök gul röd
200g Pulled Pork, eget recept
40g Santa Maria BBQ Sauce, Kentucky Whiskey
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing

300g Chokladpudding m lättmjölk
25g Vispgrädde fett 40%

250g Grönt te, berikat
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
100g Äpple m skal
100g Kiwi
15g Limejuice färskpressad
1g Magnesium, tablett
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

Cirka
4900 kcal
260g protein
650g kolhydrater
125g fett

Svårt att hålla proteinintaget "normal-lågt" när man äter så här mycket kcal

så trött på all choklad och bars jag slängt i mig på senaste...
chokladpudding.....där har vi det längesen nu.

jau därför man inte ska räkna haha...
ingen aning längre vad jag ligger på i något...förutom ca vikter på och strl på allt.
räknar dock inte ut kpkf
men bulken funkar och allt flyter i vilket fall.

dock kass träning det senaste. för mkt slöande ,jobb, och pappersarbete.
men äta kan jag endå...

[Reaper123]

Ursprungligen postat av R Scarpa27

så trött på all choklad och bars jag slängt i mig på senaste...
chokladpudding.....där har vi det längesen nu.

jau därför man inte ska räkna haha...
ingen aning längre vad jag ligger på i något...förutom ca vikter på och strl på allt.
räknar dock inte ut kpkf
men bulken funkar och allt flyter i vilket fall.

dock kass träning det senaste. för mkt slöande ,jobb, och pappersarbete.
men äta kan jag endå...

Hehe. Chokladpudding är riktigt fint och äter det allt för sällan (dock köpte jag för 3 veckor sen hem ett storpack, så detta är gång nr 2). Är ju inte så farligt dåligt mättnad per kcal, så behöver inte spåra ur om man inte toppar med ett par dl vispad grädde förstås!

Jag räknar för att jag är livrädd för att bli fet igen och vill ha hyffsad koll, så att jag inte underätar. För det är där mitt problem i dagsläget ligger, alltså att jag inte går upp i vikt på denna bulk (har påbörjat projekt äta mer fett och kcal denna vecka).

Du äter så pass varierat och tillräckligt med kcal så att du iaf tillgodoser ditt proteinbehov, så gör ditt ätande att du presterar bra på gymmet har du ju mycket vunnet på att slippa fundera på kosten så mycket!

Bara kämpa vidare, förr eller senare vänder det ska du se! (och ja, äta... det har jag insett att du vet hur man gör, hehe)

[R Scarpa27]

Ursprungligen postat av Reaper123

Hehe. Chokladpudding är riktigt fint och äter det allt för sällan (dock köpte jag för 3 veckor sen hem ett storpack, så detta är gång nr 2). Är ju inte så farligt dåligt mättnad per kcal, så behöver inte spåra ur om man inte toppar med ett par dl vispad grädde förstås!

Jag räknar för att jag är livrädd för att bli fet igen och vill ha hyffsad koll, så att jag inte underätar. För det är där mitt problem i dagsläget ligger, alltså att jag inte går upp i vikt på denna bulk (har påbörjat projekt äta mer fett och kcal denna vecka).

Du äter så pass varierat och tillräckligt med kcal så att du iaf tillgodoser ditt proteinbehov, så gör ditt ätande att du presterar bra på gymmet har du ju mycket vunnet på att slippa fundera på kosten så mycket!

Bara kämpa vidare, förr eller senare vänder det ska du se! (och ja, äta... det har jag insett att du vet hur man gör, hehe)

jo mer fett nehövde du... åt hlvte att toppa mycket kalorier med nbasrt protein och mkt kolhydrater =O

tror det kan bli lite av en störning, om man börjar räkna för mkt att det blir ett beroende och ställer till det allmänt.

men gött med fettet reaper...
chokladpudding gör man ju från grund =D


6 dl mjölk
maizena
socker/stevia
kakao
ägg
vaniljsocker/vaniljpulver

[Reaper123]

Ursprungligen postat av R Scarpa27

jo mer fett nehövde du... åt hlvte att toppa mycket kalorier med nbasrt protein och mkt kolhydrater =O

tror det kan bli lite av en störning, om man börjar räkna för mkt att det blir ett beroende och ställer till det allmänt.

men gött med fettet reaper...
chokladpudding gör man ju från grund =D


6 dl mjölk
maizena
socker/stevia
kakao
ägg
vaniljsocker/vaniljpulver

Absolut, samtidigt kommer mitt energibehov sjunka rätt drastiskt framöver så blir inte lika mycket korvstoppning då.

Beror på varför man räknar. Jag äter allt som bjuds, jag äter tom frivilligt skräp mer eller mindre dagligen, så jag räknar inte för att äta opti... utan just för att åtminstone ligga omkring där jag vill kcalmässigt (deffa är dock i mina mått mätt en kontrollerad ätstörning, så tur det ej sker året runt)

Måste erkänna att jag faktiskt inte ens kollat på ett recept på chokladpudding innan och inser att det ju faktiskt är så pass enkelt att det är svårt att försvara med att man ska behöva köpa ekströms pulver Ska försöka lägga detta på minnet och prova sen när pulvret är uppätet!