Big but NOT Boring

[Wormzie]

Dagens:
Bänkpress med stopp
100kg 4x1
avlyft och 5sec static hold
110, 120, 130, 140

lätta flyes
lätta arnoldpressar
lätt benspark
lätt triceps

+pullaparts, cuffar och annat mys

kommentar:
jaja nu får det fan bli god form till helgen

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

https://sverigesradio.se/sida/avsnitt?programid=793

Tackar

[Wormzie]

Kort sammanfattning av sydöstra klassiska DM idag:
Tog hem bänkpress -93, hade enbart en motståndare som låg några kilon bakom hela tiden. Deltagarantalet var betydligt högre i -105 och -120 där det var tuff konkurrens om medaljplatserna.

Är sådär nöjd med min prestation. Vägde in på 88.05kg trots rejäl laddning med kreatin senaste 2 veckorna. Nerverna var typ som vanligt. Kände mig dock inte helt hundra i kroppen, har lätt ont i halsen och halvhängig men inte något anmärkningsvärt men tillräckligt för att inte få ut max för dagen dessvärre.

137,5kg 3-0 - slog i ställningen och slarvade med setupen något.
145kg 3-0 - dagens bästa lyft, gick rättså smidigt även om det var tyngre än sig bör
152,5kg 0-3 - för tungt för dagen, slarvade dessutom med fotpositionen så kändes som det tog en evighet innan jag fick startsignal. stången kom upp halvvägs men den riktiga kicken fanns inte så det skulle nog inte gått oavsett om jag hade haft en bättre setup och fått snabbare signal.

Arrangemanget var väldigt bra och jag tror att dom flesta deltagarna var väldigt nöjda. Det enda minuset var väl att podiet var lite halvt i de första grupperna på SL under gårdagen samt lite teknikstrul med resultattavlan, vilket löstes till eftermiddagen igår och flöt på fint under dagen idag.

[Wormzie]

Dagens:
Sälrodd
80kg 4x6

Chins pronerade
kv 4x8

facepulls
35 3x12

kabelcurl
60 4x8

repcurl
45 4x10

[Wormzie]

Dagens:
Bänkpress TnG
100kg 3x10
100kg 1x11

Arnoldpress
20 3x8
20 1x10

flyes
15 4x25

Liggande tricepsextension
30 4x10

militärpress
40 4x8

drag till hakan med hantel
15 4x10

kommentar:
helt okz

[Wormzie]

Dagens:
Hög - mellan - låg rodd med rep
35 15+15+15 x4

Chins supinerade
1x5, 1x6, 1x7, 1x8, 1x9, 1x10, 1x9, 1x8, 1x7, 1x6, 1x5

Hantelcurl dropset
15x8, 12,5x8, 10x8 (x4)

kommentar:
vila till måndag, ska på weekend i åmål

[Wormzie]

(går)Dagens:
Bänkpress TnG
102,5kg 4x10

Sittande axelpress med stång
50kg 4x8

Incline tricepsextension med hantlar
12,5kg 4x10

Benspark
60 4x15

kommentar:
back on the grind

[Wormzie]

Dagens:
Rodd-komplex hög-mellan-låg
30 4x12

Sälrodd smalt grepp
80 4x8

Chins
kv 2x8

Muscle-ups (for the fukk of it)
2x3

Hantelcurl
20kg 4x6

Hammercurl
20kg 4x8

+lite bålstabz

[Wormzie]

Dagens:
Lutande hantelpress
32,5kg 4x8

Militärpress
60x3
60 3x5

liggande tricepsextension
40 4x8

Lu-raises
2,5kg 4x12

+lite bålstabz

[Plaad]

Lu-raises?
Delts kryper fram till sommaren

[Wormzie]

Det får vi verkligen hoppas, dom är inte bara klena.. dom är små också :p

MEN arnoldpressarna börjar ge lite resultat.. bryter mer och mer åt det västgermanska hållet

[Wormzie]

Dagens:
Rodd-komplex hög-mellan-låg
30 4x12

Chins supinerade
kv 2x5
kv+10 2cnt i toppläget 4x6

Bred sälrodd
50 4x8

Stångcurl
45kg 4x6

Hammercurl med rep
55 4x8

Hyperextensioner
kv 4x15

vila imorgon, gött.

[Wormzie]

Dagens:
Mellanbred FU-bänk
100kg 4x6

Arnoldpress
27,5 4x8

Pushdowns m rep
40 4x12

+lite sidolyft
+lite bålstabilitet

[Wormzie]

Dagens:
Roddkomplex hög mellan rodd
4x13

muscleups
1x1
1x2
1x3
1x4 (pb)
1x5 (pb)

latsdrag
45 4x15

kabelcurl
60 4x10

hammercurl m rep 3cnt excentrisk
50 4x8

lite planka
lite deadbug

[Wormzie]

Dagens:
Bänkpress tng
105kg 4x10

dips
kv 4x12

militärpress
40 6x8

mjejejejej

[Wormzie]

Dagens:
Roddkomplex hög mellan rodd
35 4x13

chins supinerade
kv+20 4x5

lite muscleups:
1x1
2x2

sälrodd smalt grepp
70 4x10

stångcurl ss hammercurl
40x8 <-> 20x6 (x4)

helt ok