Mike's journal [89] - Sidan 91 - Kolozzeum Forum

<Mike> · 2012-10-28, 20:27

Fortfarande sjuk (igår var det värst) men det gick att träna ändå så inte så allvarligt. Kändes inte som att styrkan var särskilt påverkad heller.

Bänkpress
5x120
4x5 130

Tänkte köra ett sista set på 130 och göra typ 7 reps men stack till lite i bröstet på fjärde setet så avbröt. Vill inte dra på mig någon onödig sträckning.

Lutande hantelpress med stopp
5x27
5x33
8x37

Lite för ont i ryggen för att fortsätta. Stretchade inte igår eftersom jag mådde så kasst och pga det gjorde ryggen betydligt ondare idag. Men whatever

Avslutade med lite hantelträning och nu gör brorsan "den ultimata hamburgaren" så det ska bli nice ^^

Ciao

<Mike> · 2012-10-29, 22:10

Riktigt ont i ryggen idag. For some weird reason. Men bra att det går upp och ner och inte bara ner antar jag.

Supinerade chins
3x60
3x70
5x5x55

Gjorde även en relativt strikt fyra med 33-orna i hantelcurl. Med relativt strikt menar jag ungefär strikt nog att imponera på 15-åringar iaf. Man måste ju visa kidsen vart skåpet ska stå liksom.

Blev ingen frontböj :P

Timme · 2012-10-30, 01:38

Meeeeh! Jag har missat att du har dragit igång Journalen igen! Ska börja följa nu ^^

<Mike> · 2012-10-30, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av Timme

Meeeeh! Jag har missat att du har dragit igång Journalen igen! Ska börja följa nu ^^

Yeeea boi. Gjorde det egentligen bara lite innan tävlingen för den där extra kicken motivation men tror jag ska fortsätta med det. Rätt skoj ändå att kunna kolla tillbaka lite på vad man gjort så man kan jämföra med sig själv.

<Mike> · 2012-10-31, 21:04

Väldigt fattigt. Klämde någon nerv eller något i högra handen så stack till när jag körde bänkpress. Vågade därför inte köra tungt. Meh. Tänkte försöka mig på 5x5 132,5 idag men gjorde alltså inte det. Istället blev det:

Bänkpress
5x120 (Smärtade till på sista)
19x100 pb (dammit)
15x90 med stopp

Ingen ursäkt idag till att jag inte klarade 20x100. Att det gjorde ont i handen påverkade knappast slutresultatet. Är helt enkelt inte riiiiiktigt där ännu. Körde väldigt strikt med fulla utlåsningar yada yada och sista gick enkelt men testade inte ens 20e eftersom mjölksyran kom som en explosion.
Ska bli nice att klara 20x100 till slut.

Sittande hantelpress (med paus på axlarna)
5x23
5x25
5x27
5x30
5x33

Lite ovant men börjar komma in i det mer och mer. Tänkte testa 37 också men handen gjorde för ont vid det här laget.

Så det blev inget mer! :<

Morgonvikt: 80,7kg

Timme · 2012-11-01, 01:29

Mysko med handen? :/

<Mike> · 2012-11-01, 11:07

Citat:

Ursprungligen postat av Timme

Mysko med handen? :/

Yeah, tror det blev eftersom jag inte hade någon avlyftare. Hamnade inte helt rätt med handen när jag lyfte ut 120.
Gör fortfarande ont... >_< Får hoppas att det gått över tills på söndag iaf.

Tokruska · 2012-11-01, 11:59

hehe 20x100 låter som ett bra delmål, hoppas handen blir bättre så du kan köra 100%!

<Mike> · 2012-11-02, 21:37

Citat:

Ursprungligen postat av Tokruska

hehe 20x100 låter som ett bra delmål, hoppas handen blir bättre så du kan köra 100%!

Thx ^^ Yeah det ska bli nice, dock slår ju inget såklart ett nytt 1RM.
Och handen känns redan mycket bättre

Dagens pass:

Körde massa rehabträning för ryggen. Som mest blev det några set på 80 i frontböj med paus i botten och 80 i stela (raka?) marklyft. Ökar fortfarande vikterna i snigelfart men det blir bättre och bättre iaf ^^

Körde även några tior i pullups och även:

Lutande hantelpress med stopp
5x25
5x30
5x35
5x40
5x42,5
4x45

Hade kunnat göra 6 reps på 45 tror jag men när det började bli tyngre så avbröt jag. Hade ingen passare och känner mig inte så säker i hantelpress ännu. Har ju bara kört frekvent i några veckor.
Detta var det tyngsta jag kört i hantelpress (oavsett lutning) någonsin dock tror jag (förutom något försök på 47,5 för ett tag sedan) så känns ändå nice. Tar jag bort stoppet i botten så kan jag nog dra loss några reps på 50. Filmar när jag kommer dit.

<Mike> · 2012-11-04, 20:32

Riktigt gött pass idag eftersom ryggen kändes kanon idag. Har inte känts så här bra någon gång sedan skadan, kände nästan inte av det någonting förrän i slutet av passet då det kröp sig på lite. It's improving ^^

Bänkpress med stopp
5x110
5x120
3x130
2x140
5x130
5x130
7x130 utan stopp

Var i riktigt bra form idag, inget gjorde ont och hade bra tryck. Gick aldrig maxtungt. Ska testa en ny grej; nämligen att i princip alltid ha "en rep kvar i tanken". Inte för att det kanske är bättre i muskelbyggnadsyfte, utan snarare för jag tror att det kan vara bra för psyket.
Oavsett så har jag blivit starkare. Satsar på 160 nästa gång jag maxar.

Frontböj med stopp
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x80
8x80

Detta fick en glädjerush av eftersom ryggen kändes bra. Testade alltså att gå upp till 90 och det var inga problem. Fick till och med börja ta i lite vilket kändes asnice.

Kanske lägger upp film på första setet på 80 för att visa tekniken. Det var det enda jag filmade under passet.

Morgonvikt: 81,5.

<Mike> · 2012-11-04, 20:44

Jag bjuder på de massiva vaderna.

Jag är riktigt pepp på att börja reppa på 100+. Så glad att det pirrar i kroppen av att ryggen blir bättre

Not even joking.

Timme · 2012-11-04, 22:23

Good shit with that back! Frontsquatting is king ^^

Soft att du bjussar på lite vader också!

<Mike> · 2012-11-07, 21:31

you know it homie. Mina vader är mega.

dagens lyfterier=

Bänkpress
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
7x132,5

Har typ aldrig kört 5x5 på tyngre än 120. Har med andra ord mesat. Får bli ändring på det.

Blev även en del komplementövningar.
Kändes bra idag iaf. Skulle vara nice att fiza 5x5x137,5om två veckor. Vi får la se. Peppet håller iaf i sig

<Mike> · 2012-11-11, 20:49

Bra och dåligt pass idag :P

Bänkpress med stopp
1x135
2x142,5 pb och stabilt.
4x132,5
5x125
8x120

Har fortfarande ont i handleden och det kändes idag som att det förvärrades ännu ett snäpp. Får nog hålla tillbaka lite så det får chans att läka...
I övrigt experimenterade jag med att låta stången sjunka ner lite i bröstet och sedan få igång stången genom att trycka upp bröstet. Vet inte riktigt vad jag tycker om det. Får ge det lite mer tid. (Gjorde det på 125 och 120 bara).

Sedan blev det en del raka marklyft. Osäker på om det går med skadan men kör lätt belastning och testar mig fram långsamt.

Morgonvikt: 82,1.

<Mike> · 2012-11-12, 20:55

chins, supinerade
5x30
5x45
5x55
5x65
3x75
4x65
5x60
5x60

Varit lite dålig med chinsträningen sedan jag började fokusera på rehab men är på väg tillbaka nu.

Frontböj med stopp
5x50
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
2x100
3x5x70

Testade 100 idag för att se vad ryggen sa om det och det gick ok. 5x100 med stopp hade nog börjat närma sig där jag ligger atm så även att det inte är imponerande någonstans så känns det väldigt bra att kunna pressa sig lite. Lär öka fort i styrka om jag kan börja planera passen och inte bara träna de dagar ryggen är bättre än vanligt.

Avslutade med lite disco.