Träningsjournal - Beach 20XX

[chrille87]

Ursprungligen postat av Erikzzon

Tråkigt att du måste stressa dig igenom passen, finns inget värre.

Krig, våldtäkter, då gymmet är stängt?

fakedit; nä förlåt bob ska inte börja svammla, kan passa på att berömma dig istället för din ihärdighet. Nämde faktiskt för Erikzzon idag att jag alltid läser din journal för du verkar göra det mesta rätt! Bara kämpa vidare!

[mattilainen]

Vi har också superdåliga öppettider. Vi har öppet från 9 - 1 sen från 5 - 9.. på lördagar stänger det 2 och på söndag öppnar det fyra. Jobbar jag kväll då får jag helt enkelt missa två dagars träning..

Annars bra mark

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Erikzzon

Tråkigt att du måste stressa dig igenom passen, finns inget värre.

Kan ibland gilla att köra riktigt snabba pass och få en enorm pump, men detta är ganska sällan, såna dagar kan de ju vara helt ok, men annars är de tummen neråt som gäller!

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av chrille87

Krig, våldtäkter, då gymmet är stängt?

fakedit; nä förlåt bob ska inte börja svammla, kan passa på att berömma dig istället för din ihärdighet. Nämde faktiskt för Erikzzon idag att jag alltid läser din journal för du verkar göra det mesta rätt! Bara kämpa vidare!

Skitkul att höra!

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av mattilainen

Vi har också superdåliga öppettider. Vi har öppet från 9 - 1 sen från 5 - 9.. på lördagar stänger det 2 och på söndag öppnar det fyra. Jobbar jag kväll då får jag helt enkelt missa två dagars träning..

Annars bra mark

Hmm många som har dessa skittider! Blir dock lättare sedan när jag får fast boende någonstans, brukar alltid finns nån gymhåla med bra öppentider!

Nja blev inte direkt nöjd med marken alls, men de kommer de kommer.

[_byggarebob_]

Gårdagens träning blev ett enda jäktande igen, dock så disponerade jag lite extra tid till bänkpressen och körde turbo på dom resterande övningarna. Bänken blev till början i fiasko, där jag var lite övertänd i tredje settet när 110kg skulle upp.
Hade som mål att lyckas pressa upp en 5a, la mig till rätta och taggade igång, lyfte av stången för fort och fick vikten får långt ner på kroppen så armbågarna vek sig lite och jag fick inleda med ett minirep tillbaka på raka armar. Tänkte fuuuuck that nu kör jag och när jag ska vända på första reppet på lyckats jag också smälla in stången i byglarna som sticker ut på ställningen så de blev till att pressa som fan bara för att få upp första reppet. Detta har inte hänt mig på kanske ett halvår och jag kikade snabbt runtomkring för att se om någon hade sett mitt patetiska lyft, men som tur var jag ensam på den avdelningen på gymmet, hehe. Tog lite vila och körde sen igen, 4rep och varken nöjd eller missnöjd blev jag.
La på 120kg sen och denna vikt var inget problem att göra en singelreppare på, skulle tippa på att jag i dagsläge klarar 125kg om jag är utvilad och går in för att maxa.

Bröst & Triceps

Bänkpress: 70kg*15, 95kg*12, 110kg*4, 120kg*1
___________________________________________
Flies / Pressmaskin: 90kg*10-15rep*4set

Suprat med

Smalbänk:50kg*12, ökade till 60 och 70kg på återstående settet med sjukligt få reppantalt men bra kontakt
___________________________________________
Flies: 22.5kg*4set*ca 8-12rep

Suprat med

Stående franskpress:45kg*5-8rep*4set
___________________________________________
Snedbänk i smith: 50-60kg*4set*8-12rep

Suprat med

Dips: KV*10,6,5,4 haha! Dags att lämna gymmet med dessa siffror på dipsen för då vet man att krutet är brännt!

[_byggarebob_]

Körde nyss ett impuls vadpass på lunchen där de blev ca 9-12set olika stående vadpressar, dels på plant underlag och dels på en box så jag kunde gå djupare.
Fick inte så bra kontakt som förra gången, tror vaderna tjurar lite för dom inte får ett vanligt pass!

[_byggarebob_]

Sista rasten dedikerades till ett Magpass

Fällkniven: 4set*15-25rep

Benlyft:4set*15-25st

Crounches:30-50st*4set

Nu blir de lite bärs och wii ikväll!

[_byggarebob_]

Denna helg som har varit har inte direkt varit den optimala för kroppen då jag jobbade 12h
på fredag (gick av kl.19.00) och började kröka direkt, kvällen innefattade förbannat mycket
alkohol och jag kom isäng vid 04.00 tror jag. Började jobba 09.00 dagen därpå och gick åter
igen till 19.00 för att sedan fara ut och festa på kvällen igen, hemma runt samma tid igen
och upp och jobba 07.00 igår för att göra ett otroligt jobbigt 12h pass. Efter detta pass
For jag lite nervöst till gymmet för ett gympass som jag vet skulle suga totalt.
Skulle först träna axlar / framsida ben, men efter första militärpressen på 50kg så kände
jag att de inte fanns någon kräm i axlarna alls så de blev framsida ben suprat med baksida
ben istället, där fokusen låg på kontakt och överlevnad. Väl hemma vid 20.30 tiden så ringer
polare och fråga om jag inte vill fara och dra en tennis match innan läggdags och hur
trött jag än var har jag jävligt svårt till att neka något sånt, så vi for iväg och spelade
tennis i 2h. När jag kom hem så verkligen däckade jag i sängen och hade svårt att ta mig upp
till väckerklockan som ringde 05.45 och var jävligt nära på att försova mig.

En summering av Helgens bravader som innefattade: 2utekvällar, ca 8h sömn och 24h jobb - är
man helt jävla slut i huvvet eller? kämpar och kämpar för att bygga muskler sen gör man
som detta, helt jävla otroligt.

Idag blir de Axlar för fulla muggar, hoppas verkligen inte att jag har tappat alldeleds för mycket!

Gårdagen pass:

Ben

Frontböj: 50kg*15, 80kg*6,6,6

Suprat med

Sittande lårcurls: 4set olika vikter 8rep minimum
__________________________________________________ ____________
Benpress: 4set en 8a på 305kg avslutades de med.

Suprat med

Liggande lårcurls: 4set olika vikter 45kg max
__________________________________________________ ____________
Benspark: 4set endast fokus och kontakt tills låren skrek

Suprat med

Sissy squats: KV*4-6rep, helt slut sen bensparen, men skönt att pressa ur de sista ur låren.

[_byggarebob_]

Inställt pass idag PGA övertid och stängt gym

[_byggarebob_]

Fick nys om att vi mest troligen skulle jobba över idag så jag inte skulle hinna till
gymmet som stängde klockan 20.00.
Gjorde då en fuling och for iväg på rasten och körde ett 35min super intensivt pass och
lyckades komma tillbaka utan någon större skada skedd.
Passet gick verkligen över förväntan då jag var så seg igår + att helgens bravader
inte direkt hjälper en på traven.

Axlar Suprat med Vader
__________________________________________________ _____________________
Hantelpress: 22.5kg*15, 30kg*12, 35kg*10, 40kg*4 (Tror jag hade klarat mera med lite vila)

suprat med

Stående vadpressar: 7set pyramid med superkontakt
__________________________________________________ _____________________
Militärpress bakom huvvet: 40kg*15, 50kg*12 (här tog krämen slut), 50kg*8,6

suprat med

Sittande vadpress: 40kg*5set med 12-20rep
__________________________________________________ _____________________
Stående hantellyft åt sidan: 4set 17.5kg som max

Suprat med

Drag til haken: 4set 30kg som max, axlarna fick sitt!

[mattilainen]

Fan vad bra kämpat att dra iväg på rasten för att hinna träna! Credd till dig fullt ut!

Gillar ditt stuk på passen och det ser ut att gå skitbra

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av mattilainen

Fan vad bra kämpat att dra iväg på rasten för att hinna träna! Credd till dig fullt ut!

Gillar ditt stuk på passen och det ser ut att gå skitbra

Att motivera sig till att träna har jag verkligen inget problem med, mera panik ångest när jag inte har tid att disponera ut till träningen!

Otroligt tur att jag tog de dära passet för som misstänkt så jobbade vi över, blev ett 17h pass, var lagomt seg i morse när jag skulle upp igen. Men nu är de snart över! Mest troligen får jag fara hem över helgen för att nästa vecka fara upp till Kiruna för ytterliggare ett jobb.

Idag känner jag mig sugen på ett rygg vidd/rygg bredd & Biceps pass men vi får se när jag väl stå där på gymmet!

[Prisman]

Surt med stängt gym! Va äre för stil ens?
Annars är du äckligt stark för att inte vara allt för tung. Kött fifan!

[mattilainen]

17 timmars pass tar musten ur än .. Får hoppas nästa pass blir som ett i mängden, skitbra